分步图解瑜伽大全PDF电子书下载

初学者的瑜伽工具 1

瑜伽砖 1

瑜伽垫 1

瑜伽绳 2

瑜伽眼枕 2

毛毯 2

音乐 3

精油 3

瑜伽注意事项 4

宽松的服装是要点 4

拒绝“暴力”对待身体 4

练习时保持呼吸的顺畅 4

不要超过身体的极限 4

不刻意追求体式上的美感 5

练习瑜伽的环境要求 5

PART1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法 8

基础呼吸法则 8

方法1 8

方法2 9

自然呼吸法 10

横膈膜呼吸法 12

瑜伽完全呼吸法 13

其他呼吸方法 14

月亮式呼吸 14

太阳式呼吸 15

喉呼吸 16

PART2 让我们放松和专注——冥想 18

冥想——找寻自我之路 18

缓解压力，消除自我障碍 18

烛光冥想法 18

OM语音冥想法 19

脉轮与冥想 19

冥想的姿势 20

修改的埃及坐姿 20

简易坐 21

半莲花坐 22

全莲花坐 24

至善坐 28

金刚坐 31

手的姿势 32

打开手掌 32

参禅式 32

程式化手势 32

PART 3 站式瑜伽 34

山式 34

下犬式 36

侧角伸展式 39

三角伸展式 42

战士二式 46

新月式 49

战士一式 52

侧角转动式 55

三角转动式 59

幻椅式 63

双角式 65

谦卑战士式 69

侧前伸展式 73

门闩式 76

PART 4 平衡式瑜伽 80

鹰式 80

树式 83

脚尖式 86

船式 89

半月式 92

半月扭转式 96

舞者式 100

后仰支架式 103

侧斜面式 106

鹤式 110

四肢支撑式 114

战士三式 117

PART 5 式瑜伽 120

眼镜蛇式 120

上犬式 123

桥式 126

弓式 129

蝗虫式 132

鱼式 135

骆驼式 137

单腿鸽王式 141

猫式 146

PART 6 转体式瑜伽 150

脊柱扭转式 150

仰卧脊柱扭转式 153

简单坐转体一式 156

圣哲玛里琪A式 159

圣哲玛里琪B式 162

半莲花坐转体式 165

PART 7 前屈式瑜伽 170

前屈伸展式 170

头碰膝扭转前屈式 173

坐角式 177

半英雄前屈伸展坐式 180

哈努曼式 182

PART 8 坐式瑜伽 186

摇篮式 186

英雄式 189

跪坐式 191

狮子式 193

牛面式 195

身印式 199

手杖式 202

鹭式 204

内收莲花坐式 207

PART 9 放松式瑜伽 210

双膝到胸式 210

卧手抓脚趾腿伸展式 213

仰卧束角式 216

支撑桥式 219

支撑仰卧英雄式 222

婴儿式 224

仰尸式 226

仰卧英雄式 228