与健康约会 办公室健身驿站PDF电子书下载

PART 1 健康之美 不可抗拒的诱惑 1

健康是永远的幸福 1

现代人的健身理念 2

健身与美丽 3

运动使你的身体愉悦无限 4

配置一个办公室简易“健身房” 6

认识自己的身体 7

初学者健身入门 9

美丽从头开始 10

简单易行的办公室健身DIY 11

PART 2 颈部 小动作缓解颈椎病 让你拥有骨感颈部美 12

伸展颈部摇曳式 12

旋转颈部摆头式 12

米字画圆式 13

颈部的自身抗阻与伸展 13

站姿脊椎伸展 14

颈椎保健 15

PART 3 臂部 向蝴蝶袖说“不”纤纤玉臂秀出来 16

宽握推举练习法 16

双臂飞鸟 17

双臂屈伸 17

颈后臂屈伸 18

双臂体后绕环 19

屈臂夹肘下蹲 20

上肢自我保健 21

PART 4 手腕 手指也舞蹈 告别白领的天敌——鼠标手和腕部劳损 22

手指依次屈伸 22

腕、指关节的波浪练习法 23

提压腕练习法 23

快速指屈伸 23

手指手腕自我保健 24

PART 5 肩部 舒展筋骨活肩背 妩媚肩部美丽秘诀 26

提肩 沉肩 展肩 裹肩 转肩 26

拉肩 压肩 27

负重侧平举 28

双臂侧提拉 28

肩关节的自我保健 29

PART 6 胸部 美胸有术 展胸扩肩防驼背 31

坐姿屈臂（直臂）夹胸 31

双臂体前绕环 32

双手胸前抗阻 33

俯卧撑 33

纠正驼背练习法 34

侧平举展胸 35

双臂头后伸展 35

双臂体后伸展 35

胸部的自我保健 36

PART 7 背部 扩胸健背防疼痛 让背部风情万种 38

含展胸练习一 38

含展胸练习二 38

俯卧起落 39

跪撑躯干挺直 39

坐式双臂平拉 39

体侧屈 40

屈肘臂外展 40

PART 8 腰部 远离腰痛 修炼性感迷人小蛮腰 42

坐姿转体 42

坐姿体侧屈 42

上体侧屈及绕环 43

坐姿塌腰弓背 44

提踵下蹲 45

坐姿上体前俯 45

坐姿半劈腿上体前俯 46

坐位体前屈 46

立位体前屈转体 47

立位体前屈 48

腰背部的自我保健 49

PART 9 腹部 远离“救生圈”打造平坦腹部 51

坐姿上体后仰 51

坐姿举腿 52

坐姿屈腿上提 53

坐姿举腿绕环 54

坐姿直腿上举 55

坐姿伸腿 55

腹部的自我保健 56

PART 10 臀部 运动炼就翘臀 臀之风景 57

徒手前弓步 57

站姿伸髋 58

小幅度大腿侧屈 58

站姿髋关节外展 58

骨盆后倾 59

仰卧抬臀 59

跪撑大腿侧举 60

跪撑伸髋 61

PART 11 腿部 挑战性感美腿 修长玉腿再现 62

立位体前屈 62

坐姿体前屈 62

静力压腿 63

静力半蹲 64

双腿开立屈膝 64

交替侧弓步 64

控腿练习 65

弓步拉伸 66

勾脚拉伸小腿 66

PART 12 足部 挑战性感美腿 修长玉腿再现 67

脚背屈 67

脚背伸 67

脚趾屈伸 67

足部日常保健对人体的好处 68

下肢的自我保健 69

PART 13 办公室5分钟舒缓操 70

办公室5分钟舒缓操 70

PART 14 积极锻炼 健康一生 75

了解自己 愉悦身心 75

办公室中的伸拉练习 77

办公室常见病的防治 78

健康与运动 79

PART 15 白领男子健美法 82

男子颈部练习 82

男子肩背部力量练习 83

男子胸部练习 86

男子腰腹部力量练习 88

男子手臂部力量练习 91

男子臀部与腿部力量练习 93

PART 16 白领一族的心理与健康 96

心理健康测试的十条标准 96

恶劣情绪时的心理护理 96

偏执人格的心理调养 97

身体和心理的自我检测法 97

精神紧张松弛法 98

利用颜色治疗心理疾病 99

如何创造良好心境 99

你的心理是否过度紧张 100