失眠症心理调节术PDF电子书下载

第1章 睡眠的原理 9

1-1 睡眠深度与睡眠周期 10

1-2 慢波睡眠和快速眼动睡眠 13

1-3 睡眠的脑和催眠的脑 16

1-4 睡眠的原理 19

1-5 时间到了就要睡觉：昼夜节律 22

1-6 因发困而睡觉：惯常性维持机制 24

1-7 睡眠过程中体内所发生的变化 26

1-8 睡眠的发展 29

第2章 失眠的原因 33

2-1 国际上关于睡眠障碍的分类 34

2-2 适应性睡眠障碍 36

2-3 心理生理性失眠 38

2-4 矛盾性失眠 40

2-5 情感障碍相关性睡眠障碍 42

2-6 惊恐障碍相关性睡眠障碍 45

2-7 创伤后压力心理障碍 47

2-8 睡眠卫生不良 50

2-9 药剂或物质滥用所致失眠 56

2-10 内科疾病所致失眠 57

2-11 睡眠呼吸暂停综合征 59

2-12 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（成人型） 61

2-13 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（儿童型） 66

2-14 中枢型睡眠呼吸暂停综合征 69

2-15 发作性睡病 72

2-16 行动问题所致睡眠不足综合征 76

2-17 睡眠时相延迟综合征 79

2-18 睡眠时相提前综合征 83

2-19 时差变化综合征（时差混乱） 86

2-20 倒班工作睡眠障碍 90

2-21 反复弧发性睡眠麻痹 93

2-22 梦魇 96

2-23 颅内爆炸音综合征 99

2-24 不宁腿综合征 101

2-25 周期性肢体运动障碍 105

2-26 夜间下肢痛性痉挛 108

第3章 失眠会带来哪些影响？ 111

3-1 肥胖 112

3-2 糖尿病 114

3-3 高血压 118

3-4 抑郁症 122

3-5 经济损失 126

3-6 交通事故 131

3-7 阿拉斯加海岸油轮触礁事故 136

3-8 “挑战者”号航天飞机事故 139

3-9 东名阪机动车道台球式追尾事故 141

3-10 山阳新干线疲劳驾驶事故 143

3-11 三里岛核电站事故 145

3-12 切尔诺贝利核电站事故 147

第4章 不服用药物的失眠症疗法 151

4-1 温度和湿度 152

4-2 亮度和光线 156

4-3 声音 159

4-4 甘氨酸 162

4-5 泰阿宁 165

4-6 咖啡因 168

4-7 酒精 171

4-8 烟 174

4-9 刺激控制疗法 177

4-10 睡眠限制疗法 179

4-11 自律训练法 184

4-12 渐进式肌肉松弛法 189

4-13 二指疗法 192

4-14 强光疗法 196

4-15 持续正压通气疗法 199

4-16 口腔用具（护齿） 202

4-17 小睡 205

4-18 自然醒 208

第5章 使用药物的失眠症疗法 213

5-1 安眠药 214

5-2 睡眠改善药 219

5-3 中药 223

5-4 治疗不宁腿综合征的药物 228

5-5 睡眠改善药 232

参考文献 236

写给“科学眼”系列图书的话 237