中老年健身与健康指导PDF电子书下载

第一篇 长命百岁的依据 3

对人类长寿的追求 3

人活百岁不是梦 3

七十并非古来稀 4

健康长寿的追求 4

对人类寿命的认知 5

生命周期——自然的造化 5

人的寿命——我国传统医学如是说 6

寿星一族，也是“阴盛阳衰” 7

动物生命奇观——对人类的启示 7

人类基因组计划——打开人类生命的黑箱 8

克隆——人类祛病延年的曙光 9

影响人类寿命的因素 11

影响人类寿命的因素有哪些？ 11

从五世同堂谈生物遗传因素 12

长寿的不灭定律：锻炼和运动 13

豁达、仁厚、乐观——长寿人的健康心理 14

粗中有细，五味俱全，似饱非饱：长寿人的饮食 15

劳逸结合，起居有常：长寿人的休息与睡眠 16

社会因素：人类平均寿命提高的客观因素 17

寿星村现象：地理、环境因素不可低估 18

第二篇 中老年人的健身方法 21

养肺健身操 21

健身走 26

健身跑 29

八段锦 30

健身九锻筋 32

常用保健十七法 36

简化太极拳 39

医疗保健太极操 57

第三篇 中老年人的养生方法 71

中老年人精神养生法 71

中老年人顺应自然养生法 73

中老年人起居养生法 76

中老年人饮食养生法 78

老年人养生药补法 87

针灸养生法 96

按摩养生法 101

第四篇 中老年人衰老与体质评价 107

人衰老的状态 107

人衰老的标志 107

何为心理上的衰老 108

男人衰老十大“写真” 108

被误解的八个“衰老信号” 109

人衰老程度的测定和体质水平的测定 110

人衰老程度的测定 110

国民体质测定（老年人部分） 114

中老年人运动后某些生理机能的评定 122

其他体质水平测定方法 124

中老年人进行锻炼的注意事项 133

第五篇 寿星荟萃——来自人群中的寿星们 133

中华养生之父——老子 133

当代寿星养生探密 134

传奇式的学者寿星马寅初 137

爱国将领张学良的养生和长寿奥秘 138

乐观长寿星，黄埔元老黄鹤 141

百岁寿星设“嵇公奖学金” 141

106岁的革命老人谭天度 143

苏祖斐：百岁写作回忆录 145

红军寿星向多本 147

百岁新党员，108岁的党支书侯佑诚 148

百岁征伴求侣的章克标 149

生养博士、硕士的百岁寿星曹曾祥 151

长寿老人梁漱溟 152

老当益壮的汪德耀教授 154

陈立夫先生谈养生长寿之道 156

五代同堂的寿星简胜玉 159

百岁武师周荣江 160

老寿星王家发的三大爱好 162

桃花江畔罕見的长寿之家 163

“药渣寿”养百岁人 165

海岛百岁夫妻 166

女画家刘桂珍 168

维吾尔族寿星买买提·托乎提 168

百岁剪纸寿星胡家芝 170

附录 171

附录Ⅰ 中国十大寿星排行榜 171

附录Ⅱ 健康的标准 175

附录Ⅲ 老年人的健康标准 181