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第一章 自我按摩入门知识 22

第一节 自我按摩的保健原理 22

中医自然疗法治病原理 22

走近人体与按摩 24

带你了解按摩疗法 27

为保健按摩分门别类 33

什么是自我按摩 34

经络，人体中的河流湖泊 42

细说人体经络系统 46

经络所具有的生理作用 50

经络对人体起着呵护作用 52

揭开穴位的神秘面纱 56

人体穴位的治疗作用 64

怎样刺激穴位才是对的 65

了解人体中的反射区 66

平时多按反射区，百病可自医 70

第二节 自我按摩的基本手法 73

自我按摩手法的要求 73

自我按摩时的注意事项 74

不同自我按摩手法的要求 75

掌握技巧，提升自我按摩的效果 75

自我按摩手法好坏的判断 77

自我按摩的练习方法 78

找准捷径，让自我按摩一步到位 79

了解自我按摩手法的类型 80

挤压类手法 80

振动类手法 84

摆动类手法 85

摩擦类手法 89

叩击类手法 93

复合类手法 96

第三节 自我按摩的常用工具及姿势 99

自我按摩常用的介质 99

自制家用简易按摩工具 100

增强刺激的按摩工具 102

手部按摩的辅助工具 103

脚部按摩的辅助工具 103

科学使用按摩椅 104

自我按摩的常用姿势 105

第四节 自我按摩的注意事项 106

看一看，你是否适合自我按摩 106

自我按摩要认真遵循的准则 107

要注意穴位的选择与按压 109

按摩时必须要做到的事情 110

一些不能忘记的按摩细节 111

用身体的尺子定位穴位 111

自我按摩时的取穴有讲究 113

自我按摩时的配穴讲方法 114

取穴时的常见问题释疑 116

怎样检验人体“河道”是否畅通 116

滋养人体健康的“五大湖泊” 118

同五种脏器相配的特效穴 120

经常会用到的穴位 122

任脉上的重要穴位 124

选好介质是为自我按摩铺路 126

顺时针按，还是逆时针按 127

自我按摩不可以随便用力 128

出现以下情况，不要随便按 129

以下反应，是按摩见效的表现 129

找对方法，处理异常反应 131

第二章 从头到脚自我按摩法 134

第一节 头面部自我按摩保健法 134

头脑不衰，身体不老 134

看看头面部按摩适合自己吗 135

头面部的生理构造 136

头面部自我按摩要依序进行 137

防病治病首选头部自我按摩 140

头部自我按摩的特点 141

头部自我按摩的四项原则 143

头部自我按摩的适应证和禁忌证 145

头部自我按摩保健操 146

认准头穴线的位置和适应证 148

头面部的九大健康要穴 149

善用面部反射区保健康 152

头面部的主要反射区 153

头面部自我按摩常用手法 155

日常小动作中的头面部按摩 157

脸部是机体健康的晴雨表 159

当出现疾病时，面部有如下表现 160

看面色便可以了解体内病变 162

不祥的面部斑点要警惕 163

鼻子：报告疾病的“面王” 164

分清面疗宜忌，把握健康命脉 165

常见病的面部反射区自愈方 166

面疗五法，让健康永不消逝 168

巧按头皮助健康 170

面部美容按摩操 172

眼部经穴养生操 174

鼻部经穴养生操 175

口腔的保健按摩操 178

第二节 耳部自我按摩保健法 179

耳朵是我们的健康源 179

耳部是人体的缩影 180

耳郭生理结构 181

耳郭的结构名称和方位术语 184

耳穴疗法的优势 185

耳穴疗法的起源与历史 186

可以代替手的耳部刺激方法 188

耳穴疗法是一种绿色疗法 189

耳部取穴也要遵循原则 191

耳穴探测和耳压治疗方法 192

看一看，找出耳中的健康地图 194

观察耳朵时有些事项要注意 196

