全家人的小药方 3PDF电子书下载

衣篇 2

1.四季穿衣有讲究 2

老人春季晚收衣 2

春季回暖后再捂7天 3

夏季晒衣分时间 4

过了伏天要加衣 4

初秋要捂三部位 5

秋雨过后“三温暖” 6

冷暖交替呵护好脖子 8

洋葱式穿衣法 9

秋冬衣穿前要晒晒 9

2.穿衣中的科学 11

压力大，衣服穿宽松些 11

穿对衣服再去体检 11

晨起如厕披件衣服 13

低血压者应少穿高领衣服 13

老人最好穿开衫毛衣 13

睡觉不宜穿保暖内衣 14

深色棉质衣服能防紫外线 14

穿蓝色衬衫有助放松心情 14

选购服装时看看pH值 15

冬季戴个姜汁护膝，可治关节炎 15

冷天戴围巾能防颈椎病 16

3.关注脚上的健康 17

预防脚气选艾叶鞋垫 17

患糖尿病足宜穿深腰鞋 17

阴雨天穿一穿树脂鞋 18

老人选鞋要重视宽松 19

有跟痛症，要穿软厚底鞋 19

老人宜穿带跟棉拖鞋 20

老人挑鞋“头”要大 20

选舒服鞋鞋跟在3厘米内 21

老人适合穿硬底鞋 21

“人字拖”最好在家穿 22

皮肤过敏，别光脚穿凉鞋 23

袜子也会闯大祸 23

4.护齿名目最重要 24

牙齿掉了不能马上镶 24

如何选择镶牙类型 25

选假牙颜色，要看牙面1/3处 25

初戴假牙不舒服怎么办 26

装假牙后多吃猕猴桃 27

老人不适合镶烤瓷牙 28

假牙也要做年检 29

假牙要一直戴吗 29

镶假牙别去小诊所 29

刷假牙宜用儿童牙刷 30

口腔护理应记住的小细节 31

买助听器一定要老人亲自试 32

耳鸣用助听器“一箭三雕” 32

坚持戴助听器的小技巧 33

配助听器宜早不宜迟 34

第一次配花镜要验光 34

老年人看电视宜戴低度老花镜 35

配眼镜选单焦眼镜更安全 35

食篇 38

1.防治“三高”面面观 38

保护心血管，喝点紫甘蓝汁 38

“三高”人群——试试地中海饮食 38

餐桌上的降压高手 39

常喝绿茶防动脉硬化 41

野菊花降压三注意 41

血脂高要巧吃肉 42

高血压患者不妨饿一饿 43

降血脂，饮田七山楂茶 45

冠心病患者喝茶注意些什么 45

春季降压三食方 46

决明子调脂又降压 47

患有“三高”症，常吃裙带菜 48

去火降脂助消化：大麦茶是夏季好饮品 48

患高血压能吃香蕉吗 49

吃玉米“清清肠” 49

高血脂：热天多吃紫豆汤 50

2.四季养生效验方 51

百岁老人的冬季养生之道 51

百岁老人的早餐 52

老人常喝“三红茶” 53

一周保健食谱 54

春季防癌多吃葱蒜 56

秋冬喝点血糯粥 57

秋冬水果新吃法 58

糖尿病秋天尝尝雪莲果 60

秋季头晕多在颈 61

餐桌上“把根留住” 62

冬天给肠道洗洗澡 63

牛奶豆浆轮着喝 64

一茶一粥好养生 65

鲟鱼是条“皇帝鱼” 65

两餐间喝点苹果香蕉汁 66

蔬菜之王属牛蒡 67

健康饮食三句话 68

老人怕凉水果熟做 70

老人孩子宜常吃的食物 70

打造一日星级补钙餐 72

一茶一汤有益健康 74

藕汤是个开胃方 75

3.控糖饮食经验谈 76

罗汉果给糖尿病患者加点甜 76

巧搭配慢升糖 77

餐桌上就有“胰岛素” 78

糖尿病患者降脂记个顺口溜 80

控糖饮食一苦一甜（1） 81

控糖饮食一苦一甜（2） 83

控糖饮食一苦一甜（3） 83

控糖饮食一苦一甜（4） 84

