城乡居民健康生活方式PDF电子书下载

第一章 合理膳食 1

平衡膳食，合理营养 1

合理膳食须掌握十大要点 2

膳食宝塔：平衡健康膳食 2

小心“富贵病”就在面前 4

吃什么，吃多少 6

食物再清淡一些 8

做菜油放得再少一些 9

每天科学饮水6杯 10

“千手观音”巧配饭菜 10

十八般“厨艺”样样精通 13

“鸡蛋换巧克力”事件不再发生 14

点菜：恰如其分显“功力” 15

餐后：剩菜打包细选择 16

如何清除蔬果上的农药 17

方便面：对健康不“方便” 18

选用优质保鲜膜的三大要诀 20

春节中肠胃的减“负”对策 22

量量腰围，别发福了 26

冰箱不是保险箱 27

吃野菜要注意安全 28

科学洗手，确保膳食健康 29

反季节食品要少吃 30

第二章 适量运动 34

缺乏运动 大有人在 34

对适量运动的新建议 36

体力劳动不能替代体育锻炼 36

最好的运动是有氧运动 37

坚持体育锻炼两大攻略 38

对运动的五项建议 39

不同年龄的健身方式 40

“低强度运动”对老年人的五大好处 41

脚锻炼，在健康中的地位 43

“安步当车”好 45

徒步登楼梯有什么好处 47

老年人：每天最佳运动时间 48

运动后五大注意事项 49

老人锻炼不逞强、不竞技 51

第三章 戒烟限酒 54

主动吸烟危害有多少 54

被动吸烟，危害不低于主动吸烟 56

人来客往：不敬烟、不送烟 58

杭州：城市公共场所控烟典范 59

科学戒烟：“神经链五步调整”法 60

碰杯饮酒提倡“随意” 63

第四章 心理平衡 65

换个角度思考或做事 65

注意心理平衡，掌握健康的金钥匙 66

远离家庭暴力 68

不要相信迷信 68

赌博罪状多，请坚决割弃 69