拥抱你的内在小孩PDF电子书下载

第一章 一种疗愈模式的新视野 1

核心层——生命的本质和核心 2

中间层——易受伤的脆弱情感 3

第三层——保护层的防御机制 5

“保护层”会互相吸引 7

回家之路 8

与自己更亲密 9

第一部 恐惧和缺乏安全感的根源 12

第二章 认出恐惧并接受它——与恐慌的内在小孩为友 12

以恐慌的内在小孩为隐喻 12

恐慌的内在小孩会主导我们的生活 13

“情绪的恐惧”和“真实的恐惧” 16

受惊吓小孩的四大恐惧 16

带领恐慌的内在小孩从躲藏中走出来 18

感受恐惧 20

恐惧的缘起 21

接纳我们的恐惧 23

练习：探索内在受惊吓小孩的各种恐惧 24

第三章 羞愧——自我的虚假经验 25

什么是羞愧 27

羞愧的肇因 30

羞愧对当下生活的影响 33

补偿的状态 34

崩垮的状态 35

羞愧的声音 36

允许羞愧 37

练习：探索羞愧 39

第四章 惊吓——恐惧的冻僵状态 41

惊吓的征兆 42

惊吓的缘起 43

触动惊吓的扳机 44

惊吓的影响——功能失调的根源 47

惊吓的补偿行为 49

惊吓如何将我们带离自己的中心 49

我们有悲悯自己的天赋 50

练习：亲近自己惊吓的情绪 51

第五章 被遗弃的创伤——穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福 53

被遗弃的经验打开通往内在的空间 53

被遗弃和被剥夺——只是程度轻重之别 55

被遗弃 55

被剥夺 57

空虚感 60

来自遗弃创伤的阴影 60

我们内在的修行者而非内在小孩，可以进行伤痛的疗愈 61

面对伤痛 63

从寂寞到单独 66

练习：与被遗弃的伤痛共处 67

第二部 孩童意识状态如何操控我们的生活 70

第六章 反弹行为、任性、不切实际的幻想——孩童意识状态的特质 70

孩童意识状态的外显行为 71

孩童意识状态的亲密关系 73

孩童意识状态不懂得关系的界限 75

反弹行为与任性而为都是破坏者 78

幻想退缩的内在小孩 78

第七章 期待——反弹行为和任性小孩的动力来源 81

揭露期待 81

感受期待背后的隐藏 83

练习：认出自己的期待 85

第八章 策略——孩童意识状态的外显行为 86

要求和指责（锤子） 86

操控（钩子） 88

罪恶感（生命轻羽难以承受之重） 89

报复（刀子） 89

矫正（螺丝起子） 91

视而不见（眼罩） 91

放弃（倒置的乞钵） 92

策略的共通特质 93

策略之舞 94

在策略上进行疗愈 95

滋养内在空间 96

练习：认出自己的策略运作 96

第三部 我们如何逃避恐惧 98

第九章 面对爱的迷妄 98

面对爱的迷妄 98

浪漫幻想 99

否认和虚假的自我依赖 101

怨天尤人 102

走入内在的决心 103

第十章 依赖和反依赖的戏码 105

布置舞台 105

当反依赖遇到依赖 106

反依赖者 107

依赖者 109

关系中的反依赖者 110

关系中的依赖者 112

戏码可以是我们进入内在的催化剂 113

感到绝望是个绝佳的起点 114

练习：探索依赖和反依赖 115

第十一章 补偿机制——我们用来避开感受恐惧的角色和行为 117

补偿机制的根源 118

认出我们的负面电影 123

补偿机制的痛苦带我们走出来 124

觉知我们的补偿机制 125

练习：辨识取悦者和专制者 126

静心：我们如何学会补偿行为 126

第十二章 上瘾行为——防御的惯性模式 128

显性和隐性的上瘾行为 130

上瘾症的原因 132

松紧适度 137

练习：辨认并处理上瘾症 138

第四部 疗愈恐惧——蜕变的途径 142

第十三章 回到感觉 142

卸除压力 143

带进了解与接受 144

感受惊吓和羞愧 145

建立承诺与专注 147

聆听和信任身体 147

唤醒内在的智慧 148

结合强度与敏感度 150

静心：带回感觉 150

第十四章 生活的热情——用能量与冒险点燃生命力 153

唤醒热情 153

冒险去唤醒热情 154

冒险引发恐惧与羞愧 155

冒险的三种领域 156

冒险中的风险 161

第十五章 静心意识状态 162

静心的特质能帮助疗愈 163

从惊慌到静心的成长 170

静心：培养观照者 171

静心：回到腹部 173

第五部 超越恐惧的联结——迈向有意识的爱 176

第十六章 保护层的迷宫 176

投射对父母之爱的需求 176

重复旧有模式 178

觉知自己的恐惧，停止模式重演 180

分裂为好父母和坏父母 180

叛逆 182

羁绊模式 183

报复 185

将自己失落的部分投射到别人身上 187

学习区分源头和触发点 190

持续探索自己的否认 191

从投射到完整 193

练习一：认出重复的模式 193

练习二：探索你已内化的父母 194

练习三：发现你自己没有活出来的部分 195

第十七章 尊重和界限——尊重自己 196

内在任性小孩的两面性 196

太阳神经丛的疗愈 198

崭新的自我形象 208

第十八章 尊重和界限——尊重别人 210

尊重来自于内在的宽广空间 215

练习一：对不愿分享的觉察 216

练习二：对尊重的觉察 216

第十九章 融合和分离的微妙之舞 217

分离的恐惧 217

“我”和“非我” 218

对融合和亲密的恐惧 220

学习融合 224

学习分离 225

爱和静心 227

练习：探索融合和分离 227

第二十章 放手——进入爱和单独 229

从“骑师使诈”转变为“安坐马鞍” 231

从伤痛的触动回溯到伤痛本身 233

在通往臣服之路上拥抱恐惧 234

在边缘来回游走 236

结语 237