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第一篇 初识排球 2

第一讲 百年排球 家喻户晓 2

一、排球运动的起源与发展 2

（一）排球运动的起源 2

（二）排球运动的传播 3

（三）排球运动的发展演变 4

二、排球运动在中国 7

（一）旧中国排球运动的状况 7

（二）新中国排球运动的发展 8

第二讲 魅力排球 享誉世界 13

一、排球运动简介 13

（一）排球运动的比赛方法 13

（二）排球运动的比赛特点 14

二、排球运动的价值 14

（一）健身价值 14

（二）娱乐价值 15

三、排球运动的规模与商业化 16

四、世界排坛的辉煌 17

（一）“连冠”记录 17

（二）世界女排“三股风” 18

第二篇 欣赏排球 22

第三讲 排球运动欣赏技巧 22

一、了解排球技术特点 22

二、初识排球比赛规则 23

三、感受排球文化 25

（一）排球的各级组织 25

（二）排球的文化内涵 26

第四讲 排球赛事集锦 28

一、国际排球大赛 28

（一）世界排球锦标赛 28

（二）世界杯排球赛 29

（三）奥运会排球赛 29

（四）国际商业性比赛 29

二、国内排球大赛 30

（一）单项排球比赛 30

（二）全运会排球赛 31

第三篇 体验排球 34

第五讲 力与美的统一——准备姿势与移动 34

一、黎明前的宁静 34

（一）几种常用的准备姿势 34

（二）准备姿势的练习方法 35

二、穿梭移步 35

（一）移动的步法 36

（二）制动的方法 36

（三）移动的练习 37

（四）常见的错误及纠正 37

第六讲 克敌制胜的法宝——进攻技术 38

一、总攻的发起——发球 38

（一）正面下手发球 38

（二）正面上手发球 39

（三）正面上手飘球 40

（四）侧面下手发球 41

（五）跳发球 41

二、发球技术的练习 43

三、发球技术的运用 43

（一）发球应注意的事项 43

（二）发球的具体运用 44

四、发球过程中易出现的错误及纠正 44

（一）正面上手发球中容易出现的错误及纠正 44

（二）上手发飘球中容易出现的错误及纠正 45

（三）跳发球中容易出现的错误及纠正 45

五、势大力沉的震撼——扣球 45

（一）初识扣球 45

（二）几种常用的扣球方法 46

（三）扣球技术的练习 48

六、扣球技术的运用 49

七、扣球过程中易出现的错误及纠正 50

第七讲 守住自己的天空——防守技术 51

一、兵来将挡、水来土掩——拦网 51

（一）单人拦网 51

（二）集体拦网 52

（三）拦网技术的练习 53

（四）体验拦网 53

（五）拦网过程中易出现的错误及纠正 54

二、吹响反击的号角——垫球 54

（一）正面双手垫球 54

（二）体侧垫球 55

（三）背垫球 56

（四）跨步垫球 57

（五）滚翻垫球 57

（六）鱼跃垫球 58

（七）垫球的练习方法 59

（八）正面垫球时易出现的错误及纠正 60

（九）垫球技术的运用 60

三、飞越空中防线——传球 62

（一）正面传球 62

（二）侧面传球 63

（三）背传球 63

（四）跳传球 64

（五）传球技术的练习方法 64

（六）传球中易出现的错误及纠正 65

（七）传球技术的运用 66

第八讲 呼风唤雨 调兵遣将——排球基本战术 67

一、阵容配备 67

（一）“四二”配备 68

（二）“五一”配备 68

（三）各队员场上位置与轮换 68

二、运筹帷幄、决胜千里——战术系统 70

（一）个人进攻战术 70

（二）集体进攻战术 73

（三）个人防守战术 77

（四）集体接防守阵型 77

三、战术系统的学习 83

（一）中、边二传进攻阵型的学习 83

（二）“心二传”进攻阵型的学习 83

第四篇 相约排球 86

第九讲 排球运动员的素质训练 86

一、素质训练的意义 86

（一）身体素质训练 86

（二）心理素质训练 87

二、身体素质训练的原则 87

（一）全面发展 87

（二）从实际出发 87

（三）循序渐进、持之以恒 88

（四）加强趣味性 88

（五）技术、战术相结合 88

三、身体素质的练习内容和方法 88

（一）力量素质的练习内容和方法 88

（二）速度素质的练习内容和方法 90

（三）耐力素质的练习内容和方法 91

（四）灵敏素质的练习内容和方法 92

（五）柔韧性素质的练习内容和方法 93

四、心理素质的练习内容和方法 94

（一）排球运动员所需要的心理品质 94

（二）常用的心理训练方法 96

第十讲 运动损伤及疲劳的对策 99

一、运动损伤的预防 100

二、损伤后的急救措施 101

三、疲劳的诊断与消除 103

（一）疲劳的表现 103

（二）疲劳的分类 104

（三）疲劳的消除 104

第十一讲 小型排球俱乐部的组建 106

一、组建小型业余俱乐部的必要性 106

二、硬件设施的种类和选取 107

三、准备活动和所需运动装备 108

（一）快乐体验前奏曲 108

（二）运动装备的选择 112

四、教练员的聘请 113

五、基本的技术、战术的训练方法 114

六、排球比赛的心理要求 115

（一）比赛前的心理准备 115

（二）比赛中的心理调整 117

（三）教练员的心理指导 117

第五篇 展望排球 122

第十二讲 回顾历程展望未来 122

一、世界排球技术、战术的演变 122

（一）风格打法的分化 122

（二）不同流派的趋同 123

二、中国特色的战术体系 124

三、世界排球发展态势 125

（一）技术、战术发展态势 125

（二）训练思想发展态势 126

（三）心理训练发展态势 128

（四）体能训练发展态势 128

（五）规则修改的原则和态势 128

（六）排球运动科学研究态势 129

四、未来的前景 130

第十三讲 排球家族 各显风采 130

一、阳光仙子——沙滩排球 131

（一）沙滩排球的诞生 131

（二）沙滩排球的兴起 131

（三）世界沙滩排球简史 132

（四）中国沙滩排球发展简史 133

（五）沙滩排球比赛规则 134

二、夕阳天使——气排球 137

（一）中国人发明的运动 137

（二）感受气排球 137

（三）气排球的开展状况 137

（四）气排球的比赛规则 139

（五）老有所乐 夕阳更红 141

三、新兴项目——软式排球 141

（一）起源及在国外的发展 141

（二）引入我国的过程及发展前景 142

（三）软式排球的特点 142

（四）软式排球运动的价值 143

（五）软式排球的比赛规则 144

（六）软式排球开展盛况 146

四、迷你小子——小排球 147

（一）小排球的诞生 147

（二）小排球的发展 147

（三）小排球比赛方法 147

（四）小排球比赛规则 148

五、妈妈排球 149

六、墙排球 150

第十四讲 球迷天地 魅力无限 150

一、璀璨群星 150

二、排球信息库 157

附录 排球规则 159