精确瘦身瑜伽PDF电子书下载

Part 1变瘦、变美、变优雅，好身材需要大智慧 1

一、完美曲线标准，你达到了吗？ 2

比例完美，曲线迷人 2

细节成就气质美人 5

二、瑜伽：玲珑有招，凹凸有术 7

寻回天然自我，健体轻身更迅速 7

瑜伽瘦身美学，打造完美身材 9

Part 2精准雕塑匀称身材，消脂减重不反弹 11

一、爱“面子”，修炼紧致上镜巴掌脸 12

完美脸形比例 12

看看你是什么脸形 13

脂肪堆积型的指定练习 15

消除浮肿的简单一式 15

克制双下巴三式 16

婴儿肥消除法 18

两式防止面部肌肉发达 18

脸部按摩：让脸部精致小巧更漂亮 20

二、消除瘦身死角，练就优雅颈部不老术 21

漂亮颈部的标准 21

颈部皱纹四大罪因 21

消除颈部浮肿的动作组合 22

完美颈部的六大保养秘诀 25

三、减肉肉，打造纤细流畅的手臂线条 27

完美手臂的标准 27

粗臂产生的原因及应对方法 27

减少脂肪堆积，告别“拜拜肉” 29

改善手臂僵硬，摆脱金刚芭比 33

四、活动肩胛，香肩美人脱颖而出 36

美人肩的标准 36

不良习惯导致肩部变形 36

测测你的肩胛骨健康吗？ 37

消除脂肪的开肩体式 39

三式打造优美蝴蝶骨 42

五、拉拉背，成就“背影杀手” 46

女性背部美的特征 46

减脂肪，消除“虎背” 47

缓解背部僵硬两式 50

注意姿势，让背部性感又健康 54

六、勾勒丰盈线条，美胸女神必修 56

完美胸部的标准 56

简易丰胸体式，练出傲人胸围 58

选对、穿好胸罩，给胸部正确的呵护 62

矫正不良胸型，美化胸部曲线 64

七、扭扭腰，轻松拥有“23寸”水蛇腰 67

什么样的腰最美 67

告别水桶腰，再现“腰”绕曲线 68

克制“游泳圈”，还以小蛮腰 71

保持好习惯，才能更“腰”媚 75

八、练一练，性感平坦小腹速成 77

完美腹部标准 77

快速瘦肚子三式 78

收紧肌肉，对抗腹部松弛 81

按摩让腹部更平坦 84

九、电臀来袭，你稳得住吗？ 85

什么样的臀形最完美 85

消除多余脂肪，拒绝大屁股 86

全方位雕塑，打造臀部性感曲线 90

美臀饮食与护理 92

十、玉腿消脂，下一个“美腿天后”就是你 93

快来测量，你是标准腿形吗？ 93

星级靓腿四式 94

紧实腿部肌肉，消除水肿 97

常吃12种食物，让美腿匀称修长 100

十一、纤细小腿，裙裾飞扬更自信 102

完美小腿标准 102

紧实小腿肌肉，消除萝卜腿 103

清除赘肉，美化膝盖线条 106

走一走，小腿也能变美丽 109

Part 3“享瘦”窈窕秘籍：改变呼吸与生活习惯 111

一、改变呼吸，不动也能瘦 112

胸腔式呼吸 112

锁骨式呼吸 113

腹式呼吸 113

蜜蜂声式呼吸 114

风箱式呼吸 114

完全呼吸 115

二、瑜伽好习惯，苗条一辈子 116

远离油腻食物 116

饮食有规律 116

保证优质睡眠 117

日常勤运动 117

良好的生活方式 117

三、你必须知道的减肥误区 118

误区一：迷信数字的变化 118

误区二：少吃就能减肥 118

误区三：出汗多，瘦身效果一定好 119