不觅仙方觅睡方 睡眠养生专家谈PDF电子书下载

一、科学睡眠才能保证健康 1

睡眠探秘 1

睡眠不足所致的危害 3

睡眠的意义 6

中医对睡眠的认识 11

睡眠质量 14

二、婴幼儿睡眠与健康 18

从睡眠中观察健康状况 18

睡眠严重不足，影响孩子长高 19

睡眠少于9小时的儿童易肥胖 19

儿童过度午睡会影响智力 20

三岁的宝宝应该单独睡 20

注意宝宝的错误睡姿 21

夏天宝宝睡草编凉席好 22

哄宝宝入睡有技巧 22

宝宝穿什么样的睡衣好 23

莫让灯光伴儿睡 23

小儿牙齿不齐与不良习惯有关 24

成人电视节目影响儿童睡眠 24

小儿睡眠时为何多汗 25

要警惕儿童打鼾 25

儿童失眠可用食疗方 26

如何对待儿童眠中惊跳 26

小儿赖床放点轻音乐 27

警惕过度保暖所致的“蒙被综合征” 28

培养婴儿良好的睡眠习惯 29

小儿为什么睡觉多 29

三、中青年的睡眠 31

让年轻的你倒头便睡 31

平时的“睡债”双休日补不上 31

依赖MP3睡眠并不好 32

没有不良反应的青少年“提神剂” 32

日夜操劳、拼搏的中年人，更需要睡个好觉 33

注意把熬夜的伤害降到最低 34

睡眠无规律的中年人如何睡个好觉 35

在工作间隙打个盹儿 36

中年人警惕“垃圾睡眠” 37

熬夜后的保健措施 37

熬夜者常喝咖啡并不提神 38

谈谈“打哈欠” 38

中年人要学会放松 39

四、老年人睡好觉的妙方 40

睡前做做福寿操 40

DAEA加松果体素促睡眠 41

喝杯樱桃汁，睡眠平均增加40分钟 41

冬天睡觉不宜穿太厚 42

老年安眠“四步功” 42

老年人不宜裸睡 43

老年糖尿病者睡前吃块饼干 43

老人睡不好，不妨服点药 44

老年嗜睡症 44

老年常失眠查查脑动脉 45

长期失眠引发老年痴呆 45

睡够7.5小时会活得长 45

老年人饭后即睡易伤肺 46

五、妇女睡眠养生 47

女性睡5～6.5小时可能更长寿 47

睡眠是对女人最大的事 47

缺少性生活女人易失眠 48

爱情需要分床睡 48

心理疗法改善更年期妇女睡眠 49

睡前搓脚梳头养气血 49

女性失眠用活血药好 50

绝经妇女晨练睡眠好 50

女人要做睡美人 50

六、饮食与睡眠 52

睡前加餐易患胃溃疡 52

睡前饮酒很危险 52

饱餐后困倦的机制被揭示 53

睡前喝水防血栓 54

补钙最佳时间是在临睡前 55

调节睡眠可用稻米油 55

含铜铁食物有益于睡眠 55

吃把核桃就能睡个好觉 56

常吃猪蹄睡好觉 56

五类食物易致失眠 57

饮食习惯好，才能睡得好 57

七、性爱与睡眠 58

睡得少影响性生活 58

枕边话的学问 59

睡前别忘洗下身 60

性生活以什么时间为好 60

保持性能力要睡够8小时 61

性爱的夜晚不会失眠 61

别小视床上“小事” 62

裸睡对性爱有益 63

男人“婚睡”有原因 63

男子睡前性保健操 64

睡前做性爱按摩 64

老打鼾性欲低 65

做性梦是健康的标志 65

晨爱后休息半小时 66

八、环境与睡眠 67

适宜的温度与湿度 67

日照与采光 67

良好的隔音 68

照明与色彩 68

居室的设置与绿化 68

卧室宜巧布置 68

要开窗睡觉 69

选用窗帘最好是助眠的 69

睡眠的环境并非要绝对安静 70

带眼罩遮光打个盹 70

使用空调要防面瘫 71

九、季节与睡眠 72

春季睡眠养生 73

夏季睡眠养生 75

秋季睡眠养生 78

冬季睡眠养生 79

十、枕头与睡眠 82

睡好觉，要有好枕头 82

健康的枕头 83

双人枕伤颈椎 85

与宠物共枕可能致病 86

夏季要经常晒晒枕头 86

药枕养生大有益 87

清脑明目蚕沙枕 88

中风康复用好枕头 89

换个枕头治哮喘 89

落枕的防治 90

十一、适宜的床铺、被子及睡衣 91

软床与硬床 91

不妨用用水床 93

床头有弧度能护腰 93

床靠墙易睡出关节炎 94

被子及其他卧具 94

睡衣一定要选对 96

电热毯病 99

被子不叠为好 99

十二、睡姿及睡眠方位 100

合理的睡姿 100

睡眠方位 102

十三、睡眠宜忌 103

不宜经常被半夜叫醒 103

不要蒙头睡觉 103

不要“开夜车” 104

不要带表睡觉 105

晚上睡觉不宜戴首饰 106

不宜把热水袋灌得太满 106

勿让偷菜偷掉睡眠 106

不宜躺在床上看书 106

晨练后勿睡回笼觉 107

饭后睡觉举臂不宜 108

上床睡觉宜马上关灯 108

有三种敏感体质者不宜裸睡 109

十四、失眠防治良策 110

失眠的种类 110

失眠的原因 111

中医辨证论治治失眠 114

按摩治睡眠 117

失眠的心理治疗 122

失眠用食疗来帮忙 128

安眠药 133

治疗失眠症的其他有效措施 139

十五、其他睡眠障碍 141

十六、撩开梦的面纱 146

什么是梦 146

原谅梦境的善意欺骗 147

做梦不会导致睡眠不足 148

梦多有益 148

青少年的性梦 149

说梦话 151

十七、与睡眠有关的其他问题 152

怎样认识睁着眼睡 152

“每睡不合眼”，害处在哪 153

“睁眼睡”的人日常注意事项 153

注意伴睡眠而致的“常客” 154

旅游失眠的防治 154