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逆转瘦PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:LuLu著
- 出 版 社:南宁:广西科学技术出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787807637936
- 页数:131 页
CHAPTER 1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密 16
[逆转奇迹1]打破生完小孩,注定当大尺码妈妈的宿命 16
[逆转奇迹2]已到熟女年纪的我,还能保持热辣身材 20
[逆转奇迹3]节食瘦身不是长久之计,吃得多的瘦子,最令人羡慕 22
[逆转奇迹4]减肥又复胖的危机,不会发生在我身上 28
[逆转奇迹5]不仅要瘦,还要瘦得好看 30
CHAPTER 2 逆转身材的四大重点肌肉&脊椎&骨盆&呼吸 34
Point 1-1肌肉 练出修长的肌肉,拉长身形比例 34
Point 1-2肌肉 练对肌肉,才能拉长线条 38
Point 1-3肌肉 记住简单肌肉图,用心感受身体的变化 40
Point 2脊椎 脊椎平衡的人,不容易变胖 44
Point 3骨盆 骨盆歪斜,身材走样的祸首 50
Point 4呼吸 正确的呼吸法,让脂肪燃烧得更快速 55
CHAPTER 3 逆转瘦之歼灭上段肥胖 62
Posture 01扩胸式一 带动手臂肌肉,甩掉掰掰肉 62
Posture 02扩胸式二 打开胸部肌肉,不再弯腰驼背 64
Posture 03侧延展式一 消除难瘦的背部肌肉,摆脱壮硕体型 66
Posture 04侧延展式二 美背美腰一次达成 68
Posture 05祈祷上扬式 美胸UP UP,集中、托高又紧实 70
Posture 06弓式拥有性感的肩颈曲线 72
Posture 07锄式 紧实的肩颈线条,让你看起来年轻5岁 74
Posture 08坐姿扭转式 提升代谢力,按摩腹部内脏 76
Posture 09猫式延展 打开胸背肌肉,舒缓僵硬疲劳 78
Posture 10活泉式 延展肌肉线条,拉长身材比例 80
Posture 11椅子式 带动背、腰、腿的全身运动 82
CHAPTER 4 逆转瘦之歼灭中段肥胖 86
Posture 01猫式柔软脊椎,美化背部线条 86
Posture 02猫式变化一延展手与腿的肌肉线条,拉长比例 88
Posture 03猫式变化二训练核心肌群,让体态完美不走样 90
Posture 04大敬拜式延伸上半身线条,改善厚实肩背 92
Posture 05狮面式紧实上背部,改善背痛 94
Posture 06狮面式变化一防止骨盆错位,按摩内脏 96
Posture 07飞翔式消除小腹与背部的赘肉 98
Posture 08大能勇士扭转式扭出迷人小蛮腰 100
Posture 09坐姿前弯式摆脱腰酸背痛等宿疾 102
Posture 10单腿坐姿前弯式深层的延展,带动深层的背部肌肉 104
Posture 11平板式告别水桶腰,紧实腹部肌肉 106
CHAPTER 5 逆转瘦之歼灭下段肥胖 110
Posture 01坐姿侧延伸式改善双腿浮肿,舒展僵硬肌肉 110
Posture 02船式消除松软的大腿内侧赘肉 112
Posture 03大能勇士二燃烧腿部脂肪,增强肌耐力 114
Posture 04大能勇士二变化提臀瘦大腿,打击下半身肥胖 116
Posture 05大树前弯式改善下半身血液循环不良及浮肿问题 118
Posture 06大树前弯式二舒缓后侧腿筋,放松双腿肌肉 120
Posture 07大树前弯式三延展腿部肌群,拉长美腿 122
Posture 08大树延伸式腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸 124
Posture 09站立前弯式消除双腿紧绷,轻盈你的脚步 126
Posture 10左右前冲式打开髋关节,避免脂肪囤积 128
Posture 11桥式打造水蜜桃翘臀,松软下垂的赘肉不上身 130
- 《逆转思维》张俊著 2019
- 《逆转式沟通》钉子心理小组著 2020
- 《逆转时间,逃出牢笼,我的另外一生》叶开主编 2018
- 《逆转瘦》LuLu著 2012
- 《逆转死局》(美)约翰·狄克森·卡尔著;郭乃嘉译 2011
- 《时光不曾逆转》小魅著 2009
- 《逆转吧!青春 毕业三年我在上海买房买车》陈良著 2013
- 《恶性肿瘤多药耐药的逆转》陈宝安,郭青龙主编;傅蓉,陈润哲副主编 2013
- 《快与慢的节奏 逆转失控的工作和生活》(加)凯瑟琳·吉布森著;武文广译 2014
- 《大逆转 危机下的营销创新》刘登义编著 2009
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜著 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙著 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和著 2019
- 《经久》静水边著 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《微表情密码》(波)卡西亚·韦佐夫斯基,(波)帕特里克·韦佐夫斯基著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《酒国》莫言著 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020