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上篇 健美操基础理论 3

第一章 健美操概述 3

第一节 健美操的起源和发展 3

一、健美操的起源 3

二、健美操的发展 5

第二节 健美操的分类与特点 12

一、健美操的分类 12

二、健美操的特点 15

第三节 健美操的功能与价值 17

一、健美操的功能 17

二、健美操的价值 18

第二章 健美操基本动作与技术 20

第一节 健美操术语 20

一、健美操基本术语 20

二、健美操专门术语 24

三、健美操术语运用 26

第二节 健美操基本动作 28

一、健身性健美操基本动作 28

二、竞技性健美操基本动作 33

三、健美操基本动作教学注意事项 35

第三节 健美操基本技术 36

一、健美操的弹动技术 36

二、健美操的平衡与重心移动技术 37

三、健美操的身体控制技术 37

四、健美操的落地技术 38

第三章 健美操运动的基础及应用 38

第一节 健美操运动的生理学基础 38

一、健美操运动的物质代谢 39

二、健美操运动的能量代谢 41

第二节 健美操运动的心理学基础 44

一、健美操运动对心理过程的影响 44

二、健美操运动对个性心理的影响 47

三、健美操运动对人际交往的影响 51

第三节 健美操运动的美学基础 51

一、健美操运动与美学、体育美学 52

二、健美操运动的美学原理 56

三、健美操运动的美学特征 63

四、健美操运动的审美标准及美的创造与实现 68

第四节 科学理论基础在健身实践中的应用 72

一、在有氧操练习中的应用 72

二、在肌肉调理练习中的应用 80

三、在伸拉练习中的应用 89

四、在热身与整理中的应用 92

第四章 健美操运动损伤及预防 96

第一节 健美操运动损伤概述 97

一、健美操运动损伤概念与分类 97

二、健美操运动常见损伤部位 97

第二节 健美操运动损伤与防治 98

一、一般损伤与特殊损伤 98

二、导致损伤的常见因素与不适宜动作 99

三、预防损伤注意事项 100

第五章 健美操音乐 100

第一节 健美操音乐的特点、种类、功能和表现 101

一、健美操音乐的特点 101

二、健美操音乐的种类 101

三、健美操音乐的功能 102

四、健美操音乐的表现 103

第二节 健美操音乐的选择 103

一、影响健美操动作的音乐元素 104

二、健美操音乐的选择 105

第六章 健美操创编 106

第一节 健美操创编的重要因素 106

一、健美操创编的目的 106

二、健美操主体与客体 107

三、健美操动作与音乐 108

第二节 健美操创编的主要过程 110

一、制定目标与整体构思 110

二、音乐的选择与剪辑 111

三、动作素材的选择与确定 111

四、建立基本结构 111

五、按创编原则组合动作 112

六、按顺序完成动作的组织、修改与评价 112

第三节 健美操创编的指导思想与原则 112

一、健身性健美操创编的指导思想与原则 112

二、竞技性健美操创编的指导思想与原则 116

三、表演性健美操的创编类型与原则 121

中篇 健美操教学与训练 125

第七章 健美操教学概述 125

第一节 健美操教学任务与特点 125

一、健美操教学任务 125

二、健美操教学特点 127

第二节 健美操教学方法与手段 128

一、健美操教学方法 129

二、健美操教学手段 138

第三节 健美操教学内容 140

一、健美操教学大纲 140

二、健美操使用教材 148

第四节 健美操教学能力的培养 149

一、能力的概念与构成 150

二、能力的培养途径与方法 150

三、能力在教学组合动作中的发挥 153

第五节 健美操教学要求 155

一、健美操动作的类型丰富多样 155

二、发挥教师在教学中的主导作用 155

三、重视各项基本素质的训练 155

第八章 学校健美操课 158

第一节 学校健美操课的特点、组成和结构 158

一、学校健美操课的特点 159

二、学校健美操课的组成 159

三、学校健美操课的结构 160

第二节 小学健美操课 161

一、小学健美操课的特点 161

二、小学健美操课的内容 163

三、小学健美操课教案示例 166

四、小学健美操的课外训练 169

第三节 中学健美操课 171

一、中学健美操课的特点 171

二、中学健美操课的内容 173

三、中学健美操课教案示例 175

四、中学健美操的课外训练 181

第四节 大学健美操课 183

一、大学健美操课的特点 183

二、大学健美操课的内容 183

三、大学健美操课教案示例 184

四、大学健美操的课余训练 185

第九章 健身房健美操课 192

第一节 健身房健美操课的设计 192

一、健身房健美操课的类型与设计 192

二、健身房健美操课的综合 195

三、健身房健美操课的构成 196

第二节 健身房健美操课的实施 197

一、课前准备 197

二、课间组织 198

三、课后交流与总结 200

第三节 健身指导员的职业素质 200

一、健身指导员的个人素质 200

二、健身指导员的专业素质 202

三、成为优秀健身指导员的要素 204

四、影响优秀健身指导员素质的要素 205

第四节 健身房的软硬件设施 207

