情绪控制力PDF电子书下载

第一章 情绪没我们想的那么简单 2

1.我们怎样看待世界，就会有怎样的情绪 2

心理观察：认知的交互作用与情绪 2

2.为什么只有它能让我们快乐 7

心理观察：韦纳情绪归因实验 7

3.谁受刺激不激动 11

心理观察：刺激与情绪变化 11

4.那些无意间影响我们情绪的小事 15

心理观察：情绪诱导实验 15

5.与其纠结坚持，不如重新选择 20

心理观察：性格与情绪 20

6.心动就是爱情吗 24

心理观察：吊桥实验 24

7.负面信息的影响更为持久 28

心理观察：信息对情绪的影响 28

8.情绪反应要循序渐进 30

心理观察：恐惧情绪的层级反应研究 30

9.控制情绪还是被情绪控制 34

心理观察：选择与情绪 34

第二章 谁是情绪化的幕后操盘手 40

1.压力是否会让人濒临崩溃 40

心理观察：压力实验 40

2.多样化的选择并非是好事 45

心理观察：选择实验 45

3.矛盾与危机的紧张感会让我们无所适从吗 48

心理观察：内心冲突实验 48

4.想要的多了，自然无暇顾及快乐 52

心理观察：对比与情绪变化 52

5.秘密太多，是否是患了“保密焦虑症” 55

心理观察：秘密 55

6.对自己太苛刻会助长坏脾气 59

心理观察：自我控制与愤怒情绪 59

7.那些总能惹恼我们的声音 62

心理观察：声音与注意力 62

8.拥挤为何让我们感觉不愉快 65

心理观察：拥挤实验 65

9.情绪敏感是由于高估了他人的影响力 69

心理观察：伤痕实验 69

第三章 人的情绪从何而来 76

1.人的情绪源于“奖励中枢” 76

心理观察：奖励中枢实验 76

2.多方合作，产生情绪 79

心理观察：情绪产生实验 79

3.情绪的产生与天生的需要息息相关 83

心理观察：依恋实验 83

4.借酒浇愁，“魅力”何在 87

心理观察：化学物质与情绪产生 87

5.回忆使情绪经历重现 90

心理观察：情绪记忆实验 90

第四章 我们可能掉进了情绪的圈套 96

1.我们能不受“情绪病毒”影响吗 96

心理观察：情绪传染实验 96

2.因为情绪，所以想忘也忘不掉 100

心理观察：记忆与情绪 100

3.情绪化难道是命中注定的吗 103

心理观察：遗传性与情绪产生 103

4.重复失败“骗”走了积极情绪 106

心理观察：习得性无助 106

5.对情绪而言，色彩的意义与众不同 110

心理观察：色彩与情绪 110

6.什么是情绪图形 114

心理观察：图形与情绪 114

第五章 那些有关情绪表达的秘密 118

1.叹气虽小，影响却很大 118

心理观察：有关叹气的实验 118

2.不想笑时，请不要勉强自己 121

心理观察：笑容实验 121

3.表达真实的情绪，更有利于适应环境 126

心理观察：恐惧感与危险情境 126

4.面部表情有时也会“弄假成真” 128

心理观察：生理反馈与情绪 128

5.为什么成年人也会像小孩子一样哭闹 130

心理观察：勒温退行实验 130

6.想哭就哭，干万别忍着 134

心理观察：有关哭泣的实验 134

7.模仿身体语言，有利于情绪的相互感应 138

心理观察：模仿实验 138

8.谁懂得“微表情” 141

心理观察：微表情识别训练 141

第六章 情绪影响的不仅仅是我们的心情 146

1.情绪会影响我们解决问题的能力 146

心理观察：问题解决与情绪 146

2.行为与情绪息息相关 149

心理观察：情绪判断实验 149

3.积极的情绪调节更易获得人心 151

心理观察：人际关系与情绪调节 151

4.心情好、心情坏，态度大不相同 153

心理观察：利他行为与情绪 153

5.情绪激动时，大脑易失控 156

心理观察：决策与情绪水平 156

6.情绪能量：疏则通，堵则郁 159

心理观察：生理健康与情绪 159

第七章 发现消极情绪的积极面 164

1.嫉妒也许会成为我们改变现状的动力 164

心理观察：嫉妒情绪研究 164

2.紧张会让我们变得更诚实 168

心理观察：道德两难情境下的选择 168

3.为什么激将法屡试不爽 171

心理观察：生气与占有欲 171

4.自悯的另一面是爱自己 176

心理观察：自悯与消极情绪 176

5.分享忧伤，促进亲密关系 179

心理观察：人际关系与消极情绪 179

6.在内疚时，我们更愿意帮助他人 182

心理观察：内疚感与助人行为 182

7.恐惧可以成为我们互相依赖的理由 185

心理观察：电击实验 185

第八章 我们可以选择自己的情绪 190

1.正确的自我评价有利于缓解情绪压力 190

心理观察：自尊与情绪 190

2.数钱数到手抽筋，我们就会远离痛苦吗 194

心理观察：金钱与幸福感 194

3.将自己的坏情绪写下来 199

心理观察：书写表达与焦虑情绪 199

4.与其刻意忘记，不如顺其自然 202

心理观察：情绪与事件的分离实验 202

5.寻找合适的途径，舒缓情绪 204

心理观察：美食、运动与情绪 204

6.我们并没有看起来那么快乐 208

心理观察：情绪评估实验 208

7.不要忽略小事对情绪的影响 211

心理观察：诱发事件实验 211

8.如何从愤怒中全身而退 214

心理观察：愤怒情绪抽离实验 214

后记 219