逆转瘦PDF电子书下载

CHAPTER 1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密 16

[逆转奇迹1]打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命 16

[逆转奇迹2]已到熟女年纪的我，还能保持热辣身材 20

[逆转奇迹3]节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，最令人羡慕 22

[逆转奇迹4]减肥又复胖的危机，不会发生在我身上 28

[逆转奇迹5]不仅要瘦，还要瘦得好看 30

CHAPTER 2 逆转身材的四大重点肌肉&脊椎&骨盆&呼吸 34

Point 1-1肌肉 练出修长的肌肉，拉长身形比例 34

Point 1-2肌肉 练对肌肉，才能拉长线条 38

Point 1-3肌肉 记住简单肌肉图，用心感受身体的变化 40

Point 2脊椎 脊椎平衡的人，不容易变胖 44

Point 3骨盆 骨盆歪斜，身材走样的祸首 50

Point 4呼吸 正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速 55

CHAPTER 3 逆转瘦之歼灭上段肥胖 62

Posture 01扩胸式一 带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉 62

Posture 02扩胸式二 打开胸部肌肉，不再弯腰驼背 64

Posture 03侧延展式一 消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型 66

Posture 04侧延展式二 美背美腰一次达成 68

Posture 05祈祷上扬式 美胸UP UP，集中、托高又紧实 70

Posture 06弓式拥有性感的肩颈曲线 72

Posture 07锄式 紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁 74

Posture 08坐姿扭转式 提升代谢力，按摩腹部内脏 76

Posture 09猫式延展 打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳 78

Posture 10活泉式 延展肌肉线条，拉长身材比例 80

Posture 11椅子式 带动背、腰、腿的全身运动 82

CHAPTER 4 逆转瘦之歼灭中段肥胖 86

Posture 01猫式柔软脊椎，美化背部线条 86

Posture 02猫式变化一延展手与腿的肌肉线条，拉长比例 88

Posture 03猫式变化二训练核心肌群，让体态完美不走样 90

Posture 04大敬拜式延伸上半身线条，改善厚实肩背 92

Posture 05狮面式紧实上背部，改善背痛 94

Posture 06狮面式变化一防止骨盆错位，按摩内脏 96

Posture 07飞翔式消除小腹与背部的赘肉 98

Posture 08大能勇士扭转式扭出迷人小蛮腰 100

Posture 09坐姿前弯式摆脱腰酸背痛等宿疾 102

Posture 10单腿坐姿前弯式深层的延展，带动深层的背部肌肉 104

Posture 11平板式告别水桶腰，紧实腹部肌肉 106

CHAPTER 5 逆转瘦之歼灭下段肥胖 110

Posture 01坐姿侧延伸式改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉 110

Posture 02船式消除松软的大腿内侧赘肉 112

Posture 03大能勇士二燃烧腿部脂肪，增强肌耐力 114

Posture 04大能勇士二变化提臀瘦大腿，打击下半身肥胖 116

Posture 05大树前弯式改善下半身血液循环不良及浮肿问题 118

Posture 06大树前弯式二舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉 120

Posture 07大树前弯式三延展腿部肌群，拉长美腿 122

Posture 08大树延伸式腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸 124

Posture 09站立前弯式消除双腿紧绷，轻盈你的脚步 126

Posture 10左右前冲式打开髋关节，避免脂肪囤积 128

Posture 11桥式打造水蜜桃翘臀，松软下垂的赘肉不上身 130