心理健康手册PDF电子书下载

第一部分 心理健康常识 1

什么是心理健康 2

心理健康的意义 2

心理健康等级的划分 3

什么是亚心理健康 4

心理平衡是心理健康的基础 5

心理健康与精神病的关系 6

什么情况下应该进行心理咨询 7

什么是心理疏导 10

心理治疗的误区有哪些 11

什么是中国员工心理健康工程 12

心理健康的标准 13

心理健康状况不容忽视 16

心理问题产生的原因 16

保持心理保健的重要性 18

噪声环境对心理造成的影响 20

高温环境对心理造成的影响 20

污泱的办公环境对心理造成的影响 20

孤单环境对心理造成的影响 21

高原环境对心理造成的影响 21

长期离开亲人对心理造成的影响 21

不按时吃饭对心理造成的影响 22

女性经期对心理的影响 23

生病对人的心理影响 24

疲劳对人的心理影响 24

第二部分 心理问题早知道 25

人格和性格的区别 26

五种人格类型 29

什么是九型人格 30

气质和性格的关系 34

血型与性格的关系 35

性格有哪些类型 38

如何走出自卑的困扰 40

自负怎么办 43

感觉自己狭隘怎么办 45

如何消除自己的疑心病 47

怎样减少虚荣心 49

如何改掉拖拉的毛病 51

怎样让自己不再羞怯 52

经常偏执怎么办 54

影响人际关系的因素有哪些 56

人际交往的不良心态有哪些 61

人际关系恶化的三个阶段是什么 63

害怕与人交往怎么办 64

如何面对领导的训斥 66

如何应对同事的排斥 67

如何运用“首因效应” 69

如何通过送小礼物融洽关系 70

怎样通过赞美获得对方的好感 72

如何运用“三明治法则” 74

第三部分 释放压力的方法 75

要减轻压力先正确认识压力 76

压力对心理健康造成的伤害 77

如何提高自己的抗压能力 79

向家人或朋友倾诉舒缓压力 80

用良好的人际关系化解压力 82

充足的睡眠是减压的良方 83

分散注意力就会减轻压力 84

全身心投入一件事中会减轻压力 86

通过自我暗示、反复叨念化解压力 87

情绪调节法 89

音乐减压法 91

睡眠减压法 93

运动减压法 96

饮食减压法 98

放松训练减压法 101

情感宣泄减压法 103

转移注意力减压法 104

第四部分 舒缓焦虑的方法 105

焦虑是如何产生的 106

焦虑有哪些类型 107

焦虑的危害有哪些 107

焦虑有哪些明显的症状 108

改变环境，改变焦虑 109

学会自我放松 110

四步法：评估、理解、再估、巩固 112

进行自我激励 113

通过认知调控化解焦虑 114

通过日常生活行为改变化解焦虑 116

通过自我心态调整化解焦虑 118

如何应对焦虑引起的失眠 120

第五部分 排解孤独的方法 121

孤独与枯燥产生的原因 122

孤独与枯燥对心理健康的危害 122

积极帮助别人，你将不再孤独 122

劳逸结合，合理安排闲暇时间 123

多找同事或朋友聊天 125

可以适量饮酒 126

有的时候，你要学会忍耐 127

人生要懂得享受孤独与枯燥 129

第六部分 常见病的防治 131

神经衰弱的症状及治疗 132

抑郁症的症状及治疗 133

自闭症的症状及治疗 136

强迫症的症状及治疗 137

恐惧症的症状及治疗 139

神经质的症状及治疗 142

癔症的症状及治疗 143

第七部分 心理健康小测试 149

测试一：你的生活方式健康吗 150

测试二：精神症状自评量表 150

测试三：评估你的工作压力 155

测试四：焦虑自我测评表 156

测试五：你是否处于亚健康状态 158

测试六：汉密顿抑郁量表 159

测试七：孤独感自测量表 166

测试八：强迫症自测量表 167

测试九：你属于什么类型的性格 168

测试十：职业满意度量表 176

测试十一：社会适应能力诊断量表 182

测试十二：抗挫折能力度量表 184

测试十三：沟通能力度量表 186

测试十四：EPQ人格测试 187

测试十五：个人气质测试 193

第八部分 看表知健康 197

体脂肪率 198

体水分率 199

骨量 199

BMI（体型指数） 199

肌肉量 199

基础代谢 200

女性理想体重参考 200

男性理想体重参考 201

父母子女血型关系 202