养生顺应生物钟 一个时辰养一经PDF电子书下载

第一章 顺时养生，百病不侵的健康法则 1

教你看懂十二时辰养生法 1

按生物钟规律作息 3

十二时辰与十二正经的养生之道 5

养生讲究中和之道 8

“不妄作劳”才会健康 11

养生，中国的全民运动 13

第二章 子时——胆经当令，按时睡觉养阳气 15

气血流注，保护体内暖阳 15

为什么要11点前入睡 16

老年人为什么容易失眠 18

中年人护胆从好习惯开始 21

挠头刺激胆经 23

头发颜色知健康，少白头要补气血 24

子时熬夜危害多 25

常吃夜宵危害健康 27

教你怎样活到百岁 29

敲敲胆经更健康 33

经气小课堂——胆经保健 35

第三章 丑时——肝经当令，深度睡眠让肝血推陈出新 37

睡得越深，肝脏工作效率越高 37

春季养肝正当时 39

亚健康是肝疲劳的预警信号 41

养肝血告别妇科病 45

保护“小心肝”最好不发脾气 47

疏通肝经，远离失明 49

肝之液为泪，眼干怎么办 52

你被打鼾困扰了吗 54

养肝第一美食——韭菜 57

“女子伤春”为哪般 59

经气小课堂——肝经保健 61

第四章 寅时——肺经当令，日夜交替时气血大分配 63

肺经顺畅，人体气血分布好 63

生命悬于天，天气通于肺 64

寅时醒来睡不着怎么办 65

寒气易袭肺，寅时要保暖 70

不良习惯伤肺不可小觑 72

咳嗽不止按太渊缓解 75

悲过伤肺，容易气机不畅 77

腹式呼吸有助于强肺 80

秋季养肺，多吃白色食物 82

经气小课堂——肺经保健 84

第五章 卯时——大肠经当令，阳升排便通肠气色好 87

卯时是最“方便”的时候 87

清晨起床，先醒心后醒眼 89

早晨“第一杯水”你喝了吗 90

晨起不赖床，贪睡精神荒 93

起床小动作，做出好身体 95

怎样缓解五更腹泻 97

科学断食可以有效清肠排毒 99

大肠经每天敲，经畅脉通身体好 102

莫饮卯时酒，昏昏睡到酉 105

经气小课堂——大肠经保健 107

第六章 辰时——胃经当令，营养早餐滋养胃气 109

营养早餐好，保养胃气少不了 109

养生不养胃，功夫全白费 111

中国人喜欢“清粥小菜” 113

细嚼慢咽保健康 117

脾胃照顾好，长命百岁活到老 118

老年人脾胃虚弱怎么办 121

早起食欲不佳要疏理肝气 124

补中益气汤来一份 125

早晨多练梳头功，为美丽加分 127

经气小课堂——胃经保健 129

第七章 巳时——脾经当令，疏松脾土有效分解能量 133

脾为后天之本，气血生化之源 133

气虚重在益气健脾 136

胃下垂，病在胃而根在脾 138

脾经好不好，嘴唇早知道 140

痰湿体胖不发愁，脾脏找缘由 143

思过伤脾，百病而起 145

脾虚肥胖谨防糖尿病 148

巳时赖床不起，健康红灯亮起 150

老年人户外活动最佳时间 152

经气小课堂——脾经保健 154

第八章 午时——心经当令，午时小憩气血充足 157

午过阳渐衰，小憩一刻值千金 157

养生从安心神开始 159

喜过心伤，乐极生悲 161

汗为心之液，出汗要适当 163

夏季养生先要静心 166

保护心经不受伤，防晒工作要做好 168

身体好不好，舌头先知道 169

午休是身体的加油站 172

怎样午睡才合理 173

午餐怎么吃才能保证营养均衡 176

饭前喝点汤，肠胃更健康 178

经气小课堂——心经保健 180

第九章 未时——小肠经当令，沁别浊清营养大 183

调整小肠经当值，吃不好午餐后患无穷 183

畅便的秘诀，从食物抓起 186

热心肠其实是小肠经阳气旺盛 188

未时饮茶，保健又提神 190

面色潮红要小心 192

肩颈酸痛找小肠经 193

经气小课堂——小肠经保健 195

第十章 申时——膀胱经当令，多喝水保持健康活力 197

申时喝水，喝喝更健康 197

喝水养膀胱，排毒通道畅通无阻 199

早晨运动不科学，申时才是运动的黄金时间 201

一起喝下午茶，将健康进行到底 203

申时学习效果最佳 205

申时按摩天柱穴可缓解眼睛疲劳 206

“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机 207

多喝水可预防尿路结石 210

是补是泻，要与人体阴阳之气相契合 212

经气小课堂——膀胱经保健 214

第十一章 酉时——肾经当令，储藏脏腑精华 217

酉时护肾正当时 217

肾为作强之官，是机体生命活动之本 219

腰痛怎么办，肾府来帮忙 222

骨质增生，敲一敲肾经 225

老年人锻炼肾经可以走逍遥步 227

酉时一杯水，养生最可为 229

女性补肾，青春永驻 230

恐过伤肾，剧恐会致病 232

经气小课堂——肾经保健 234

第十二章 戌时——心包经当令，静心养生，身心放松 237

心包经伺候好，疾病少缠绕 237

保养心脏不发愁，戌时心包经要多揉 239

戌时补土，最能呵护胃气 241

双掌交心，培固元气 243

戌时多锻炼助老年人健腿防衰老 245

经气小课堂——心包经保健 247

第十三章 亥时——三焦经当令，安眠入睡，修养百脉 249

亥时三焦值，怡养三焦当睡眠 249

养生之秘在于睡 251

亥时是房事的黄金时刻 253

冥想帮你迅速入梦乡 255

这样睡觉质量才高 257

睡前泡泡脚，保养健康之本 259

三焦——行气运水 261

经气小课堂——三焦经保健 263