摸一摸，发现耳中的健康宣言 197

触摸耳朵时的注意事项 198

耳穴疗法需要技巧和手法 199

多种形式的耳穴反应 201

获取耳部的灵丹妙药 203

耳部取穴要遵循“天时” 205

通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 207

耳穴疗法的适应证与禁忌证 209

8个功能强大的耳穴 211

位于耳部的5大药田 213

耳郭与经络脏腑密切相连 215

对应头面部的耳部反射点 217

对应脊柱四肢的耳部反射点 219

对应五脏的耳部反射点 221

对应六腑的耳部反射点 223

耳部16个病症对应点 225

常见病耳部穴位自愈处方 227

自我刺激耳穴的常用手法 230

耳疗常规操作的四步疗法 231

耳穴疗法中的细节问题 232

耳穴疗法中的“五禁” 233

耳穴疗法中的“五不禁” 234

耳穴疗法的一些常见反应 235

这些情况一定要注意 236

找好规律再按摩，效果加倍 237

勤拉耳朵可以养肾 239

耳部按摩养生操 240

第三节 颈肩、手臂自我按摩保健法 242

颈部正常解剖结构及功能 242

颈部疾病的病理与表现 243

颈项肩背部的经穴、解剖结构 245

颈肩部自我按摩常用的穴位 247

了解肩部解剖结构及功能 249

肩部主要的“河流”与“湖泊” 250

肩部出现病患时的表现 251

了解肩部经穴及生理解剖特点 253

需要进行肩部按摩的人群 254

肩部自我按摩通常这样做 254

颈部自我按摩应该这样做 257

颈部自我按摩的注意事项 259

颈部自我按摩保健操 259

手臂按摩的有效穴位 261

手臂自我按摩保健操 263

了解肘部和前臂解剖知识 264

肘部异常时，就是需要按摩了 265

肘部按摩的常用穴位及程序 265

肘部自我按摩的细节问题 266

第四节 胸腹部自我按摩保健法 267

腹部承载着体内重要器官 267

按摩腹部前，先了解其生理结构 267

简要认识腹部的经络 268

胸腹部疾病的成因及其表现 269

了解胸腹部的经穴及解剖 270

胸腹部按摩治疗的适应证 272

胸腹部按摩的调理作用 273

胸腹部按摩程序详解 273

胸腹部按摩的常用穴位 275

按摩胸腹部的方法 278

胸腹部保健按摩的基本手法 280

按摩腹部可以保健康 281

经常按揉腹部才能健康长寿 282

勤推肚子能够推掉百病 283

胸部自我按摩保健操 284

腹部自我按摩保健操 285

第五节 手部自我按摩保健法 286

你了解自己的双手吗 286

认清手部穴位与病理反应点 287

双手可以显示人体健康状况 288

手部可以用来防病、治病 289

寻找手背部的反射区 290

寻找双手掌侧的反射区 294

寻找掌指的反射区 297

手部的其他反射区 299

手部按摩所具有的作用 301

手部按摩的优越性 304

手部按摩的适应及禁忌人群 305

手部按摩常用的手法和工具 307

手部按摩的注意事项 308

手部按摩常用的穴位 311

手部按摩离不开这些介质 313

常用的手部特效穴位 313

常见的手疗保健方法 315

捏捏手指也可防病治病 315

手部按摩的适应证与禁忌证 316

手部按摩时的穴位疲劳和穴位疼痛 317

手部按摩操作有讲究 318

正确选配手部的按摩区域 319

手部按摩保健操 322

第六节 腰背部自我按摩保健法 323

腰背部的作用是不可替代的 323

正常腰部的解剖结构与功能 324

了解背部的解剖结构与功能 326

怎样进行腰背部触诊 327

腰部是人体的重要部位 328

了解腰部病理解剖、临床表现 329

腰背部按摩的常用大穴 331

腰背部按摩的必知要素 333

腰痛时应该怎样按摩 335

要知晓腰部的生理结构 336

腰部常用的保健按摩手法 338