一、健身房健美操场地设施 207

二、课程安排以及健身指导员的管理 213

第五节 健身房健美操教学技能与技巧运用 216

一、健身房健美操教学技能 217

二、健身房健美操技巧运用 220

第六节 健美操音乐的表现手段及要求 222

一、音乐的基本表现手段 222

二、音乐领域的其他知识 225

四、健美操指导员的音乐修养 226

五、相关音乐软件简介 227

第十章 竞技健美操训练 231

第一节 竞技健美操训练的目的与任务 231

一、发展专项身体素质 232

二、提高专项技术水平 232

三、培养和提高运动员的心理与智力水平 232

四、发展与带动健美操事业 233

五、在竞技健美操赛事中取得优异成绩 233

第二节 竞技健美操训练的特点 234

一、训练内容的专门性与多样性的对立统一 234

二、高体能与技术的紧密结合 235

三、高体能与智力的紧密结合 235

四、训练的系统性与临时性的对立统一 236

五、训练的普遍性与针对性的对立统一 236

第三节 竞技健美操训练的原则 237

一、理解规则进行训练原则 237

二、一般训练与专项训练相结合原则 237

三、竞技健美操竞技需要原则 238

四、合理安排运动负荷原则 239

五、全面发展与针对性训练的对立统一原则 239

六、临时性训练周期原则 239

七、系统性原则 240

第四节 竞技健美操的训练内容与方法 243

一、一般身体素质训练与专项身体素质训练 243

二、专项基本技术训练 246

三、难度动作训练 251

四、过渡与连接动作的训练 253

五、集体项目的一致性训练 253

六、性格、心理、表现力的培养与训练 255

七、成套动作训练方法 256

第五节 影响竞技健美操训练的因素 260

一、运动员因素 260

二、教练员因素 260

三、训练的内容与方法 260

四、训练的客观条件 261

第十一章 健美操竞赛 261

第一节 健美操竞赛的意义、种类和内容 261

一、健美操竞赛的意义 261

二、健美操竞赛的种类 262

三、健美操竞赛的内容 263

第二节 健美操竞赛的组织 264

一、赛前准备 264

二、比赛进行 268

三、赛后结束 269

第三节 健身性健美操竞赛规则 269

一、健美操规则概述 269

二、健身性健美操比赛规则 270

三、裁判组及评分方法 273

第四节 竞技健美操竞赛规则简介 277

一、竞技健美操竞赛总则 278

二、竞技健美操竞赛组织 279

三、竞技健美操竞赛评分规则 282

下篇 健美操流行课种 287

第十二章 特殊健美操课程简介 287

第一节 瑜伽 287

一、瑜伽概述 287

二、瑜伽的特点及功能 289

三、瑜伽的基本技术 290

四、瑜伽练习注意事项 291

第二节 街舞 292

一、街舞概述 292

二、街舞的特点及功能 294

三、街舞的基本技术 296

四、街舞练习注意事项 297

第三节 有氧搏击操 298

一、有氧搏击操概述 298

二、有氧搏击操的特点及功能 299

三、有氧搏击操的基本技术 301

四、有氧搏击操练习注意事项 302

第四节 拉丁健身操 303

一、拉丁健身操概述 303

二、拉丁健身操的特点及功能 304

三、拉丁健身操的基本技术 305

四、拉丁健身操注意事项 306

第五节 踏板操 306

一、踏板操概述 306

二、踏板操的特点及功能 307

三、踏板操的基本技术 308

四、踏板操练习注意事项 309

第六节 肚皮舞 309

一、肚皮舞概述 309

二、肚皮舞的特点及功能 309

三、肚皮舞的基本技术与流派 310

四、肚皮舞练习注意事项 313

第七节 普拉提 314

一、普拉提概述 314

二、普拉提的特点及功能 315

三、普拉提的基本技术 317

四、普拉提练习注意事项 319

第八节 芭蕾形体 320

一、芭蕾形体概述 320

二、芭蕾形体训练特点及功能 320

三、芭蕾形体的基本技术 321

四、芭蕾形体练习注意事项 322

第九节 健身球 322

一、健身球概述 322

二、健身球的特点及功能 324

三、健身球的基本动作 326

四、健身球练习注意事项 326

第十节 舍宾 327

一、舍宾概述 327

二、舍宾的特点及功能 328

三、舍宾的分类与基本技术 330

四、舍宾练习注意事项 331

第十一节 动感单车 332

一、动感单车概述 332

二、动感单车的特点及功能 333

三、动感单车的基本技术 335

四、动感单车练习注意事项 336

第十二节 身心平衡 338

一、身心平衡概述 338

二、身心平衡的特点及功能 338

三、身心平衡的基本技术 340

四、身心平衡练习注意事项 341

第十三节 钢管舞 341

一、钢管舞概述 341

二、钢管舞的特点及功能 342

三、钢管舞的基本技术 343

四、钢管舞练习注意事项 343

第十四节 尊巴 344

一、尊巴概述 344

二、尊巴的特点及功能 345

三、尊巴的基本动作 346

四、尊巴练习注意事项 346

第十三章 健身工作室简介 347

一、健身工作室的起源与发展 347

二、健身工作室的特点与分类 348

三、健身工作室经营管理中面临的问题 349

四、中国式私人健身工作室 351

参考文献 353