沙式通背拳 基础篇PDF电子书下载

第一章 沙式通背拳综述 1

第一节 传统通背拳简介 1

第二节 沙式通背拳发展源流 3

一、沙国政先生简介 3

二、沙国政先生通背拳的师承关系 4

三、沙式通背拳的由来及发展 6

四、沙式通背拳的内容 12

第二章 沙式通背拳的风格特点与锻炼价值 13

第一节 传统通背拳的风格特点 14

一、松肩探背，放长击远 14

二、腰背发劲，发力通透 14

三、冷弹脆快硬，缩小软绵巧 14

四、抖弹发劲，两臂似鞭 15

五、立抡成圆，蹭拍响亮 16

六、势势相连，闪展灵活 16

七、三折九扣，五护八断 16

第二节 沙式通背拳的风格特点 17

一、融入形意，相得益彰 17

二、身法优美，手法细腻 18

三、眼神犀利，睛光如电 18

四、六合六到，内外兼修 19

五、长短结合，远打近攻 19

六、兼收并蓄，取长补短 20

七、步法灵活，腿法丰富 20

八、内容广博，自成体系 21

九、连接巧妙，随机组合 22

十、左右并重，平衡发展 22

第三节 沙式通背拳的锻炼价值 23

一、技击实用价值 23

二、美学欣赏价值 24

三、养生健身价值 24

第四节 沙式通背拳适宜对象及学习步骤 27

一、适宜对象 27

二、学习步骤 28

三、注意事项 30

第三章 沙式通背拳的技术内涵 31

第一节 沙式通背拳技术要求 32

一、手法细腻，变化精巧 32

二、心法慧敏，应变灵活 32

三、步法灵便，虚实分明 32

四、身法灵活，潇洒飘逸 32

五、眼法敏锐，目光似电 33

六、腿法凌厉，速踢疾收 33

七、刚柔相济，内外相合 33

八、快慢相间，节奏分明 34

九、手脚相随，齐到为真 34

十、呼吸配合，气沉丹田 34

第二节 沙式通背拳动作要领 35

一、头顶项领，精气神足 35

二、含胸拔背，松肩顺臂 35

三、出手有势，回带不空 35

四、拳从口发，回归胁下 36

五、提肛收臀，尾闾中正 36

六、腰背发劲，力贯掌指 36

七、抖弹伸缩，快速连击 36

八、立抡成圆，击拍响亮 37

九、高跳低仆，动作到位 37

十、先发制人，后发先至 37

第四章 沙式通背拳基本功与训练方法 39

第一节 沙式通背拳基本技术 40

一、基本手型 40

二、基本手法 49

三、基本步型 71

四、基本步法 77

五、基本腿法 79

第二节 沙式通背拳基本桩法 86

一、马步桩 87

二、低半马步桩 88

三、三体式桩（三七桩） 88

四、海底桩 89

五、开门式桩 90

第三节 沙式通背拳掌前八式 91

一、摇腕运指 91

二、双捆掌 94

三、单抡臂 98

四、双抡臂 99

五、撩阴掌 101

六、引手掌 102

七、双盖掌 103

八、三才式 104

第四节 沙式通背拳五行掌法 106

一、五行连环 106

二、五行相生 111

三、五行相克 114

第五节 沙式通背拳基本对练 119

一、摔掌对练 119

二、穿掌对练 123

三、抡砸对练 125

四、吊袋对练 130

五、三合手对练 136

六、五行生克对练 139

第六节 沙式通背拳内功心法 149

一、十三字真言 150

二、静功——通背小周天功法 152

三、动功——健身益气法 155