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第一篇运动与健康 2

第一章 运动与健康 2

第一节 健康概述 2

第二节 运动的益处 6

第二章 运动与安全 10

第一节 运动环境安全与卫生 10

第二节 运动性损伤的急救与处理办法 14

第三节 常见运动性疾病与预防 15

第三章 运动与生活方式 18

第一节 运动与营养 18

第二节 科学膳食与健康 20

第三节 运动休闲 22

第四章 运动方式的选择 24

第一节 运动方式的选择 24

第二节 有氧运动与健康 26

第三节 运动处方 29

第五章 运动与职业 31

第一节 运动与职业生涯 31

第二节 未来职业的运动选择 33

第六章 大学生体质健康标准 36

第一节 《大学生体质健康标准》的测试项目与评价 36

第二节 大学生体质测试项目评分标准 38

第二篇体能发展与职业准备 41

第一章 走——“走”出精神与健康 41

第一节 走的锻炼价值 41

第二节 走的锻炼方法 42

第三节 健身走的锻炼与组织 45

第四节 健身走的负荷与注意事项 46

第二章 跑——“跑”得快速并久长 47

第一节 跑的锻炼价值 47

第二节 跑的锻炼方法 48

第三节 健身跑的锻炼与组织 51

第四节 健身跑的负荷与注意事项 55

第三章 跳——“跳”得高远增活力 57

第一节 跳跃的锻炼价值 57

第二节 跳跃的锻炼方法 58

第三节 健身跳跃的锻炼与组织 63

第四节 健身跳跃的运动负荷与注意事项 67

第四章 投——“投”得准确显力量 69

第一节 投掷的锻炼价值 69

第二节 投掷的锻炼方法 70

第三节 健身投的锻炼与组织 76

第四节 注意事项 77

第五章 支撑——“支撑”灵巧增臂力 79

第一节 双杠——练习支撑能力最好的器械 79

第二节 倒立——头下脚上的健身方式 80

第三节 素质练习——增强你的上肢“弹跳力” 82

第六章 悬垂——“攀爬”技巧综合力 90

第一节 攀爬——别说“爬”是小朋友的专利 90

第二节 单杠——勇敢者的运动 91

第三节 素质练习——提高臂力和握力 92

第七章 滚翻——“翻滚”避险获保护 96

第一节 垫上技巧 96

第二节 素质练习 97

第八章 平衡——稳定控制能力强 99

第一节 静态平衡 99

第二节 动态平衡 100

第三节 素质练习 100

第九章 游泳 103

第一节 游泳的概述 103

第二节 实用游泳 104

第三节 竞技游泳 110

第十章 拓展训练——提升通用职业能力 114

第一节 团队合作项目训练 114

第二节 交流沟通项目训练 117

第三节 激发潜能项目训练 120

第四节 创新思维项目训练 122

第五节 领导力、执行力项目训练 124

第三篇运动与休闲 130

第一章 球类运动 130

第一节 篮球 130

第二节 足球 144

第三节 排球 154

第四节 网球 163

第五节 乒乓球 169

第六节 羽毛球 177

第二章 健美运动 185

第一节 健美操 185

第二节 健美 190

第三节 形体训练 196

第三章 时尚运动 202

第一节 跆拳道 202

第二节 高尔夫 209

第三节 台球 214

第四节 保龄球 218

第五节 体育舞蹈 221

第六节 街舞 227

第七节 轮滑 229

第八节 定向越野 232

第四篇民间传统体育 236

第一章 武术类 236

第一节 拳术 237

第二节 剑术 238

第三节 刀术 240

第四节 棍术 241

第五节 枪术 241

第二章 搏击类 242

第一节 中国摔跤 242

第二节 散打 243

第三节 擒拿术 244

第三章 节庆类 246

第一节 舞龙舞狮 246

第二节 龙舟 248

第三节 秧歌 251

第四章 游戏类 253

第一节 跳绳 253

第二节 空竹 254

第三节 陀螺 256

第四节 毽子 258

第五节 拔河 259

第六节 风筝 261

第七节 脚斗士（斗鸡） 264

第五章 少数民族传统体育项目 267

第一节 维吾尔族 达瓦孜 267

第二节 藏族 押加 268

第三节 满族 珍珠球 269

第四节 蒙古族 赛骆驼 270

第六章 养生类 271

第一节 太极拳 271

第二节 气功 274

参考文献 279