不想生病就搞定自主神经PDF电子书下载

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前言 11

第一章 什么是自主神经失调 14

01.你可能也有自主神经失调 14

千面女郎——大病小病都是她 16

疾病骨牌效应 16

自主神经失调不是小问题 19

21世纪健康最大杀手 21

02.认识自主神经失调 24

Q.什么是自主神经？ 24

不受大脑控制的自主神经 25

遍布身体各器官 27

交感神经与副交感神经 27

最佳搭档——急惊风与慢郎中 28

“战或逃反应”与“休息安眠系统” 29

自主神经和情绪 31

自主神经和免疫力 32

自主神经和大脑 34

中医怎么说：自主神经的阴阳概念 38

Q.造成自主神经失调的主因是？ 42

自主神经失调症三大类型 43

体质型——体虚的人要注意 43

压力型——性格是主要因素 44

精神型——“太闲”的后果 44

节奏被打乱，功能便紊乱 45

太理性会造成自主神经失调？ 46

小心内分泌失调 48

中医怎么说：中国医圣谈自主神经失调 50

Q.更年期就会自主神经失调吗？ 56

Q.自主神经失调就是忧郁症吗？ 57

Q.哪些人容易有自主神经失调的问题？ 57

被压力追着跑的人 58

压力有好坏之分？ 62

为什么感觉没压力还生病？ 66

幸福的草莓族也有压力！？ 71

夜猫族也要小心 73

【自主神经失调和你想的不一样】 75

①自主神经失调是精神病？ 75

②自主神经失调的人都有攻击性？ 76

③自主神经失调的人没办法正常工作？ 77

④女性才会有自主神经失调的问题？ 78

第二章 我有自主神经失调吗 81

03.自主神经失调让你大小毛病连环爆 81

Q.自主神经失调会怎么样？ 81

损坏身体器官 82

减少十年寿命——失眠的连锁反应 84

间接过劳死 85

增加意外风险 85

关键时刻，总是搞砸 86

与幸福擦肩而过 87

家庭失和的元凶 87

Q.自主神经失调有明显特定的症状吗？ 88

每个人的问题都不太一样 88

自主神经失调会出现的症状 89

自主神经失调所引起的特定疾病 98

一会儿好、一会儿坏 104

这也痛，那也不舒服 105

04.你到底有没有自主神经失调 107

Q.如何检测自主神经是否正常？ 107

不要妄下定论 108

1分钟TMI自我检测 110

第三章 搞定自主神经失调就健康 116

05.找对医生救自己 116

瞎子摸象般的片面诊断 117

什么时候该看医生？ 118

小心医生误判 119

对的医生怎么找？ 121

在医院会进行的检查 123

心律变异率 124

交感神经皮肤电位反应检查 126

呼吸时呼气中二氧化碳浓度（C02） 126

血压变动测量 127

闪开，让专业的来 128

急性期——药物治疗 128

缓解期——日常保养，药物辅助 129

保养期——自我治疗 129

中医怎么说：从心着手治疗 130

【自主神经失调和你想的不一样】 136

①自主神经失调只能一辈子吃药、无法痊愈？ 136

②自主神经失调跟体质有关，很难防范？ 137

06.八大减压法预防自主神经失调 139

不必事事追求一百分 139

别再当打不倒的无敌铁金刚 144

不要一味地隐忍 146

上班ON、下班OFF 149

学学狡兔，找出不同活动空间 151

稳定神经的芳香疗法 153

与压力和平共处 155

规律运动调节自主神经 158

【自主神经失调和你想的不一样】 159

自主神经失调只是太紧张，过一阵子就会自动好了？ 159

07.三大关键饮食自疗 161

你的饮食观念正确吗？ 162

蔬菜要买有机的？ 163

不吃早餐省钱又减肥？ 164

多喝汽水不如喝果汁？ 165

榨果汁来喝营养又方便？ 165

边看电视边吃零食超享受？ 166

断食清肠又排毒，很健康？ 166

食物放冰箱内就一定能保持新鲜？ 167

保健食品多吃多补？ 168

蔬菜水果可以相互取代？ 168

低钠盐跟薄盐酱油比较健康？ 169

吃出抗氧化力，减缓失调症状 170

自由基的形成 170

补充抗氧化剂，消除疲劳更健康 172

吃出免疫力，预防自主神经失调 176

强化免疫力，自主神经才稳定 177

11大不可少的营养素 177

10种提升免疫力的推荐食物 183

吃出抗压力，减少压力的累积 188

10种常见的减压营养素 189

10种快乐食物+3种草药让你压力OUT 194

08.四大呼吸秘诀改善自主神经失调 199

呼吸是我们唯一能掌握的自主神经节律 199

呼吸的重要性 200

用深呼吸对抗压力 201

深呼吸多健康 201

深呼吸放松身体 203

慢慢呼吸延年益寿 205

呼吸训练预防过度换气 205

什么是急性过度换气综合征？ 206

其实你没有缺氧 206

二氧化碳不是废物 207

自主神经失调容易过度换气 209

慢性过度换气更要小心 209

正确呼吸四大步骤 210

姿势要正确——挺直脊背，不左右倾斜 210

放松再放松——清空大脑，感受气息流动 212

吸气到腹部 213

呼气慢慢吐 216

呼吸再进化——找出最佳呼吸频率 217

精密仪器教你呼吸 218

中医怎么说：《黄帝内经》中的呼吸养生法 221

RSA，大家一起来 222