老干部心理保健指南 智慧老年 健康人生PDF电子书下载

第一篇 身心健康伴老年 2

一、我的身体我知道 2

1．年龄的增长到底改变了我们什么 4

2．这些改变对我们有哪些影响 6

3．针对这些变化我们应该怎么办 8

（1）老年人日常饮食应特别注意的问题 8

（2）老年人服药要注意安全 9

（3）老年人应选择适宜的运动项目 9

（4）老年人保持良好睡眠的方法 10

（5）老年骨质疏松的早期预防 11

（6）老年肾脏功能的维护 11

（7）脑老化的早期预防和识别 12

二、我的心理我明白 13

1．老年人感知觉的变化 13

2．老年人记忆力的变化 14

3．老年人智力的变化 14

4．老年人幸福感的变化 15

5．老年人情绪、情感的特点 16

6．老年人性格的特点 17

7．老年人自我评价的变化 18

8．老年人的孤独感 18

9．老年人恐惧死亡，对身体健康的过分关注 19

三、我的健康我关注 21

1．热爱生活，人老心不老 23

2．顺其自然，不要过分关注健康 25

3．生活起居有规律 26

4．养身在动，养心在静，动静结合 26

5．悦纳生活的现状，充分利用积极资源 27

6．打开心扉，走出家门 28

第二篇 开心自有开心钥 32

一、勤勤恳恳一辈子，高高兴兴回家来 32

1．离退休老年人的感受 34

2．离退休适应障碍的影响因素 36

3．离退休适应障碍的心理调适方法 37

二、携手迈向新生活，相知相守乐趣多 40

1．老年夫妻情绪变化的原因 42

2．影响老年夫妻情绪稳定的因素 43

3．调节老年夫妻情绪的策略 45

三、婆媳关系巧应对，幸福快乐喜无边 47

1．人们对婆媳关系的认识是不断变化的 48

2．正确理解婆媳关系 49

3．建立婆媳关系的原则 51

（1）明确共同的目标 51

（2）相互理解，尊重差异 51

（3）遇到纠纷，媳妇应先礼让 51

4．具体技巧 52

（1）弄清“面子”问题 52

（2）别让观念和语言加剧冲突 53

（3）儿子发挥“双面胶”作用 55

四、享受天伦之欢乐，膝下子孙笑欢颜 56

1．难享天伦之乐的绊脚石 58

（1）不能适应几代共处的家庭环境 58

（2）照顾孙辈观念不同 58

2．享受天伦之乐的技巧 59

（1）合理角色定位 59

（2）包容新观念 60

（3）理性看护孙辈 60

3．家和万事兴 61

五、空巢生活不空虚，生活处处是惊喜 63

1．空巢后的常见心理变化 64

2．空巢老人的心理需求 66

3．空巢生活的别样精彩 67

（1）改变认知，转换重心 67

（2）充实生活，老有所乐 68

（3）结交新友，体现价值 69

4．主动沟通，调节情绪 70

六、相濡以沫情意浓，共渡难关无遗憾 72

1．老伴患病引起老年人的情绪变化 74

（1）恐惧期 74

（2）幻想期 74

（3）沮丧期 74

（4）平静期 74

2．老伴患病老年人的心理调适方法 75

（1）老年人自我心理调适技巧 75

（2）帮助患病老伴儿进行心理调适 78

七、相知相守一辈子，美好记忆到永远 80

1．丧亲后的心理过程 82

2．积极调节情绪，度过哀伤阶段 83

3．放松心身，转移生活重心 86

八、今日钱财细打理，明日家产巧安排 87

1．老年人理财误区解析 89

（1）舐犊情深，钱财多为子孙留的心理 90

（2）为了收益盲目跟风搞投资的心理 90

（3）治病心切，医疗保健一步到位的心理 91

（4）担心早立遗嘱不吉利，遗嘱不当引矛盾的心理 91

2．老年人理财心态调适 92

（1）量力而行留遗产，老年生活巧安排 92

（2）理财方式要健康，不温不火保平安 93

（3）正视身体健康，合理购买保健品 94

（4）管理财产关爱家人，早立遗嘱安排身后事 95

九、眉头紧锁百病生，笑口常开心怡然 96

1．情绪如何影响健康 97

2．心身疾病有哪些 98

3．积极情绪的妙处 100

4．情绪的自我调节方法 101

（1）宣泄消极情绪 101

（2）化解不良情绪 102

（3）积极培养正性情绪 102

（4）学会幽默 103

