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第一章 舞蹈训练需遵循的原则 1

第一节 一堂舞蹈课的构成 3

第二节 舞蹈科学训练的原则 6

一、因材施教原则 7

二、循序渐进原则 7

三、量力而行原则 9

四、全面发展原则 9

五、劳逸结合原则 10

第三节 肌肉工作原理 11

一、肌肉工作条件 11

二、肌肉工作性质 12

第四节 动作开发原理 15

一、增大关节腔隙 15

二、稳固肌肉附着定点骨 16

三、动静结合原则 16

四、循序渐进原则 17

第二章 人体基础知识及体态 19

第一节 身体排列 21

一、头颅 22

二、躯干 22

三、四肢 22

四、人体内部四大腔隙 23

第二节 人体解剖学的基本术语 23

一、人体标准解剖姿势 24

二、基本运动轴 24

三、正中面 25

四、常用解剖学方位术语 25

五、人体基本运动方式 25

第三节 舞者体态的培养 26

第四节 头部动作方位 30

一、头部的主要运动方式 30

二、头部的基本动作 30

第三章 躯干动作开发 33

第一节 躯干的基本形态 35

一、脊柱的构成 36

二、脊柱的主要运动方式 38

三、躯干的基本动作 38

第二节 脊椎运动开发方法 40

一、胸腰的训练 40

二、大腰的训练 48

三、脊柱各个方向的运动训练 53

第四章 上肢动作开发 59

第一节 上肢的基本形态 61

一、上肢的主要运动方式 61

二、有关肩胛骨运动的分析研究 63

三、沉肩的意义 65

四、上肢的基本动作 66

第二节 上肢运动的动作开发方法 68

一、肩胛运动的开发 68

二、肩关节的开发 70

三、上肢整体动作开发练习 75

第五章 下肢运动之髋关节动作开发 77

第一节 认识髋关节 79

一、髋关节的辅助保护结构 79

二、髋关节的主要运动方式 80

第二节 髋关节动作开发方法 82

一、后胯根开发方法 83

二、旁腿开发方法 93

三、前腿开发方法 101

四、髋关节环动能力开发 106

第六章 下肢运动之膝关节与足部关节 111

第一节 膝关节 113

一、膝关节结构及功能 113

二、膝关节的伸直 115

三、“膝过伸”的形成 116

四、训练误区——“压膝盖” 117

五、压耗前腿对膝关节的影响 118

六、倒脚站一位对膝关节的影响 118

七、关于“蹲组合”的认识 119

第二节 足部关节 120

一、踝关节（距上关节） 120

二、脚背的挑选与训练 121

三、跖趾关节 123

四、足部基本动作 124

五、跖趾关节开发方法 125

六、跖趾关节损伤 130

第七章 组合示例 133

第一节 上肢动作组合 136

一、手臂前后方位组合 137

二、手臂左右方位组合 138

三、手臂综合训练组合 139

第二节 躯干动作组合 142

一、单一动作组合 143

二、脊柱综合运用组合 146

第三节 下肢动作组合 149

一、压腿动作组合 149

二、踢腿动作组合 153

三、控制组合 156