远离三高很简单 减脂降糖抗压全书PDF电子书下载

PART 1 三高知多少 14

第一高 无声杀手高血压 14

高血压的定义 14

高血压的种类 15

高血压的预防 16

高血压的药物治疗 27

高血压及其并发症 29

第二高 沉默杀手高血糖 40

高血糖的定义 40

糖尿病的成因与症状 41

糖尿病的种类 41

糖尿病的饮食控制 42

糖尿病与肥胖的关系 45

糖尿病慢性并发症 47

糖尿病急性并发症 55

第三高 隐形杀手高血脂 59

高血脂的定义 59

高血脂的成因与症状 61

高血脂与生活饮食习惯的关系 63

高血脂的预防 63

高血脂的药物治疗 70

高血脂及其并发症 71

PART 2 降压食疗好滋味 80

降压蔬果 80

1．洋葱 80

2．香菇 81

3．胡萝卜 82

4．白萝卜 83

5．姜 84

6．海带 85

7．苹果 86

8．香蕉 87

9．奇异果 88

10．番茄 89

11．番石榴 90

12．柿子 91

13．李子 92

14．凤梨 93

降压中草药 94

1．夏枯草 94

2．杜仲 95

3．鱼腥草 96

4．菊花 97

5．葛根 98

6．灵芝 99

降压料理 100

1．蒜苗炒洋葱 100

2．香菇白菜 101

3．豆皮海带 102

4．番茄炒鸡蛋 103

5．萝卜双喜 104

6．海带炒嫩姜 105

7．黑胡椒洋葱猪柳 106

PART 3 降糖食疗好滋味 108

降糖蔬菜及谷物 108

1．苦瓜 108

2．空心菜 109

3．菠菜 110

4．山药 111

5．芋头 112

6．地瓜叶 113

7．黑木耳 114

8．牛蒡 115

9．糙米 116

10．绿豆 117

11．南瓜 118

降糖中草药 119

1．枸杞 119

2．桑叶 120

3．熟地黄 121

4．茯苓 122

5．薏仁 123

6．黄芪 124

降糖料理 125

1．脆玉苦瓜 125

2．蒜炒菠菜 126

3．椒盐山药 127

4．苦瓜炒肉丝 128

PART 4 降脂食疗好滋味 130

降脂蔬果 130

1．大蒜 130

2．玉米 131

3．地瓜 132

4．芹菜 133

5．四季豆 134

6．草莓 135

7．木瓜 136

8．梨 137

9．酪梨 138

10．枣子 139

11．百香果 140

12．柚子 141

13．柳橙 142

降脂中草药 143

1．大黄 143

2．杏仁 144

3．何首乌 145

4．淡竹叶 146

5．山楂 147

6．酸枣仁 148

降脂料理 149

1．香甜玉米 149

2．醋溜黑木耳 150

3．汆烫四季豆 151

4．凉拌芹菜 152

5．黄金玉米粒炒肉末 153

6．木耳炒姜丝 154

7．酸辣汤 155

PART 5 防护三高有三套 158

第一套 保健运动 158

高血压患者运动Tips 158

高血糖患者运动Tips 159

高血脂患者运动Tips 159

1．按摩头面 160

2．甩手 162

3．按摩肚脐 162

4．伸展四肢 163

5．平举运动 164

6．摩擦脚心 165

7．瑜伽上犬式 166

8．瑜伽牛面式 167

9．瑜伽树式 168

10．瑜伽下犬式 169

11．瑜伽半月式 170

12．瑜伽椅子式 171

13．坐姿扭转 172

14．坐式前弯 173

15．扭转三角式 174

第二套 居家护理 175

居家护理要点 175

中风患者简易居家护理 177

中风患者简易居家复健 179

1．左侧翻身 179

2．胸背扣击 180

被动关节运动 181

1．肘部屈伸运动 181

2．前臂旋转运动 182

3．上肢侧举运动 183

4．上肢前举运动 184

5．上肢内弯运动 185

6．下肢外展内收运动 186

7．髋关节、膝关节屈伸 187

8．足背屈运动 188

肌力训练 189

1．抬臀运动 189

2．坐姿平衡训练 190

第三套 健康检查 191

为什么要做健康检查？ 191

谁该做健康检查？ 192

如何挑选健检中心？ 192

如何解读检查数据？ 193

健康检查项目 204

1．身高体重测量 204

2．血压检查 204

3．抽血检查 205

4．视力检测 205

5．听力检测 206

6．口腔检查 206

7．胸部X光检查 207

8．腹部X光检查 207

9．心电图检测 207

10．肺功能检查 208

11．乳房检查 208

12．宫颈涂片检查 208

13．腹部超声波 209

14．骨密度检测 209

有助诊断心脏病的检查项目 209

有助筛检脑卒中风险的检查项目 211

适合糖尿病患者的检查项目 212

附录 214

Q＆A你对三高疾病了解吗？ 214

降压食材TOP 10 219

降糖食材TOP 10 221

降脂食材TOP 10 223