部分心理学PDF电子书下载

Chapter 1 情绪决定命运——内在家庭系统（IFS）模型 2

如何控制“冲动”（“自动化反应”） 2

为什么我们无法掌控自己的情绪 3

“如果我们对自己的愤怒感到愤怒，我们就同时经历了双重愤怒” 7

我们都是部分完美的人 9

越怕什么，越来什么 10

情绪才是命运的保护神——“部分心理学”的奇迹 15

学会爱你的“敌人”——坏脾气 15

关怀自己的极端情绪和想法 18

练习：到底是什么在拖累你的人生 22

你觉得焦虑、妒忌心、无价值感等这些情绪影响你的人生吗 22

你的每部分坏情绪都不是真正的你 25

Chapter 2 我们生来具有的比我们以为的还要多得多 30

成为真正的自己 30

“真正的自己”没有原罪和自私的基因 30

“人之初，性本恶”的观念并不正确 33

一个丑陋的事实会扼杀美好的假设 34

“我撞见了神的秘密” 40

神隐藏的秘密：快乐和宁静为什么只藏在人的心里 40

心流：不要被自己的任何一种情绪和想法带走 42

只有“真我”才能领导我们 45

“真我”就像“灯开着，有人在家”一样 45

“一旦成为真正的自己，你就不再丑陋” 47

“真我”具有哪些品质 50

平静：不受任何情绪的伤害 51

清晰：不受极端想法的影响 53

好奇心：对内心的坏情绪保持好奇 55

关怀：一切感同身受 56

自信：我们不是一个孤立的波浪，而是大海的一部分 58

勇气：我们可以强而有力，却不带任何评判 60

创造力：理性思维滋养不了你 62

连接：帮你强化人际关系 63

如何找到“真正的自己” 67

进入“真我状态”的第一步：试着与情绪分离一下 67

让“好情绪”出现的练习 69

Chapter 3 没有一个人不是多重人格者 76

人正因为不知道真正的自己是谁而痛苦 76

如何摆平我们内心的各种想法 76

和内心的想法换位思考 79

如何与别人的内心沟通 82

每个正常人都具有多重人格 91

有多种内在人格并不等于有多重人格障碍 91

如果你能够带着好奇心来关注自己的愤怒 94

谁没有“我一面想上班，但另一方面想睡觉”的时候 96

你的多重人格彼此之间就像家人一样 98

人性的不同部分都是倾向于对立的 100

如何让我们内心对立不同部分握手言欢 103

我们本质上都是好的 105

学会看到自己脆弱部分的重要价值 105

既能体验痛苦和挣扎，同时又能淡定 108

接受自己内心的“黑暗”部分，你就能蜕变 111

你会活在当下吗 113

我们拙劣的部分，实际上都是未被开发的钻石 116

选一个你不爱爆发的情绪开始练习 117

Chapter 4 多数人都生活在“平静的绝望”之中 120

每个人的内心都住有“保护者”和“被保护者” 120

每个人的内心都住着“放逐者” 122

我们是不是常常把痛苦死死压在心底 122

“把痛苦放下，忘了它”的方法只能管用一会儿 126

为什么男人总是对自己的绝望保持沉默 128

自尊其实是一种安全感 132

为什么大多数人都认为自己不成功 136

我们为什么会对伤害过我们的人上瘾 138

每个人的内心都住着“管理者” 142

“管理者”想要把控一切 142

“管理者”类型一：“批评者” 146

“管理者”类型二：“悲观主义者” 148

“管理者”类型三：“照顾者”（利他主义者） 151

“管理者”类型四：“受害者”（斤斤计较者） 151

“管理者”类型五：“伪真我” 152

只能与“管理者”共存，而不是对抗 154

每个人的内心都住着“消防员” 159

“消防员”对我们是一把双刃剑——控制或放纵 159

没有一个人的生活中没有足够的痛苦和磨难 162

不能让内心的任何一部分成为生活的主宰 167

全然享受你当下正在做的每一件事 167

让内心的每一个想法友好相处 169

Chapter 5 一切都由自己来决定：人生完美之旅 174

你的强大部分比你以为的要多得多 174

为什么要关注自己的内在 174

探索内心世界，从哪个部分开始 176

邀请你内在的某个“极端部分”后退 179

不要偏心于内在的“任何一个孩子” 179

人的内心没有天生不好的部分 181

你的大部分情绪和想法其实都是你的“负担” 183

请自己的不良情绪退后 183

绝不要强迫自己内心的某一部分去改变 185

最好的心理疗愈师是自己 187

你的痛苦你最懂 187

所有的情绪都是无辜的，都被迫扮演过坏角色 189

放下：让自己内心的任何部分脱离“原生角色设定” 191

“脆弱”的自我疗愈需要坚持 194

Chapter 6 情绪决定命运——内在家庭系统（IFS）重点提示 200

“部分” 200

子人格，或者人格的不同方面 200

每一种情绪都是有价值的，都希望发挥积极的作用 200

“真正的自己” （“真我”） 201

意识之所在——相对“部分”而言处于另一层级的实体 201

“真正的自己”（“真我”）具有以下品质：关怀、信心、好奇、洞见 201

内在家庭系统（IFS）的基本目标 202

脱离人的各种刻板“角色”设定 202

找回“真正的自己” 202

我们的内心是由既对立又联盟的各个部分组成的系统 203

系统重组时，各个部分可以迅速改变 203

内外系统是相互影响的 203

关于各部分角色的“三分组模型” 204

“放逐者”：内心里经历了创伤的、年轻又脆弱的部分 204

“管理者”：管理我们日常生活与工作的部分 204

“消防员”：当“放逐者”部分被激活时采取应对行动的部分 205

如何使用“内在家庭系统（IFS）” 206

评估外在系统，确保所进行的疗愈是安全有效的 206

介绍疗愈的第一步 206

首先开始处理“管理者”的部分 207

询问并化解危险的“消防员”部分 207

获得“管理者”的允许，开始处理“放逐者”的部分 207

每找回一个部分，都询问一下其他部分的状况如何 207

疗愈过程双方要注意什么 207

内在系统思维导图 208

内在家庭系统（IFS）的词汇表 210