陈式太极拳实战与养生PDF电子书下载

第一节 太极拳的源流 1

第二节 陈式太极拳门规戒律 4

（一）门尊十二严 4

（二）规守二十备 4

（三）戒章十二禁 5

（四）律则二格 5

（五）学拳须知 6

第三节 陈式太极拳的健身作用 7

（一）提高和恢复视力 7

（二）调节神经系统 8

（三）对心脏血管系统的影响 8

（四）增强消化和吸收 9

（五）对颈椎和腰椎病的防治 9

（六）改善骨骼、肌肉和关节 9

（七）增强肾功能 10

第四节 练太极拳是一个积累的过程 11

（一）练太极拳要因人而异 11

（二）练习太极拳大体分八步 11

（三）还要经过三个阶段 12

（四）关键是动作准确到位 13

（五）最重要的是持之以恒 14

第五节 练好陈式太极拳需要的三个准备状态 16

（一）思想准备状态 16

（二）身体准备状态 17

（三）气的准备状态 19

第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求 22

（一）头 22

（二）颈 23

（三）胸 23

（四）背 23

（五）脊 24

（六）腰 24

（七）腹 25

（八）臀 25

（九）肩 25

（十）肘 26

（十一）腕 26

（十二）手 26

（十三）髋（胯） 27

（十四）裆 28

（十五）膝 29

（十六）脚（足） 29

第七节 陈式太极拳的步型 31

（一）马步 31

（二）弓步 32

（三）仆步 33

（四）虚步 33

（五）独立步 34

（六）坐盘步 35

第八节 太极拳脚先着地的部位与作用 36

（一）脚后跟先着地 36

（二）脚尖先着地 37

（三）脚后跟内侧先着地 38

第九节 陈式太极拳的缠丝劲 39

（一）缠丝劲在技击方面的作用 39

（二）缠丝劲在养生方面的作用 41

第十节 陈式太极拳的呼吸 44

（一）初学太极拳者对呼吸的要求 44

（二）陈式太极拳的呼吸方法 46

1．胸式呼吸法 46

2．顺腹式呼吸法 46

3．逆腹式呼吸法 46

4．胎式呼吸法 47

第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键 48

第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济 52

第十三节 太极拳中八法五步的实战应用 56

（一）八法 56

1．掤劲的实战应用 56

2．捋劲的实战应用 60

3．挤劲的实战应用 64

4．按劲的实战应用 68

5．采劲的实战应用 71

6．挒劲的实战应用 74

7．肘劲的实战应用 77

8．靠劲的实战应用 79

（二）五步 83

1．前进 83

2．后退 83

3．左顾 84

4．右盼 84

5．中定 84

第十四节 无极桩（浑圆桩） 85

第十五节 陈式太极拳28式养生功 89

（一）陈式太极拳28式养生功套路名称 89

（二）陈式太极拳28式养生功讲解 90

附录 习拳感言 198

彻志之勃，解心之谬&马俊鹏熊启贵 198

健身修心太极缘&林捷源 202

感悟“太极”&彭肖颜 204

学拳体会&杨晋 208