医生不懂的健康心理学PDF电子书下载

第一章 意志的力量 2

意志的失败——不愿意为自己的愿望付出代价 2

意志坚定是获得回报的惟一法则 3

你的状态由你的期望决定 5

你的意志等级是几级？ 8

意志就在那里！拿来用！ 9

意志教育的重要性 10

第二章 人的精神力量来自何处 14

想得到就能做得到 14

你的思想观念可以影响身体健康 16

积极的想法可以营养你的神经细胞 16

态度向性的重要性 17

积极心态有利于身体健康 19

用精神战胜癌症的道理 21

紧张会导致什么样的恶果 21

你的态度和性格控制着你的记忆 22

现代人所面临的最大威胁是缺乏有意义的生活 23

促进身心健康的九种外在刺激 26

削弱意志力的八种消极情绪 28

控制身体的生物化学变化 30

学会控制大脑和身体的关系 32

第三章 认识你的潜能 36

你的极限在哪里？ 36

别给自己设限 37

不断突破极限你才能成长 37

突破极限的秘密 41

让可能变成现实 42

不要越活越苦，而要越活越好！ 44

你内心真正相信的东西 46

不要将才能和潜力掩埋在消极的想法之下 48

珍贵的东西往往要经历失败后才能得到 50

第四章 改变人生的前奏 54

千里之行，始于足下 54

改变前必须经历的三个步骤 55

接受现实 58

认清我们的现状 59

确立长远目标 61

让目标切合实际 62

自我审视，发现目标 64

达成目的的方法：大目标和分目标 65

发现目标的起点 68

避免错误的冲动和错误的开始 68

确定目标和达成目标是两回事 70

第五章 计划——人生的路线图 74

方向引领计划 74

一次完成一个目标 75

制定计划的五项原则 76

糟糕计划将付出代价 77

巩固计划的四项内容 78

真正的计划是采取行动的计划 81

迈出关键的第一步 82

什么样的失败是伟大的 84

治疗失败恐惧症的五个步骤 87

目标规划是我们本应在童年学会的东西 89

选择我们的思维和态度 91

第六章 保持人生的平衡 94

规划自己的步伐 94

学会平衡 95

什么是常见的“空壳胜利” 96

成功和失败都是100％的 97

寻找生活的平衡 98

生活平衡的标准是什么？ 99

平衡的外在特点 100

保持动态的平衡 101

第七章 我们承受的是压力还是压抑？ 104

我们需要压力！ 104

压力使人年轻 105

真正恐怖的是压抑 107

人体压力阀 109

压抑使人们处在“斗争——逃避”的模式下 110

压抑是如何导致疾病的 110

产生压抑的原因 111

压抑的根源在于缺少爱 113

积极思考将压抑转化成压力 114

面对困境的五步法 116

第八章 爱的力量 120

爱使人类区别于其他物种 120

爱能够提高免疫力并且能够治病 121

真爱是无条件的不求回报的 123

爱的正确方法 124

接受爱的正确方法 126

爱是积极思考的原动力 128

爱是生活中最好的平衡器 129

我们为什么惧怕爱 131

第九章 自己影响自己 134

通过改变感官改变你的世界 134

光源和色彩改变情绪 136

神奇的芳香疗法 138

触觉是爱与交流的工具 140

按摩是一种振奋精神的工具 141

呼吸的和谐 143

瑜珈是一种放松的方法 145

用放松阻遏压抑 147

笑是心灵的慢跑 147

我们完全可以影响自己 149

第十章 锻炼是实现人生的一种手段 154

锻炼是我们达到身体平衡的手段 154

锻炼过度将使人失去平衡 155

锻炼的“度”在哪里？ 156

养成正确锻炼的习惯 157

为自己选择恰当的锻炼方式 158

安排自己的锻炼时间 159

慢跑也要注意 160

散步是一种随时可以进行的运动 161

非常有益的水中活动 163

避免休闲运动中的挫折感 164

东方太极的好处 165

锻炼之于身体就如阅读对于心灵 166

第十一章 建立美好的外在形象 170

由内而外的法则 170

外表和第一印象的重要性超出你的想像 171

注重外表的两个原因 172

最难做的事——如何建立新的健康饮食习惯 173

在头脑中创造一个自己的理想形象 174

别做“饥饿反应”的奴隶 174

10种饮食减肥的准则 175

节食对外表的和谐作用 178

第十二章 人生是需要精神依靠的 182

上帝赐我生命，我还上帝生活 182

人生中最重要的是信念 183

精神上的成功才是生命的成功 185

被忽视的精神交流 186

精神寄托对个人的平衡和成功至关重要 187

第十三章 积极培训 改变生命 190

我们也许是精神残废 190

社会系统教育的重要性 191

四步培训计划改变你的态度 192

积极心态的益处不可限量 193

第十四章 你就是一个奇迹 198

你就是上帝创造的奇迹 198

你的自尊有多高 你的地位就有多高 198

你是你自己最大的机会 200

你的所有渴望都可以得到 202

改变，一直到你取得满足和幸福 203

你年轻的程度取决于心态 204

持续的改变才能成功 206

第十五章 本书中包含的伟大观点 208

每天看一遍，21天改变人生 208