水中健身PDF电子书下载

第一章 水中健身的准备 1

第一节 水中健身的特点和作用 2

第二节 水中健身活动的分类和适宜人群 7

第三节 水中健身环境和装备条件 9

第四节 热身和放松 19

第五节 自救和互救方法 26

第六节 练习者初始水平诊断 28

第七节 水中练习负荷的控制 32

第二章 水中健身操 35

第一节 水中有氧运动 35

第二节 肌肉强化练习 50

第三节 柔韧和放松练习 63

第四节 水中健身操的创编 69

第三章 水中康复 79

第一节 水中康复的基本原则 79

第二节 腰痛康复水中练习 81

第三节 更年期综合症康复水中练习 94

第四节 高血压、冠心病康复水中练习 99

第四章 水中减肥 104

第一节 肥胖症的发病机理和临床表现 105

第二节 肥胖症的体育康复方法 105

第三节 水中减肥练习的特点 106

第四节 水中减肥练习内容 107

第五节 水中减肥练习计划 121

第五章 水中娱乐 123

第一节 水中娱乐的准备、组织与进行 123

第二节 水中娱乐活动的形式 125

参考资料 135