大脑的一天 掌控你的生命节律PDF电子书下载

导言 4

大脑的结构 4

神经递质 6

生物钟：掌控每天的生活节奏 8

一天中的最佳时间 9

第一部分 早上5点至8点 意识恢复：睡醒与感知 14

第1章 早上5点 从睡梦中醒来 14

体内的“闹钟” 14

大脑中的神经化学物质 16

是“百灵鸟”还是“夜猫子”？ 17

感官开始工作 20

感官的协作 21

触觉与运动 23

不同的触觉 24

第2章 早上6点 意识清醒了 27

意识在哪里？ 28

情绪、记忆与意识 29

神经元之间的连接网络 30

“小灰细胞”和白质：大脑里的髓磷脂 31

心脏病发作和卒中的尖峰时刻 34

第3章 早上7点 一大早的情绪 35

理智与血清素 36

冥想有助于控制情绪吗？ 38

冥想与大脑 39

冥想与同情 42

第4章 早上8点 你找到路了吗？ 43

男人不爱问路吗？ 44

如何找到丢失的钥匙 46

第二部分 上午9点至正午 外面的世界很精彩 50

第5章 上午9点 路遇他人 50

大脑如何辨认面孔呢？ 50

看脸识人 52

模仿与镜像神经元 54

自闭症患者的镜像神经元 55

第6章 上午10点 压力达到巅峰 58

大脑的压力 58

慢性压力 59

压力是脑细胞的杀手 60

压力增加患阿尔茨海默病的风险 60

想象中的压力会伤害大脑 61

多任务处理 63

多任务处理的极限 63

压力与死亡 64

让大脑远离压力 66

“心流”与压力 67

第7章 上午11点 选择与决策 69

大脑中的“首席执行官” 70

化疗损伤大脑的“首席执行官” 70

最经济的选择 71

道德情感的选择 72

选择让大脑疲惫不堪 73

大脑中的“后悔区” 75

第8章 正午12点 饥饿的大脑 77

饥饿对大脑的影响 77

我们的嗅觉在下降 78

饥饿还是对食物上瘾？ 79

高热量的食物更美味？ 81

为什么会上瘾？ 82

自我控制会消耗能量 84

健脑食物 85

食品营养成分表 86

第三部分 下午1点至4点 一天中的勇气 92

第9章 下午1点 疲倦的大脑 92

记忆力随年龄增长而消退吗？ 92

能帮大脑保持年轻吗？ 93

预测阿尔茨海默病 94

遗忘对大脑有好处吗？ 95

发作性睡病 97

小睡6分钟让你充满活力 97

第10章 下午2点 注意缺陷多动障碍 99

注意缺陷多动障碍和冒险的好处 101

不能自拔：科技的诱惑 103

第11章 下午3点 感知疼痛的主要是大脑 104

疼痛损害你的大脑 105

精神能控制大脑？ 106

催眠是真的吗？ 108

催眠后遗忘 108

第12章 下午4点 锻炼你的大脑 112

运动提高记忆力 112

为什么总是渴求食物 114

青少年最危险的时间 115

青少年的大脑仍在变化 115

不要忘记激素的影响 116

第四部分 下午5点至晚上8点 休息时间：抛却烦恼，轻松回家 120

第13章 下午5点 一天的尾声 120

抑郁还是郁闷？ 120

抑郁症的病因 121

季节性情感障碍 122

抑郁症的磁能疗法 124

自杀高峰期 124

哀伤情绪与大脑 125

第14章 下午6点 催产素的作用 127

孤独感和抑郁症 128

可怕的上瘾 130

酗酒者的末路 132

成瘾行为与脑损伤 132

老年瘾君子 134

第15章 晚上7点 唱唱歌，跳跳舞 136

音乐与大脑 137

音乐与脑损伤 138

音乐改变大脑 140

舞蹈与大脑 141

音乐天赋 142

大脑的创造力 142

左脑还是右脑？ 144

了不起的右脑 145

音乐鉴赏力 146

第16章 晚上8点 幽默与健康 147

笑是良药 147

笑与大脑 148

电视成瘾 150

第五部分 晚上9点至午夜 晚上休息：恐惧、性爱、睡眠与做梦 154

第17章 晚上9点 晚上的突发事件 154

大脑对恐惧的反应 154

克服恐惧的脑细胞 156

大脑何时做出反应？ 156

暴力行为与脑结构 158

第18章 晚上10点 浪漫与性爱 161

做爱时的大脑 161

男女性快感的异同 163

男人的性器官有脑子吗？ 164

爱与性的关系 166

同性恋：性取向是生理问题还是选择问题？ 167

第19章 晚上11点 睡眠 169

睡眠的5个阶段 170

失眠：黑夜之魔咒 172

睡眠越少越好吗？ 173

中途睡醒不是失眠 174

手机与睡眠 175

睡眠不足能补回吗？ 176

失眠比晚睡更糟糕吗？ 177

第20章 午夜12点 午夜时分的睡眠 178

梦游 178

进入梦乡 179

刻意回避的想法会在梦中重现吗？ 182

睡眠不足意味着做梦多 183

第六部分 凌晨1点至4点 186

第21章 凌晨1点 夜间工作的大脑 186

神经垃圾清理 187

为什么大脑从不停止工作？ 189

大脑使用率10％的谬误 190

第22章 凌晨2点 违背昼夜节律的工作 192

夜班引发灾难 193

睡眠不足的影响 194

少睡觉会增肥？ 195

生物节律和忧郁 196

重置生物钟 197

第23章 凌晨3点 清醒加焦虑 199

梦魇的始发之地 199

惊恐发作 200

情绪缓解的方法 202

夜间护理 204

第24章 凌晨4点 最后的睡眠阶段 206

早睡早起的“百灵鸟” 207

大脑新的一天 208

致谢 209

作者简介 211

《科学美国人》简介 211