不害怕 各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症PDF电子书下载

第一章 正常的恐惧和病态的恐惧 1

恐惧：一个警报系统 4

从病态的恐惧到恐惧症的恐惧 7

巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样 12

大脑是如何控制恐惧的 15

恐惧是我们各类担忧的总和 16

第二章 恐惧和恐惧症由何而来？ 19

为什么我会如此害怕呢？ 23

恐惧症和过度恐惧来自哪儿？ 24

孩童的恐惧 28

恐惧是人类的珍贵遗产！ 29

在恐惧和恐惧症面前，并非人人平等 32

恐惧和恐惧症的习得方式 36

为什么女人比男人更容易产生恐惧和患恐惧症？ 42

总结：人们是如何患上过度恐惧和恐惧症的 45

第三章 恐惧和恐惧症的运行机制 47

理解并努力控制恐惧和恐惧症的三个方面 51

行为机制：不断逃避的“瘾君子” 52

心理机制：恐惧有双大眼睛 57

情感机制：如何安抚“恐惧”的杏仁核？ 63

第四章 如何面对恐惧：做好准备，打赢这场 76

不要服从于你的恐惧 76

真正地了解令你害怕的事物 78

别再害怕恐惧 81

改变你的世界观 84

与恐惧和平相处 88

尊重你的恐惧 93

思考你的恐惧和恐惧史 96

照顾好你自己 99

学会放松和冥想 101

持之以恒 104

第五章 恐惧症治疗全解析 107

恐惧症能否痊愈 110

治愈疾病所必要的生物手段 113

治疗恐惧症的药物 115

最有效的方法：认知行为疗法 120

恐惧症和精神分析法 129

条条大路通罗马 131

第六章 恐惧和恐惧症：谈点历史和恐惧的“全家福” 133

某些颇具独创性的恐惧和恐惧症 136

恐惧症并不是神经症 138

恐惧症的三大家族 139

第七章 “简单的”恐惧和恐惧症：动物，飞机，血和水 141

生命中最先出现的恐惧和恐惧症 145

对动物的恐惧和恐惧症 149

对自然因素的恐惧和恐惧症 151

对缺氧的恐惧和幽闭恐惧症 153

对交通工具的恐惧与恐惧症 154

对血液和伤口的恐惧和恐惧症 159

多重恐惧和恐惧症 162

击退自身恐惧的钥匙 162

如何治疗特殊的恐惧和恐惧症 165

真实案例：那些患者后来怎样了 167

简单但时常孤立的恐惧 171

第八章 社交恐惧和恐惧症 173

当交流变成一种折磨 176

突发而局限的社交恐惧：怯场 182

中度但令人难堪的社交恐惧：羞怯 188

病态的恐惧：社交恐惧症 193

关于社交恐惧的科学常识 200

如何治疗严重的社交恐惧 203

“我受够了苟活于世……” 210

第九章 对不安的恐惧：焦虑、恐慌和广场恐惧症 211

从轻微的不适到恐慌发作 217

恐慌发作、恐慌症、广场恐惧症 218

造成严重生活障碍的恐惧 226

恐慌症的动力：自身感受与环境 227

恐慌发作的科学解释 230

如何平静地面对恐慌发作 234

如何治疗恐慌和广场恐惧症 237

完满结局：当你最终战胜了自己的恐惧 241

第十章 仍有许多其他恐惧 243

假恐惧和假恐惧症 245

罕见的或不被熟知的恐惧和恐惧症 247

与焦虑性强迫相关的恐惧和恐惧症 254

结论：直面而不是躲避，控制而不是放弃 261

结 论 一切皆有可能 263

附 录 针对过度恐惧或恐惧症患者的放松和冥想练习 265

延伸阅读的书目和网址 273