形体舞蹈训练阐微PDF电子书下载

第一章 瑜伽式热身操 1

一、瑜伽的起源及概念 1

二、瑜伽的主要体系 1

三、瑜伽与形体训练的完美结合 1

四、瑜伽的呼吸 2

五、适合形体训练的瑜伽动作 3

六、形体训练的瑜伽体式具体讲解 3

（一）颈部练习 3

（二）风吹树式 4

（三）双角式 5

（四）手臂伸展式 6

（五）肘部练习 7

（六）三角伸展式 8

（七）双腿背部伸展式 9

（八）坐角式 10

（九）前伸展式 12

（十）神猴哈努曼式 13

（十一）骆驼式 14

（十二）虎式 15

（十三）眼镜蛇式 17

（十四）人面狮身式 18

（十五）弓式 19

（十六）鸽王式 20

（十七）蝗虫式 21

（十八）下犬式 22

（十九）船式 23

（二十）上伸腿式 23

（二十一）摇摆式 25

（二十二）拱背伸腿式 26

七、瑜伽式热身操 26

第二章 地面素质训练 28

一、基本姿态 28

（一）坐姿 28

（二）躺姿 28

（三）半躺姿 28

（四）半卧姿 28

（五）俯姿 29

（六）跪姿 29

二、脚腕练习 29

三、膝部练习 30

四、腰部练习 31

五、软度训练 33

（一）竖叉 33

（二）横叉 34

六、腹肌练习 34

七、背肌练习 35

八、踢前腿 35

九、踢旁腿 36

十、踢后腿 36

第三章 芭蕾基础训练 38

一、芭蕾的起源及概念 38

二、教室方位 38

三、手的位置 38

四、脚的位置 40

五、舞姿（Pose） 41

六、动力腿和主力腿 42

第四章 芭蕾把杆训练 43

一、双手扶把 43

二、单手扶把 43

三、蹲（Plié） 43

四、擦地（Battement tendu） 46

五、小踢腿（Battement tendu jeté） 50

六、腿划圈（Rond de jembe） 52

七、小弹腿（Battement frappé） 54

八、单腿蹲（Battement fondu） 56

九、控制（Adagio） 59

十、立半脚尖（Relevé） 60

十一、大踢腿（Grand barrement jeté） 61

第五章 芭蕾基训中间练习 63

一、手和腰的练习 63

二、蹲（Plié） 64

三、擦地（Battement tendu） 65

四、小踢腿（Battement tendu jeté） 67

五、单腿蹲（Battement fondu） 67

六、转的训练（Tour） 68

（一）五位转 68

（二）四位转 69

（三）平转 69

七、跳跃训练 69

（一）小跳（双起双落Sauté） 69

（二）五位换脚跳（Changement） 70

（三）五位变二位换脚跳（Echappé） 71

（四）五位移动跳（Soubresaut） 71

（五）擦地跳（单起双落Assemble） 71

第六章 中国古典舞 73

一、手的形态 73

（一）兰花指 73

（二）虎口掌 73

（三）女拳 73

（四）男拳 73

（五）单指 74

（六）剑指 74

二、脚的形态 74

（一）绷脚 74

（二）勾脚 74

（三）拐脚 74

三、手的位置 75

（一）双山膀手 75

（二）托掌 75

（三）按掌 75

（四）提襟 75

（五）托、按掌 76

（六）山膀按掌 76

（七）顺风旗 76

（八）冲掌 77

（九）斜托掌 77

（十）双展翅 77

四、脚的位置 77

（一）正步 77

（二）丁字步 77

（三）小八字 78

（四）大八字 78

（五）踏步 78

（六）大踏步 78

（七）马步 78

（八）弓步 79

五、古典舞身韵 79

（一）提沉 79

（二）冲靠 80

（三）含腆移 80

（四）旁提 80

（五）云肩转腰 81

（六）正盘手 81

（七）反盘手 82

（八）穿手 82

（九）云手 82

（十）小五花 83

六、古典舞提沉组合 84

七、古典舞眼神训练组合 85

八、古典舞舞蹈组合 87

第七章 中国民族民间舞 93

一、东北秧歌 93

（一）东北秧歌概述 93

（二）东北秧歌基本形态 93

（三）东北秧歌基本动作 93

（四）东北秧歌基本组合 96

二、蒙古族舞蹈 98

（一）蒙古族舞蹈概述 98

（二）蒙古族舞蹈的基本形态 98

（三）蒙古族舞蹈的基本动作 101

（四）蒙古族舞蹈的基本组合 102

三、藏族舞蹈 104

（一）藏族舞蹈概述 104

（二）藏族舞蹈的基本形态 104

（三）藏族舞蹈的基本动作 105

（四）藏族舞蹈的基本组合 107

四、傣族舞蹈 108

（一）傣族舞蹈概述 108

（二）傣族舞蹈的基本形态 109

（三）傣族舞蹈的基本动作 111

（四）傣族舞蹈的基本组合 111

五、维吾尔族舞蹈 112

（一）维吾尔族舞蹈概述 112

（二）维吾尔族舞蹈的基本形态 112

（三）维吾尔族舞蹈的基本动作 114

（四）维吾尔族舞蹈的基本组合 115

六、山东胶州秧歌 115

（一）胶州秧歌概述 115

（二）胶州秧歌的基本形态 116

（三）胶州秧歌的基本动作 116

（四）胶州秧歌的基本组合 121

第八章 儿童舞蹈 123

一、儿童舞蹈的基本功训练 123

（一）地面练习 123

（二）头部训练 128

（三）节奏训练 129

（四）舞步训练 130

二、儿童舞蹈的律动及组合 132

（一）律动的几种形式 132

（二）单一律动练习 132

（三）儿童舞蹈组合 135

三、儿童舞蹈的编排 175

（一）创编的要求 175

（二）选材 175

（三）儿童舞蹈的编法 176

第九章 经典舞蹈作品赏析 177

一、春江花月夜 177

二、摘葡萄 178

三、昭君出塞 179

四、雀之灵 180

五、水 181

六、长鼓舞 182

七、扇舞丹青 183

八、孔乙己 184

九、胭脂扣 185

十、金山战鼓 186

十一、飞天 187

十二、绳波 188

十三、牛背摇篮 189

十四、秦王点兵 191

十五、萋萋长亭 192

十六、红扇 193

十七、小溪·江河·大海 194

十八、盘子舞 195

十九、黄土黄 196

二十、天鹅湖 197

二十一、胡桃夹子 199

二十二、睡美人 201

二十三、吉赛尔 203

二十四、仙女 205

二十五、红色娘子军 207

二十六、白毛女 210

二十七、二泉映月 212

附：乐曲 214

参考文献 248