控糖饮食一苦一甜（5） 85

糖尿病患者护眼选莓食 86

糖尿病患者50岁后勤查骨密度 88

糖尿病患者的“忆苦菜” 89

糖尿病患者每日饮食1、2、3、4、5 90

糖尿病患者养发先补肾 91

糖尿病患者控糖不能狂吃干果 92

4.食疗治病有方法 93

专家推荐两款润嗓方 93

远离感冒多吃“白加黑” 94

预防便秘熬粥加花豆 94

癌症患者饮食注意 95

腰扭伤少吃辣的 96

牙齿过敏嚼嚼茶叶 97

防前列腺癌少吃肥肉 97

痛风宜选“双低餐” 98

六种食物最防口臭 98

安神护肠喝杯桑椹水 99

类风湿关节炎患者要会吃 100

积食喝点大麦茶 101

术后补气喝四君子汤 102

生嚼大枣预防胆结石 102

胃口差，喝一点薏米粥 103

眼发花，枸杞何首乌泡水 103

老年人吃零食，应遵守“3+3”原则 104

低血压患者吃盐稍微多一点 104

院士点评三类防癌食物 105

防耳鸣，补充维生素B12 106

胃弱试试桂皮苹果 106

养血吃“二黑” 107

肠癌患者术后吃香蕉 107

住篇 110

1.睡出健康来 110

睡硬板床加个薄软垫 110

安全家居有“四防” 110

日不敞胸，夜不凉背 111

体寒老人尽量用草席 112

3个月不晒被，600万螨虫陪你睡 112

凉席一周晒一次 113

好睡眠1、2、3 113

冠心病患者，睡眠右侧卧 114

患静脉曲张，睡觉垫高双脚 114

“呼噜王”戴个呼吸机助睡眠 115

腰痛侧卧，双腿夹枕头 116

“吉祥三宝”助睡眠 116

预防颈椎病，床垫别太软 117

健康卧室，布置有讲究 117

2.居家健康指南 119

老人度夏有“三宝” 119

热敷保健：护眼聪耳健脑 120

生活细节防枕性头痛 120

迎冷风别做屈膝 121

心脏病患者冬天不宜泡澡 121

老年痴呆患者居家要细致 122

老人异地生活巧安排 122

老年痴呆活动巧安排 124

老人排便别“较劲” 125

3.居家小百科 126

老人别用雨伞当拐杖 126

家有老幼慎选3D电视 126

厨房里有防痒法宝 127

居家衣物除霉法 129

防菌有“铜墙铁壁” 130

家中烟味大，醋水来帮忙 130

防褥疮每天都要查肤色 131

“百部”泡汤灭虱子 131

狗屋除异味试试精油 132

行篇 134

1.有效运动赶走疾病 134

增强心血管每天跳绳十分钟 134

50岁，舒缓运动先行，走路走掉高血脂 134

快步走、稳体重，控制糖尿病并不难 135

癌症患者宜练练正确呼吸方法 136

脂肪肝要坚持运动 136

有压力，清晨去慢跑 137

心率不稳，大步快走效果好 137

冬季运动护好身 138

中老年人慎做俯卧撑 139

扭腰运动可护胃 139

冬季心脏病患者宜做全身性活动 140

2.最适合老人的健身秘诀 141

几个小动作给脚放放松 141

老人最好骑女车 143

七成老人不知自己适合啥运动 143

家务劳动不能代替锻炼 144

想健康，先控制好体重 144

舌头牙齿健身操 146

玩游戏护智力 148

游泳池的学问 149

秋冬锻炼误区 150

四个动作让你“醒脑” 152

要暖身，3个慢运动 153

步行三注意 154

腿脚不好也要多运动 155

刚开始压腿别超45° 156

有骨刺活动慢一拍 156

3.专家名人的健身经 158