认识位于腰部的经络和穴位 339

腰部按摩的注意事项 339

了解不同类型的腰痛 340

做好预防腰部病变的工作 341

选好睡床及睡姿让你告别腰痛 343

没事多保健，腰部自然壮起来 344

腰部保健五部曲 346

背部疾病是怎样产生的 347

背部经穴及解剖结构 347

遵循正确的背部按摩程序 349

背部自我按摩保健操 349

第七节 腿部自我按摩保健法 351

臀部病理分析及临床表现 351

详解臀部的按摩程序 352

髋部的解剖结构及经穴 353

髋部的触诊部位 354

髋部按摩的注意事项 355

腿部的四大治病穴位 356

腿部的四大保健穴位 358

“没心没肺”的腿部反射区 360

如何从腿部反射区取药治病 362

小腿内侧的七大反射区 363

小腿外侧反射区专治消化疾病 364

多拍小腿背面反射区防腰腿病 365

教你正确进行腿部按摩 366

腿部自我按摩保健操 367

你是否适合进行膝部按摩 368

膝部的经穴及解剖结构 368

膝部按摩时的注意事项 370

膝部自我按摩的正确程序 370

第八节 足部自我按摩保健法 372

了解自己的“第二心脏” 372

足部具有人体各个部分反射区 374

足部是健康的晴雨表 374

你知道脚病是怎样产生的吗 377

敲开脚底神秘之窗 378

按摩足底可以提升免疫力 379

足部自我按摩的作用 381

足部自我按摩的优势 383

怎样做足部按摩才有效 385

足部自我按摩的特殊手法 386

巧借器具，按摩效果更佳 388

足部自我按摩的常用穴位 390

寻找足底部的反射区 392

寻找足内侧的反射区 397

寻找足外侧的反射区 399

寻找足背部的反射区 401

足部反射区按摩的顺序要求 403

按摩脚心就能祛百病 404

随时随处按摩脚底 405

足部按摩时的注意事项 407

足部拍打，并非“愈痛愈有效” 409

足部按摩要因时、因人而异 410

足疗适应证和禁忌证 412

足部按摩保健操 413

第三章 对症自我按摩，简单易做保健康 416

第一节 轻松改善19种亚健康状况 416

焦虑 416

头痛 417

失眠 418

抑郁 420

发热 422

耳鸣 423

头晕 424

心悸 427

口腔炎 428

牙痛 429

反复感冒 431

口臭 433

厌食 434

嗜睡 436

视疲劳 438

身体困乏 440

体质虚弱 441

性冷淡 443

精神紧张 444

第二节 迅速缓解16种骨肌疼痛 446

颈椎病 446

落枕 448

膝关节炎 450

腰椎间盘突出 451

急性腰扭伤 452

腰肌劳损 453

小腿抽筋 455

足跟痛 456

网球肘 457

类风湿性关节炎 458

腕关节损伤 460

踝关节扭伤 461

股骨头坏死 462

骨质增生 464

肌肉酸痛 465

腰腿痛 466

第三节 对症治疗19种中老年常见病 468

糖尿病 468

尿失禁 470

高血压 472

高血脂 473

冠心病 475

心衰 476

肩周炎 477

更年期综合征 479

老年痴呆 480

老寒腿 482

前列腺肥大 483

脑血栓 485

血管硬化 488

脑中风 490

中风后遗症 491

痛风 493

白内障 494

耳聋眼花 496

骨质疏松 497

第四节 有效改善13种呼吸系统症状 499

感冒 499

咳嗽 500

哮喘 501

打鼾 503

鼻出血 504

过敏性鼻炎 505

慢性鼻炎 506

咽喉肿痛 507

慢性咽炎 508

慢性支气管炎 509

肺炎 511

肺气肿 512

肺结核 514

第五节 缓解14种消化系统症状 517

心灼热 517

打嗝 518

食欲不振 519

恶心、呕吐 520

腹泻 521

便秘 523