唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽PDF电子书下载

Part 1美容瘦身，7天瑜伽速成 8

Chapter01瑜伽，给女人美丽奇迹 8

瑜伽，身心健康的古老运动 9

瑜伽装备采购单 13

不可不知的瑜伽练习宜忌 14

至关重要的基础热身 16

站立山式 16

瑜伽盘坐 17

双腿背部伸展 18

简易半月式 19

三角伸展式 20

站立前屈式 21

Chapter02 7天瑜伽减肥全攻略 22

制订7天减肥计划表 23

轻松瘦下来的8大戒律 24

熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂 26

有氧运动高效减肥法则 29

Chapter03 7天瑜伽美容大公开 30

瑜伽，让你成就美丽 30

瑜伽美人的生活秀 31

Part2 7天速成美容瑜伽，皮肤问题逐一击破 34

第1天：快速“整形”，拥有美丽V字脸 34

叩首式 34

前屈式 36

第2天：提亮肤色，让肌肤白里透红 38

花环式 38

铲斗式 40

下犬式 43

鱼式 45

第3天：明眸善睐，让双眼更具神采 46

眼部按摩式 46

眼保健功 48

第4天：紧致收敛，改善皮肤状况 50

狮子一式 50

狮子二式 52

第5天：锁水滋养驻颜抗皱 54

鸵鸟式 54

鬼脸瑜伽 56

第6天：排除毒素，快速战痘， 58

拜日式 58

清凉呼吸法 64

第7天：完美焕肤，下“斑”不留痕 66

束角式 66

三角扭转式 68

Part3 7天超高效减肥瑜伽，塑造轻盈纤美体态 74

第1天：活化细胞收紧全身肌肉群 74

V字式 74

人面狮身式 76

球上美人鱼式 78

后仰式 80

桥式 82

眼镜蛇式 84

舞王式 86

虎式 88

倒立三角式 90

卧英雄式 92

第2天：排浊+净化肌体，加速新陈代谢 94

花环式 94

叭喇狗式 96

半月式 98

鱼式 104

炮弹式 105

肩倒立式 106

龟式 108

卧十字式 110

第3天：核心肌肉群训练消减体内脂肪 112

船式 112

球上轮式 113

踩单车式 114

蜥蝎式 116

膝碰耳犁式 118

轮式 120

三角扭转式 122

加强侧伸展式 124

幻椅式 126

第4天大肌肉群训练让身材凹凸有致 128

摩天式 128

风车式 130

摇篮式 132

下犬后抬腿式 134

鹭式 136

剪刀式 138

下犬式 139

风吹树式 140

孔雀式 142

球上战斗式 144

第5天：小肌肉群练习，局部脂肪歼灭战 146

牛面式 146

颈部旋转式 148

坐角式 152

犁式 154

头倒立式 156

半莲花站立前屈式 158

蛇击式 160

球上平衡 162

蝗虫式 164

双腿背部伸展式 166

踮脚蹲式 168

第6天：大小肌肉群同时训练，S曲线一目了然 170

鸵鸟式 170

云雀式 172

弓式 174

神猴哈努曼式 176

斜板式 178

毗湿奴式 180

鸽子式 182

双角式 184

球上三角伸展式 185

第7天：巩固瘦身训练燃脂不反弹 186

门闩式 186

树式 188

敬礼式 190

球上飞燕式 192

摊尸放松式 194

腹式呼吸法 195

猫伸展式 196

全莲花掌心互推 198

磨豆式 200

鹰式 202

附录7天美容减肥套餐，让你美不胜收 206