马英九倡导——聪明的吃、健康的动 158

中国工程院院士钟南山——顺应自然最健康 159

跨国公司CEO的健身经 162

看梅普学做骑车族 163

白岩松天热也要走起来 165

濮存昕早上不动就难受 166

姚明信赖“水疗”健身 167

赵雅芝的生活健身法 168

郭兰英喜欢脚心运动 169

医篇 172

1.心脑血管疾病天天谈 172

高血压患者记住6组数 172

冬季流鼻血，原是高血压 173

突然看不清，排查脑动脉瘤 173

老年人要防餐后低血压 174

高血压患者应学点辩证法 175

中风康复 把握黄金6个月 175

心绞痛也有山寨版 177

血压如流水，血管像车胎：血压正常不等于上保险 178

复方降压药，血压早达标 179

脾气变坏，查查血压 180

患脑卒中后半数会抑郁 181

降压药，别吃吃停停 181

十大“护心法则” 182

冠心病患者：支架术后要坚持随访 182

高血压患者：关注无症状高血压 183

血压高先别忙吃药 183

打鼾呼呼响，血压节节高 184

高血压患者留意颈咽部炎症 186

室上速：可用憋气急救法 186

房颤最怕中风 187

两个药盒随身带 188

夜尿增多，要防隐性心衰 188

稳定降血压，小剂量联合用药最安全 189

高血压患者应写写日记 190

2.疾病发现早知道 192

字越写越小要防帕金森 192

“高枕无忧”可能是心衰信号 193

突发痴呆当心静止性脑梗死 194

帕金森两征兆 194

餐后腹痛，当心“肠中风” 195

中风五征兆 196

急性腹痛，查查心血管 197

吃饭常掉筷子，当心腔隙脑梗 198

心脏生病，有早期信号 199

心脏反复骤停，原是血管堵塞 200

中老年人头晕要重视 200

常“醉饭”，当心高黏稠血症 201

短期消瘦，警惕5种病 202

耳根剧痛，要查中间神经 203

3.疾病防治小验方 204

玩游戏，护智力 204

泪道按摩清眼眸 205

胸闷常做四动作 206

按穴位巧救心绞痛 207

分心木巧治夜尿多 207

骨关节悠着用 208

腕关节肿痛，戴个护腕 210

“老寒腿”锻炼绑沙袋 210

“老寒腿”，揉揉腿外侧 211

秋季防头晕：从下到上来解决 213

小招防治老花眼 214

“七情困扰”可致颈肩痛 214

平衡胃酸，延缓衰老 215

老胃病别长期喝粥 215

腰腿痛，手术有讲究 216

白内障术后，干眼好解决 216

老年痴呆：吸氧可缓解嗜睡 217

慢性前列腺炎，试试坐浴疗法 217

面瘫的自我训练 218

老人更要关注骨健康 218

小肠气，尽早手术 220

耳鸣用助听器“一箭三雕” 220

偏瘫康复快，摆“良肢位” 221

癫痫发作时最要护舌头 221

治突发耳背，一周内效果佳 222

放完支架有三多 222

口腔溃疡“灭火”有技巧 223

飞蚊症要做眼科检查吗？ 224

抽血前记几个时间点 224

睡着了为何拳打脚踢 225

便秘多是“冷秘”：老人肠道寒邪过重，而非上火 226

突发性耳聋试试高压氧疗 227

无症状低血压，不必太在意 228

4.走出吃药的误区 229

老人吃抗菌药记住4个字 229

常吃阿司匹林，查个血小板弹性图 230

含服硝酸甘油，5分钟内别喝水 230

服硝酸甘油走出两误区 231

骨折后慎服钙片 231

止咳剂别用热水冲服 232