![陈式太极拳实战与养生](https://cover.qianqiantushu.cc/77/s65ca473.jpg)
![陈式太极拳实战与养生](https://cover.qianqiantushu.cc/77/s65ca473.jpg)
陈式太极拳实战与养生PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:陈志强主编
- 出 版 社:北京:人民体育出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787500942856
- 页数:211 页
第一节 太极拳的源流 1
第二节 陈式太极拳门规戒律 4
(一)门尊十二严 4
(二)规守二十备 4
(三)戒章十二禁 5
(四)律则二格 5
(五)学拳须知 6
第三节 陈式太极拳的健身作用 7
(一)提高和恢复视力 7
(二)调节神经系统 8
(三)对心脏血管系统的影响 8
(四)增强消化和吸收 9
(五)对颈椎和腰椎病的防治 9
(六)改善骨骼、肌肉和关节 9
(七)增强肾功能 10
第四节 练太极拳是一个积累的过程 11
(一)练太极拳要因人而异 11
(二)练习太极拳大体分八步 11
(三)还要经过三个阶段 12
(四)关键是动作准确到位 13
(五)最重要的是持之以恒 14
第五节 练好陈式太极拳需要的三个准备状态 16
(一)思想准备状态 16
(二)身体准备状态 17
(三)气的准备状态 19
第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求 22
(一)头 22
(二)颈 23
(三)胸 23
(四)背 23
(五)脊 24
(六)腰 24
(七)腹 25
(八)臀 25
(九)肩 25
(十)肘 26
(十一)腕 26
(十二)手 26
(十三)髋(胯) 27
(十四)裆 28
(十五)膝 29
(十六)脚(足) 29
第七节 陈式太极拳的步型 31
(一)马步 31
(二)弓步 32
(三)仆步 33
(四)虚步 33
(五)独立步 34
(六)坐盘步 35
第八节 太极拳脚先着地的部位与作用 36
(一)脚后跟先着地 36
(二)脚尖先着地 37
(三)脚后跟内侧先着地 38
第九节 陈式太极拳的缠丝劲 39
(一)缠丝劲在技击方面的作用 39
(二)缠丝劲在养生方面的作用 41
第十节 陈式太极拳的呼吸 44
(一)初学太极拳者对呼吸的要求 44
(二)陈式太极拳的呼吸方法 46
1.胸式呼吸法 46
2.顺腹式呼吸法 46
3.逆腹式呼吸法 46
4.胎式呼吸法 47
第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键 48
第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济 52
第十三节 太极拳中八法五步的实战应用 56
(一)八法 56
1.掤劲的实战应用 56
2.捋劲的实战应用 60
3.挤劲的实战应用 64
4.按劲的实战应用 68
5.采劲的实战应用 71
6.挒劲的实战应用 74
7.肘劲的实战应用 77
8.靠劲的实战应用 79
(二)五步 83
1.前进 83
2.后退 83
3.左顾 84
4.右盼 84
5.中定 84
第十四节 无极桩(浑圆桩) 85
第十五节 陈式太极拳28式养生功 89
(一)陈式太极拳28式养生功套路名称 89
(二)陈式太极拳28式养生功讲解 90
附录 习拳感言 198
彻志之勃,解心之谬&马俊鹏熊启贵 198
健身修心太极缘&林捷源 202
感悟“太极”&彭肖颜 204
学拳体会&杨晋 208
- 《女丹仙道:道教女子内丹养生修炼秘籍 下》董沛文著 2012
- 《Maya 2018完全实战技术手册》来阳编著 2019
- 《Python3从入门到实战》董洪伟 2019
- 《健康无忧·养生保健系列 癌细胞的真相 将癌症扼杀于摇篮之中》(中国)郑红刚 2019
- 《大数据Hadoop 3.X分布式处理实战》吴章勇,杨强 2020
- 《星空摄影后期实战》阿五在路上著 2020
- 《半小时漫画股票实战法》财经杂质著 2019
- 《深度学习与飞桨PaddlePaddle Fluid实战》于祥 2019
- 《数字插画实战 人像创作30例》王鲁光著 2019
- 《大国医 30位国宝级“国医大师”的养生绝活》秦泉主编 2016
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第1辑 1》王强主编 2016
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第2辑 2》王强主编 2016
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019