中国少年儿童健康成长百科全书 1 生活饮食PDF电子书下载

饮食与健康 8

饮食 8

食物/食物中的营养 8

肉类/素食/营养不良/科学饮食 9

健康饮食 10

早餐必吃/早餐食谱建议/午餐要吃好/晚餐四忌/一日三餐好 10

吃饭要细嚼慢咽/增加纤维/预防消化不良/粗粮营养更丰富/久吃方便面不利增加营养 11

饮用牛奶须知/喝豆浆五忌/多吃葱、蒜有益健脑/海带营养丰富并可治病 12

要正确使用味精/鸡蛋不能生吃、多吃/蛋糕上插蜡烛是不卫生的/防止食物中毒 13

白开水是最好的饮料/多吃胡萝卜/理想的水果/吃鱼能让人聪明吗？ 14

水果难以代替蔬菜/应少吃点心/吃菠菜能使人健壮吗？/红糖比白糖好吗？ 15

营养素 16

蛋白质/蛋白质的质量/避免蛋白质的缺乏 16

饮食中的蛋白质/蛋白质的动物来源/蛋白质的植物来源/避免蛋白质摄入过量/豆腐中的蛋白质 17

脂肪/脂肪的重要作用/饱和脂肪/不饱和脂肪 18

人体如何分解饮食中的脂肪？/控制脂肪的摄入/科学食用动植物油 19

碳水化合物/人体如何吸收碳水化合物？/糖与蜂蜜/糖的形成/非精制碳水化合物/谷类食品 20

纤维素/纤维素的作用/一天的纤维摄入/保证纤维素的摄入量/纤维素丰富的食物 21

维生素/维生素的作用/维生素A（视黄醇）/维生素A的功能/维生素C（抗坏血酸） 22

维生素C的功能/维生素D/维生素D的功能/维生素B/维生素B1（硫胺）/维生素B1的功能 23

维生素B2（核黄素）/维生素B2的功能/维生素B6（吡哆醇）/维生素B12（钴胺素）/维生素B12的功能 24

维生素K/少年儿童与维生素/如何保护蔬菜中的维生素？/缺乏维生素的症状/避免维生素过量 25

矿物质/钠/钙/钾 26

铁/如何预防缺铁性贫血？/镁/铜 27

锰/铅/铬/锌 28

硒/氟化物/碘 29

水/水的需要量/饮水的最佳时间/不渴也应饮水 30

晨起要坚持饮水/饭后不宜多饮水/科学饮水/剧烈运动后不宜过量饮水 31

主食和副食 32

谷类食物/面条不宜常吃/米饭与面包/吃面包的学问 32

水果/水果的种类/苹果/葡萄/柑桔 33

香蕉/梨/中华猕猴桃/西瓜 34

蔬菜/安全蔬菜/菠菜/胡萝卜 35

芹菜/大白菜/马铃薯/番茄/辣椒/茄子 36

肉类食物/水产食物/贝类食物/蛋类食物 37

果汁/适量饮汽水/不要常喝可乐型饮料/啤酒 38

茶/不要用沸水泡茶/饮茶要讲科学/咖啡 39

居室与健康 40

住宅卫生 40

寝食分离/居室湿度/居室温度 40

居室光线/居室灯光安排/居室内要有充足的阳光/居室要留有充分的空间/居室空气的流通 41

起居卫生 42

睡前要做好四件事/睡懒觉不利健康/不要蒙头睡觉/饱腹睡觉对健康有害 42

起床后不要立即叠被子/看完电视不要立即睡觉/睡前要用热水洗脚/睡觉忌憋尿/强忍大便易伤身/洗澡不宜过勤 43

青少年不宜睡席梦思/枕头不宜过高/晚上睡觉要开窗户/棉被不宜太厚 44

居室的布置 45

怎样布置书房？/卧室的布置/客厅的设计/阳台的作用/不要封闭阳台 45

厨房的安排/搞好厨房卫生/厨具卫生 46

卫生间的打理/卫生间的卫生/地板的去污方法/清除地毯污迹的方法 47

居室装饰 48

合理安排挂饰/墙面挂饰/桌布的布置与装饰/自制装饰画 48

绿意盈室/窗台绿化/居室养花不宜过多/居室不宜养的植物 49

服饰化妆与健康 50

衣服与健康 50

衣服的保温作用/衣服能保护身体不受损伤/衣服应有利于生长发育 50

春秋服装的选择/夏季服装的选择/冬季服装的选择/服装与情绪 51

衣着卫生 52

你适合穿羽绒衣吗？/衣领不宜过高/常穿紧身裤不利于健康/腹带裤的负作用 52

穿裙子不当会引起关节炎/不宜紧勒腰带/正确选择内衣/不宜翻晒内衣裤/新买内衣应先洗后穿 53

青春期女孩严禁束胸/选择合适的乳罩/衣服的脏污和洗涤/重视内衣的洗涤 54

使用合适的洗涤剂/洗衣时衣服不宜久泡/不宜用开水冲洗涤剂/洗涤羽绒衣忌揉搓/印油忌用冷水洗 55

鞋袜的穿用 56

选择合适的鞋/儿童不宜过早穿皮鞋/少女迟点穿高跟鞋 56

旅游鞋不能久穿/如何选择袜子？/夏季不宜长时间穿长筒丝袜/穿用丝袜三原则/干裂脚不宜穿棉毛袜子 57

其他穿戴 58

冬天要戴好帽子/怎样选择帽子？/领带不宜勒得过紧/冬天不宜戴口罩防寒/围巾不宜当口罩用 58

