周期训练理论与方法 第6版PDF电子书下载

第一部分 训练理论 3

第一章 训练基础 3

训练范围 3

训练目标 4

技能的分类 5

训练体系 6

适应 8

超量补偿循环和适应 12

能量来源 18

主要概念总结 26

第二章 训练原则 28

多元化发展与专项化 28

个性化 35

训练模式的发展 38

负荷渐进 41

训练负荷顺序 47

主要概念总结 48

第三章 训练准备 49

身体训练 49

身体练习 52

技术训练 53

战术训练 56

理论训练 66

主要概念总结 67

第四章 训练变量 69

训练量 69

训练强度 71

训练量和强度之间的关系 76

训练频率 82

训练复杂性 83

总负荷指数 84

主要概念总结 84

第二部分 计划和周期 89

第五章 身体运动能力周期安排 89

周期简史 89

周期术语 90

将周期应用于身体运动能力的提升 97

身体运动能力的并行式和依序式整合 99

力量周期 101

爆发力、灵敏性和动作时间周期 104

速度周期 105

耐力周期 107

整合周期 108

主要概念总结 111

第六章 训练课计划 113

计划的重要性 113

计划要求 114

制定长期计划 114

训练计划的类型 117

训练课 117

每日训练日程安排 129

构建训练课安排模式 131

控制赛前唤醒的训练课安排模式 132

主要概念总结 133

第七章 周期计划 135

小周期 135

大周期 157

主要概念总结 162

第八章 年度计划周期安排 163

年度训练计划及其特征 163

年度计划分类 174

年度训练计划表 181

编制年度训练计划的标准 189

主要概念总结 201

第九章 比赛最佳状态 203

实现最佳状态训练 203

最佳状态 204

减量的定义 205

年度计划的比赛阶段 211

最佳状态的确定 218

保持最佳状态 219

主要概念总结 220

第三部分 训练方法 223

第十章 力量和爆发力发展 223

主要身体运动能力之间的关系 223

力量 225

力量训练方法 231

训练变量的控制 232

力量训练计划的实施 246

力量周期 252

主要概念总结 256

第十一章 耐力训练 257

耐力分类 257

影响有氧耐力表现的因素 259

影响无氧耐力表现的因素 267

提高耐力的方法 268

发展高强度耐力的方法 276

耐力周期 286

主要概念总结 292

第十二章 速度与灵敏性训练 293

速度训练 293

灵敏性训练 301

计划设计 304

速度和灵敏性的周期 310

主要概念总结 314

参考文献 315

作者简介 353

译者简介 355