减肥记事本PDF电子书下载

引子 1

第一招 先定一个小目标 4

第二招 吃饱了再减肥 6

第三招 低热量换高热量 7

第四招 晚餐吃早吃少 9

第五招 早餐吃早吃好 11

第六招 放慢吃饭时间 12

第七招 每餐七分饱 13

第八招 均衡饮食 14

第九招 顺序进餐 16

第十招 多喝水 17

第十一招 戒糖 18

第十二招 限酒 20

第十三招 控油 21

第十四招 少食多餐 23

第十五招 计算食物热量 24

第十六招 学会识别主食类菜肴 25

第十七招 总能量控制 26

第十八招 识别食材的能量级别 27

第十九招 聚餐我不怕 29

第二十招 低卡烹调减肥食物 31

第二十一招 舍即是得 33

第二十二招 回家吃饭 34

第二十三招 适度运动 35

第二十四招 见缝插针增加身体活动 37

第二十五招 安全运动 38

第二十六招 降血脂减内脂 39

第二十七招 不听广告只看标签 40

第二十八招7分吃3分炼养生减肥方案 41

第二十九招 心中有数 42

第三十招 细节决定成败 43

结语 杜绝反弹驾驭体重 50

工作学习健康生活记事 52

附录 中国7～18岁儿童营养状况的BMI标准 201