健康知识小百科 生物钟的密码PDF电子书下载

第一章 身体里的天眼 1

人体中的时刻 1

24小时的人体生物钟规律 6

计算人体生物钟周期 11

生物钟的早中晚 17

生物钟也需要休息 24

影响生物钟的因素 28

光线可以纠正生物钟 33

根据生物钟安排生活 35

第二章 第一道时钟“睡眠” 42

通宵一夜十日补不来 42

睡眠有助于延年益寿 48

一个人的正确睡眠时间 55

你属于哪个睡眠类型 63

什么样睡眠类型更健康 68

睡得多不代表质量好 77

做梦对睡眠的影响 82

揭秘午休的奥妙 87

第三章 饮食对生物钟的影响 92

按照生物钟来进行饮食安排 92

三餐外的饮食时钟 98

根据四季调节生物钟饮食 101

暴饮暴食对生物钟的影响 106

各种对情绪造成影响的食物 111

应对午餐后的困意 115

如何在熬夜期间进行饮食调节 116

利用生物时钟控制饮食 121

第四章 如何调节好情绪生物钟 123

一个人的情绪周期 123

一天的情绪波动值 128

春困秋乏的原因 130

肠胃情绪时钟的变化 137

不良情绪对你健康的影响 140

须警惕的10种坏心情 145

改变睡眠时间可以调节情绪 149

情绪时钟低落时如何调节 152

第五章 运动调节你的健康时钟 157

健身可以随时随地很简单 157

一天中最佳的运动时间 159

有助于睡眠的几种方式 162

身体健康警示灯 165

根据不同情绪选择运动方式 168

按照生物钟合理安排学习生活 173

找到一天中记忆最好的时候 178

生理周期生物钟的自我调节 181