儿童不宜配戴变色镜/你适合戴隐形眼镜吗？/看近物时不宜配戴近视镜/不宜长期戴隐形眼镜 59

美容与修饰 60

如何除去面部油脂？/正确使用洗面奶/预防痤疮/皮肤保养的卫生要求 60

不可经常使用指甲油/佩戴首饰要注意卫生/拔眉毛对眼睛不利/儿童不宜烫发 61

运动与健康 62

运动与保健 62

健康的身体在于运动/身体健康的要素/健康标准 62

常参加体育锻炼/运动需要循序渐进/选择运动的时间/运动要适量/运动需要坚持 63

运动需要顺应季节/运动前需要热身/运动后的整理调息 64

月经期的运动/运动与儿童/如何让儿童运动？ 65

选择运动项目的原则/步行/赤脚走路可健身 66

跑步的益处/骑车健身/自行车车座不宜过高/女孩不宜骑男式自行车 67

跳绳/球类运动/游泳 68

武术运动/学习舞蹈/登山运动 69

运动与饮食 70

运动食物/运动饮料/运动补充剂/均衡饮食的好处 70

碳水化合物补充/晨练前要饮水/运动前后要饮水/比赛前的饮食 71

运动与卫生 72

正确把握运动量/防止中暑/锻炼后不宜过量吃冷饮 72

锻炼后不宜过量喝水/感冒的人不宜锻炼/忌在强烈的阳光下锻炼 73

冬季锻炼要注意保暖/大雾天不宜锻炼/锻炼时不宜用嘴呼吸/不宜租泳衣 74

体力劳动不能代替体育锻炼/交替运动有利健身/慎重参加惊险刺激的娱乐活动 75

运动的衣着与装备 76

衣服鞋袜要合适/选择合适的运动鞋/如何保管运动鞋？ 76

头盔/救生衣/夜间安全/运动时不要佩戴饰物/护目镜 77

安全与健康 78

交通安全 78

交通标志/警告标志/禁令标志 78

指路标志/指示标志/交通信号/辅助标志/交通标线 79

怎样看红绿灯？/自行车怎样通过交叉路口？/怎样识别交警的手势信号？ 80

如何避让机动车？/遇到交通事故怎么办？/怎样做到安全乘车？ 81

损伤与安全措施 82

气管堵塞/气管堵塞的应对措施/海姆里茨法/耳部受伤应对措施 82

耳内异物处理法/怎样处理眼内的异物？/鼻出血的处理 83

猫狗咬伤的应对措施/昆虫蛰伤的应对措施/毒蛇咬伤的应对措施 84

烧伤与烫伤/桔皮能治烧烫伤/烧伤处理方法/手外伤的处理方法 85

冻伤/冻伤预防与护理/触电的应对措施/怎样火境脱险？ 86

扭伤应对措施/骨折/游泳要注意安全 87

护理安全 88

昏厥/昏厥的护理/休克/中暑与护理 88

气体中毒/酒精中毒/食物中毒/服药过量 89

水中安全 90

耳朵进水处理方法/落水自救/游泳遇险怎么办？ 90

营救溺水者要注意安全/冰层落水自救 91

其他安全健康 92

灭火器的种类与用途/地震躲避/洪水中逃生 92

求救信号/躲避雷雨/煤气泄漏与应对措施/夜间方向辨别 93

习惯与健康 94

吃穿住行与健康 94

饮食不宜咸/吃饭时不宜喝水/儿童饮食有哪些不宜？ 94

吃饭时不宜看电视/不宜吃太多的冷食/不宜常吃巧克力/吃饭时忌偏嚼 95

冬天不宜穿的确良衬衣/穿真丝织物有利保健/穿亚麻织物有利健康/严冬穿衣不宜过多 96

衣物不宜混合洗/地面上不宜睡觉/冬季室温不宜太高 97

冬季房间要通风/不宜开灯睡觉/被褥应经常晾晒 98

不宜在室内饲养宠物/骑车的安全措施/雪天骑车的禁忌/乘车的禁忌 99

个生生活与健康 100

冷水洗脸有利健康/不宜合用脸盆和毛巾/不宜天天洗头/不宜用冷水冲头 100

梳子不能公用/要适时洗澡/洗澡时不宜狠搓皮肤/睡觉前要洗脚 101

要经常修剪指甲/不宜常挖耳朵/打喷嚏时不宜捂嘴、捏鼻/讲究口腔卫生 102

牙齿卫生注意事项/选用保健牙刷/保持正确的刷牙方法/漱口水不宜太冷或太热 103

学习时要注意保护眼睛/不能用手揉眼睛/卧床看书不好/忌久坐沙发 104

不宜躺着看电视/大便时不宜看书报/不要随便吐唾液/冬天忌舔嘴唇/上飞机前的正确饮食 105

环境与健康 106

自然生态环境 106

生态系统的组成/生态平衡的建立 106

全球性环境污染/能源利用与热岛现象/现代城市的压力/衣食住行与化学世界 107

环境问题 108

大气污染/垃圾污染/土地荒漠化/水污染 108

土壤污染/臭氧层破坏/温室效应/酸雨 109

保护环境 110

环境保护四部曲/建立自然保护区/合理开发利用自然资源/保护森林 110

保护珍贵的野生动物/我们怎样来保护环境？ 111