假日体育锻炼攻略之“专家处方”PDF电子书下载

第一章 假日体育锻炼概述 5

第一节 假日体育锻炼的概念与分类 5

第二节 假日体育的起源与发展 29

第三节 假日体育锻炼的作用与意义 34

第二章 假日体育锻炼与人的全面发展 43

第一节 假日体育锻炼与身体的发展 43

第二节 假日体育锻炼与心理的发展 62

第三节 假日体育锻炼与社会适应 64

第三章 假日体育锻炼的基本原则 76

第一节 动机激励原则 76

第二节 有效控制原则 77

第三节 系统训练原则 78

第四节 周期性安排原则 79

第五节 持之以恒原则 81

第六节 自我控制原则 82

第四章 假日体育锻炼的方法与手段 84

第一节 假日体育锻炼训练方法与手段概述 84

第二节 假日体育锻炼中的分解训练法 85

第三节 假日体育锻炼中的完整训练法 86

第四节 假日体育锻炼中的重复训练法 87

第五节 假日体育锻炼中的间歇训练法 89

第六节 假日体育锻炼中的持续训练法 90

第七节 假日体育锻炼中的变换训练法 92

第八节 假日体育锻炼中的循环训练法 93

第九节 假日体育锻炼中的竞赛训练法 94

第五章 假日体育锻炼心理能力与运动智能的训练 97

第一节 假日体育锻炼中心理能力的训练方法 97

第二节 假日体育锻炼常见运动损伤及心理现象 108

第三节 假日体育锻炼中运动智能的训练 120

第四节 假日体育锻炼中运动智能训练的方法 125

第六章 假日体育锻炼处方的制订 131

第一节 小学生锻炼处方 131

第二节 中学生锻炼处方 151

第三节 大学生锻炼处方 168

第四节 上班族锻炼处方 192

第五节 老年人锻炼处方 215

第七章 假日体育锻炼水平的自我评定 244

第一节 评定锻炼水平的必要性及相关原则 244

第二节 小学生假日体育锻炼水平的自我评定 251

第三节 初中生假日体育锻炼水平的自我评定 256

第四节 高中生假日体育锻炼水平的自我评定 265

第五节 大学生假日体育锻炼水平的自我评定 272

第六节 上班族假日体育锻炼水平的自我评定 279

第七节 老年人假日体育锻炼水平的自我评定 293

第八章 女性与假日体育锻炼 304

第一节 女性与体育的演变 304

第二节 女性假日体育锻炼的卫生知识 317

第三节 不同时期的女性假日体育锻炼 325

第四节 女性假日体育锻炼的科学方法 343

第九章 男性与假日体育锻炼 355

第一节 男性假日体育锻炼的卫生知识 355

第二节 不同时期的男性假日体育锻炼 361

第三节 男性假日体育锻炼的科学方法 371

第十章 假日体育锻炼卫生 376

第一节 假日体育锻炼的医务监督 376

第二节 假日体育锻炼的卫生知识 384

第三节 假日体育锻炼中常见的现象及其处理方法 393

第四节 假日体育锻炼中常见的损伤及其防治方法 401

附件 414