老年运动与健康促进指导手册PDF电子书下载

一、人体运动解剖学基本术语 1

二、人体骨骼、肌肉解剖图谱 3

三、老年人康复保健操 5

（一）延缓衰老活力操 5

颈部活力操 5

手指活力操 6

肘部活力操 7

肩部活力操 8

腰部活力操 8

髋关节活力操 9

膝关节活力操 10

足关节活力操 11

呼吸体操 11

眼功操 15

关节功能操 16

（二）常见老年病症医疗体操 16

颈椎病医疗体操 16

肩周炎医疗体操 18

下腰痛医疗体操 23

慢性类风湿性关节炎医疗体操 27

便秘医疗体操 34

支气管炎医疗体操 35

偏瘫康复初级医疗体操 37

偏瘫康复中级医疗体操 40

偏瘫康复第三期医疗体操 42

四、导引养生功 46

头面功 46

躯干功 46

四肢功 47

内养功 47

六字诀 51

八段锦 53

太极十二拍 59

五、团体健康促进活动 62

中高龄身心活化运动 62

加贺谷·宫本式音乐照顾 70

中高龄健康舒压操 72

六、老年保健按摩 76

头面部保健按摩 76

胸腹部保健按摩 77

上肢部保健按摩 78

下肢前、内、外侧部保健按摩 79

颈、肩部按摩 80

背腰部按摩 81

下肢后侧部位按摩 82

参考文献 87