不生气 自我掌控的力量PDF电子书下载

导读 别让坏脾气毁了你 1

人活着不是为了生气 2

愤怒正在毒害你的生活 4

你能操控情绪，就能操控一切 6

第1章 人生就是一场情绪战 10

成功者控制情绪，失败者被情绪操控 10

没有过不去的事情，只有过不去的心情 12

如何拥有不失控的人生 15

情绪影响人的生活和命运 17

有情商，才能有社交商 19

每个人都有““情绪周期” 21

蝴蝶效应——情绪失控的过程 22

情绪化是幸福的真正杀手 25

情绪像管道，宜疏不宜堵 27

情绪与感冒一样，具有传染性 29

第2章 做情绪的主人，而不是情绪的奴隶 31

把自己当武器，你是“愤怒的小鸟”吗 32

门锁了吗？没锁吧？你是否被焦虑困扰 35

抱怨不休，为什么倒霉的总是你 37

悲观在你心里扎根了吗 39

你的不安导演了你的恐惧 42

嫉妒，破坏幸福的黑手 44

忧虑症——今天正是你昨天担心的明天 47

孤独伤身，相当于每天吸15支烟 49

你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影 52

其实，压力都是自找的 54

第3章 掌控情绪，从突破自我开始 57

认识自己，才能认识情绪 58

你不需要那么多完美和“必须” 60

建立积极的“自我心像” 63

扬长避短，引爆自身的潜能 65

自信，我们的立身之道 68

你的未来取决于自我定位 70

坚持真我，别被外界“和谐”了 72

发掘你的最佳心智模式 75

第4章 对失控情绪说“不”，今天你可以不生气 79

计较，是贫穷和失败的开始 80

永远不在盛怒下说话或行动 82

不要与人发生无谓的冲突 83

做人做事应该糊涂一点 85

把别人的嘲讽当成耳边风 88

妥善处理人际冲突 90

原谅别人，就是饶了自己 92

自我察觉，及时释放愤怒情绪 94

第5章 焦虑时代，不焦虑的智慧 97

焦虑，现代人普遍的“心病” 98

适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康 100

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情 102

不要预支明天的烦恼 104

放慢生活节奏，告别紧张 107

如何远离“社交焦虑障碍” 110

消除焦虑的“灵丹妙药” 112

与强迫症挥手说再见 114

第6章 让抑郁的心阳光起来 117

“最近比较烦”——抑郁症的前兆 118

既然无法改变，就去接受和享受 119

走出患得患失的阴影 122

认识自己，丢掉不切实际的幻想 124

睡眠是缓解抑郁的关键 127

为自己找到生活的目标 129

忘掉过去所带来的痛苦 132

不明真相前，不要胡乱猜疑 134

打破烦恼的习惯，做一个快乐的人 136

第7章 驾驭、协调和管理自己的情绪 139

安静专注，拒绝浮躁的侵扰 140

优化你的欲望，不做潘多拉 142

释放悲伤，给自己的心灵松绑 144

用爱化解心中的仇恨 146

适当收起你的敏感 148

如何消除自己的偏执 150

消除内疚的一些方法 152

宣泄自己的“垃圾情绪” 154

第8章 塑造阳光心态，将逆境变成顺境 157

挫折，人生最好的试金石 158

失败，只是暂时还没有成功 160

最坏的时刻，最好的起点 162

不要交出人生的主导权 165

每天给自己一个希望 167

增强自己的“抗挫能力” 169

信心比黄金更重要 172

懂得放下，就能玩转人生 175

活在当下，享受拥有的一切 178

不懂感恩就没有未来 180

知足者最先享受快乐 182

第9章 学会放松，10招让你心平气和 185

微笑练习：提高情商的基础课 186

冥想：将压力赶出体外 188

自我引导：提升你的“志商” 190

正面思维：避开惯性思维的黑洞 192

宽恕训练：让心获得平静 195

泡泡训练：建立强大的心灵屏障 197

放松练习：从头到脚好心情 199

体验练习：改变看待事物的角 201

陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己 203

心智练习：建立新习性 206

第10章 了解和影响他人情绪，实现完美沟通 209

看脸色，揣摩对方的情绪 210

看懂他人脸色来行事说话 211

读懂“暗语”，听出弦外之音 212

坐姿暴露的情绪密码 214

“色眼”看人，颜色也会传达情绪 216

用热情拉近彼此的距离 217

避免与他人针锋相对 219

以兴趣为切入口说服对方 221

第11章 培养高情商，拥有良好的人际关系 223

人际交往成功的秘诀：要与别人情绪一致 224

亲和力是与人交往的法宝 226

幽默，让你左右通达 229

倾听，有时比会说更重要 231

付出是没有存折的储蓄 233

用尊重别人换来别人对你的尊重 235

面对误解，要保持理智 238

远离自私，学会与人分享 241

共赢是友情最好的音符 244

第12章 提高社交商，演绎你的幸福一生 247

夫妻间情绪管理的“四不”原则 248

欣赏你的爱人 250

以礼相待，双方的爱会更浓 253

亲子教育的情商课 255

做一个高情商的领导者 258

感情不能用秤称，工作也不能用钞票衡量 259

别因厌职跳槽，换工作不如换心情 262

日事日清，工作更有效率 265

让工作富有成效的“软技能” 267