（5）其他放松方法 104

十、明察秋毫早下手，防患未然气定闲 105

1．老年抑郁量表 106

2．焦虑自评量表 108

第三篇 世上难事巧应对 112

一、科学行为勤养成，智慧人生从此起 112

1．接受自己 112

2．新的开始 113

3．生活规律 114

4．享受当下 115

5．平衡饮食 116

6．适度锻炼 116

7．保持社会交往 117

二、生活起居要规律，健康长寿没问题 118

1．穿衣打扮 119

2．饮食养生 120

3．居住卫生 121

4．出行安全 123

三、情绪满腹伤身体，打开心窗迎阳光 124

1．情绪的自我觉察和体验 126

2．向他人表达情绪 126

3．向环境表达情绪 128

4．负性情绪的理性升华 128

四、琴棋书画样样尝，爱好广泛乐子多 130

1．兴趣爱好能丰富和充实老年生活 132

2．兴趣爱好能预防痴呆，延缓衰老 132

3．兴趣爱好能消怒化郁，陶冶情操 133

4．兴趣爱好能强化自身的社会支持网络 134

5．如何发展自己的兴趣爱好 135

（1）结合自己的兴趣爱好和性格特点 135

（2）重在体验，不求结果 135

（3）动静结合，劳逸适度 136

（4）敢于尝试新鲜事物 136

五、我的生活我做主，老树开花谋幸福 138

1．老年人面对再婚的心理分析 140

（1）担心再婚有损自己和孩子的尊严与面子 141

（2）怕伤害与儿女间的亲情 141

（3）难忘原配 142

（4）担心婚后夫妻不和，双方子女不和 142

（5）怕引起经济纠纷，影响生活的宁静 142

（6）怕再次遭受丧偶的打击，增加自己的悲哀和烦恼 142

2．老年人如何提高再婚稳定性 143

（1）以情为主，两情相悦 143

（2）正确处理好子女与老伴的关系，正确对待财物问题 144

（3）重视婚姻起始阶段“磨合期” 144

（4）正确对待再婚后性生活中出现的问题 144

六、遇事停下想一想，从容不迫巧周旋 146

1．老年人常经历的骗术 147

2．老年人受骗的心态 150

3．防止老年人被骗的策略 151

七、平和心态育花朵，顺其自然多商量 153

1．隔代教育可能会出现的问题 156

2．老年人抚育孙辈的态度与方式 157

八、不管风吹与浪打，胜似闲庭中信步 160

1．危机后老年人的心理变化 162

2．危机后老年人的自我调适 164

九、心理调适小妙招，心静如水乐逍遥 166

1．呼吸调节训练 168

2．肌肉放松训练 170

3．音乐放松训练 172

第四篇 邻里家和万事兴 178

一、团结齐协力，共建好家园 178

1．找到与子女恰当的交往方式 178

2．与子女互相支持和帮助 179

3．老伴儿之间体谅最重要 181

4．对儿媳妇提合适的要求 182

5．处理家庭事务中一视同仁 183

6．不排斥新事物 184

二、和谐邻里外，有你也有我 185

1．信任很重要 187

2．有了矛盾别正面冲突 188

3．承担责任，宽以待人 189

4．助人为乐，邻里和谐 190

5．走出去，在小区里多停留 190

6．邻里和谐是老年人的内心愿望 192

三、结识新朋友，不忘老朋友 193

1．平等、互利、积极的原则 194

2．结交朋友的方式有很多 194

3．交朋友没有年龄的界限 195

4．切磋技艺，“以武会友” 196

5．择友之道在于有共同语言 197

6．理解朋友，但可以保留意见 198

7．网络平台带来的启示 199

四、轻松走出门，社区是我家 200

1．老年人在社区必会有所作为 201

2．积极担任志愿者 202

3．参加丰富多彩的社区活动 203

4．利用所学，帮助有慢性病的邻居 204

5．积极开展健身活动 205

6．参与活动要量力而行 206

7．选择自己擅长的事情 207

8．建言献策需心态平和 208

第五篇 落叶需归根，永恒留人间 210

一、丰满的人生，年轻的心灵 210

二、予人玫瑰，留有余香 213

三、落红不是无情物，化作春泥更护花 215

四、回首向来萧瑟处，一蓑烟雨任平生 218