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悦动空间·瑜伽  瑜伽与普拉提综合练习精要
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悦动空间·瑜伽 瑜伽与普拉提综合练习精要PDF电子书下载

医药卫生

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  • 作 者:刘朋责任编辑;徐慧峰译;(英)安吉·纽森
  • 出 版 社:北京:人民邮电出版社
  • 出版年份:2019
  • ISBN:9787115510211
  • 页数:176 页
图书介绍:
《悦动空间·瑜伽 瑜伽与普拉提综合练习精要》目录

引言 6

第1部分 准备开始 10

瑜伽和普拉提简介 12

家庭运动器材 16

自我评估 18

身体和呼吸 20

完美体态 22

第2部分 练习和序列 24

上半部分页面:练习 26

灵活性 26

上身训练 52

下肢训练 60

核心力量与稳定性 76

背部力量与柔韧性 98

旋转 106

平衡 120

伸展 132

放松 158

下半部分页面:序列 26

1~9早安 26

10~18增添能量 38

19~27让身体紧实与修长 50

28~36核心稳定性与力量 62

37~45快速减腹 74

46~54背部力量 86

55~60背部放松 98

61~66消除紧张 104

67~78衔接运动项目 110

79~84提高平衡 122

85~99肌肉拉伸 128

100~102抗衰老 146

103~110平静与放松 152

第3部分 饮食、健康与整体幸福感 164

20个改变生活方式的简单方法 166

健康饮食 168

结合其他运动 170

练习模版 172

致谢 176

参考文献 176

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