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推荐序 指压祛病的强身菁华——中国医药大学（中国台湾）教授张永贤 3

自序 5

导读轻松成为按摩专家 18

点压推揉祛病手法 18

点法：最常用的按摩手法，动作简单易学 18

压法：可用手肘或手掌施加力道下压，或是手指亦可 18

推法：用手指、手掌或肘部，以适当力道推进 19

揉法：此为按摩手法中最轻柔的，力道仅限于皮肤及皮下 19

TOOL：利用身边的小物件来做穴位点压 20

笔端、指甲油瓶及雨伞把手刺激穴位 20

以按摩球刺激穴位，消除手腕及腹部的疲惫感 22

皮肤敏感的脸部、头部，可用尖头物小心刺激 24

温热穴位来松弛紧绷肌肉的实用小物 26

BODY：利用身体部位推揉僵硬肌肉 28

手臂、脖子及拳头推揉穴位 28

必学的六大按摩技法：按摩技巧速学法 30

基本手势及穴位按摩法 30

全身按摩要点：指法因身体部位而异 32

脸 纤细、易敏感的脸部须轻柔按压 32

颈 以抓捏的方式来按摩颈肌，而颈部两侧则以大拇指轻轻点压 33

肩 用手肘下压来消除肩酸，肩胛骨的酸痛则用大拇指按压 35

背·腰 脊椎骨两侧的肌肉以左右拇指同时按压，腰部则以手肘慢慢推揉 37

胸·腹 大拇指按压胸部，手掌画圆轻按腹 38

手臂 前臂酸痛仔细推揉 39

手 大拇指交互按压手掌，手指也要仔细按压 40

腿 抓住双腿按压来消除疼痛 41

寻找穴位的诀窍：利用指节测量穴位位置 43

第1章 过度疲劳常见的症状 46

舒缓眼压 46

瞳子髎·睛明 降低眼压 46

满眼血丝 48

攒竹·眼球 保养眼睛 48

眼睛过敏 50

头临泣·承泣 减轻瘙痒 50

耳鸣 52

翳风·完骨 停止声扰 52

眩晕 54

头窍阴·翳风 解除眩晕 54

喉咙疼痛肿胀 56

水突 减轻疼痛 56

黑眼圈 58

瞳子髎·攒竹 促进眼周循环 58

另类舒缓疲劳法 60

消除倦容：洗脸时的脸部体操 60

消除眼部疲劳：指关节按压法 61

第2章 情绪压力引发的症状 64

烦躁不安 64

巨阀·神道 排解忧郁 64

失眠 66

膈俞·三阴交 一夜好眠 66

心悸焦虑 68

心俞·郄门 缓和情绪 68

精神萎靡 70

身柱·背俞穴 精神饱满 70

自律神经失调 72

颈肌·外关·手三里 思路清晰 72

牙痛 74

下关·颊车·列缺 终止疼痛 74

呼吸不畅 76

肩井·肩胛骨·井穴 减缓不适 76

另类舒缓疲劳法 78

转颈扩胸：击退睡意 78

简单转动脖子：颈部酸痛马上消 79

第3章 内科：身体内部机能修复 82

消化不良·没食欲 82

中脘·胃俞 促进食欲 82

宿醉不适 84

期门·肝俞 缓解不适 84

晕车呕吐 86

内关·合谷 止晕止吐 86

腹泻 88

大肠俞·温溜 缓解腹泻 88

便秘 90

大肠俞·天枢 排便顺畅 90

胀气 92

腹结·关元 排气消胀 92

尿频 94

中极·膀胱俞 缓解尿频 94

口臭 96

地仓·天突 口气清新 96

白带过多 98

太冲·三阴交 降低分泌量 98

青春痘 100

外关·合谷 减轻发炎症状 100

月经不调 102

血海·公孙 调整经期 102

另类舒缓疲劳法 104

治疗生理痛：扭腰运动 104

开胃促食欲：捶背运动 105

第4章 长期疲劳“工作病” 108

颈部酸痛 108

后颈肌·天容 解除颈痛 108

肩膀酸痛 110

曲垣·肩井 消除疲劳 110

脊背紧绷 112

肝俞·膈俞 舒缓肌肉僵硬 112

五十肩 114

云门·臑俞 肩膀活动自如 114

手肘疼痛 116

上臂后侧·肘髎 再现健力 116

手指麻痛 118

郄门·劳宫·四渎 抑制酸麻 118

肌腱炎 120

支沟·偏历·内关 减轻炎症 120

另类舒缓疲劳法 122

消除肩膀酸痛：手臂伸展椅子操 122

消除手臂无力感：手臂后弯运动 123

第5章 腰腿受损急性症 126

腰痛 126

肾俞·大肠俞 腰部活动自如 126

急性腰痛 128

承山·解溪 缓解肌肉拉伤 128

腰部软弱无力 130

大腿前后侧 强健腰部肌肉 130

脚部水肿 132

水分·足三里 恢复纤细 132

膝关节疼痛 134

阴陵泉·曲泉 灵活关节 134

小腿抽筋 136

筑宾·委中 解除抽痛 136

脚趾麻痹 138

环跳·伏兔 促进血液循环 138

脚底冰冷 140

隐白·井穴·趾间 温暖足部 140

脚趾侧弯 142

太冲·公孙 缓解脚趾不适 142

足部疲劳 144

涌泉 解除脚部压力 144

另类舒缓疲劳法 146

预防脚浮肿：后脚跟伸展运动 146

治疗腰痛及脚底发冷：腿部肌肉伸展运动 147

第6章 生活常见小病痛 150

肌肤干燥 150

大椎·地仓 保湿肌肤 150

鼻水鼻塞 152

大椎·迎香 呼吸顺畅 152

久咳不止 154

天突·尺泽 镇咳爽喉 154

经痛 156

三阴交·血海 缓解生理痛 156

流行性感冒 158

后溪·风门 预防感冒 158

昏昏欲睡 160

风池·合谷 提振精神 160

痔疮 162

百会·肾俞 有助排便 162

头痛 164

天柱·天窗 醒脑除痛 164

脸部水肿 166

胸锁乳突肌·天窗 恢复细致脸蛋 166

落枕 168

天牖·肩中俞 恢复颈脖转动 168

另类舒缓疲劳法 170

抱膝滚动身体：预防腰痛的体操 170

跟肩胛骨酸痛说再见：小鸟姿体操 171

附录 174

按摩疗法Q & A 174

穴位治疗与常见病痛对应表 186

主治疾病之关键穴 193