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孕1月 12

只养胎不长肉 12

孕期检查和生活保健 13

孕1月体重管理攻略 14

合理的体重利于优生优育 14

孕早期饮食清淡可口，不增重 14

不要大补，和超重说拜拜 14

正确解读“一人吃两人补” 14

双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些 15

最适合孕早期控制体重的运动 15

养胎不长肉这样吃 16

山药炒扁豆 16

蜜汁南瓜 17

煎酿豆腐 17

番茄烧茄子 17

茄汁菜花 18

时蔬蛋饼 19

香煎三文鱼 19

芹菜腰果炒香菇 19

健康运动不超重 20

左右扭转操，增强盆底肌柔韧性 20

跪立运动，增强腿部力量 22

颈部练习，舒缓颈部神经 24

孕2月 26

只养胎不长肉 26

孕期检查和生活保健 27

孕2月体重管理攻略 28

巧用体重曲线图 28

远离高热量的油条、油饼 28

吃对零食，缓解孕吐不增重 28

少食多餐是最适合孕妈妈的饮食模式 29

控制体重，尽早预防妊娠纹 29

养胎不长肉这样吃 30

土豆饼 30

杏鲍菇炒西蓝花 31

玉米面发糕 31

橙子胡萝卜汁 31

凉拌素什锦 32

鳗鱼饭 32

胡萝卜小米粥 32

紫菜豆腐汤 33

香菇炖鸡 33

养胃粥 33

健康运动不超重 34

坐立前屈运动，缓解背部疼痛 34

鱼式，缓解腰背疼痛 36

骨盆摇摆，增强骨盆肌力量 38

双膝靠胸运动，防止静脉曲张 39

孕3月 40

只养胎不长肉 40

孕期检查和生活保健 41

孕3月体重管理攻略 42

体重下降，不要盲目增肥 42

不要过分控制体重 42

水果不能代替蔬菜 42

用饮食日记管理体重 43

职场孕妈妈控制体重有方法 43

养胎不长肉这样吃 44

豌豆鸡丝 44

炒菜花 45

炒小米 45

山药虾仁 45

山药南瓜蒸红枣 46

枣杞蒸鸡 47

土豆炖牛肉 47

红薯小米粥 47

健康运动不超重 48

猫伸展式，锻炼脊椎和背部肌肉 48

英雄坐，增强腿部柔韧性 50

活动踝骨关节，促进腿部血液循环 52

肩部运动，缓解肩部不适 53

孕4月 54

只养胎不长肉 54

孕期检查和生活保健 55

孕4月体重管理攻略 56

孕期增重多少要以胎宝宝的发育情况为准 56

特殊孕妈妈的体重管理方针 56

细嚼慢咽可以增加饱腹感 56

晚餐别吃多，体重不超标 57

运动也可以帮胎宝宝控制体重 57

不爱运动的孕妈妈这样做 57

养胎不长肉这样吃 58

粉蒸排骨 58

海蜇拌双椒 59

什锦水果沙拉 59

蛤蜊豆腐汤 59

糖醋白菜 60

豆皮炒肉丝 60

松仁玉米 60

鲫鱼丝瓜汤 61

豆苗拌核桃仁 61

豆腐油菜 61

健康运动不超重 62

三角式，增强腿部力量 62

摩天式，增强腰背部力量 64

蹲式，增强腿部力量 66

孕5月 68

只养胎不长肉 68

孕期检查和生活保健 69

孕5月体重管理攻略 70

科学控制体重增长 70

控制体重从调整饮食比例开始 70

少吃甜食，不做胖妈妈和“糖”妈妈 70

选择适合自己的运动并坚持下去 71

“瘦孕”要注意，运动不过量 71

养胎不长肉这样吃 72

柠檬煎鳕鱼 72

红薯山药粥 73

芝麻茼蒿 73

胡萝卜炖牛肉 73

银耳豆苗 74

银耳樱桃粥 74

胡萝卜牛肉丝 74

香菇炒菜花 75

麻酱素什锦 75

韭菜炒虾肉 75

排骨汤面 76

蒜蓉茄子 76

五彩蒸饺 76

牛肉饼 77

凉拌萝卜丝 77

五彩玉米羹 77

健康运动不超重 78

双角式，锻炼背部肌肉 78

半月式，舒展下腹部 80

坐山式，保健乳房 82

孕6月 84

只养胎不长肉 84

孕期检查和生活保健 85

孕6月体重管理攻略 86

摄入热量因人而异 86

膳食纤维帮助控制体重 86

盲目进补易超重 86

孕中期，控制体重更要运动 87

运动强度适度增加 87

养胎不长肉这样吃 88

奶汁烩生菜 88

菠菜炒鸡蛋 89

豆腐炖油菜心 89

苹果玉米汤 89

平菇芦笋饼 90

黑豆红糖水 91

酸奶布丁 91

核桃仁拌芹菜 91

健康运动不超重 92

剪步蹲，增强腿部力量 92

肩部练习，改善上半身血液循环 94

加强侧伸展，缓解下背部疼痛 96

半站立前屈，缓解背部酸痛 97

孕7月 98

只养胎不长肉 98

孕期检查和生活保健 99

孕7月体重管理攻略 100

不要忽视调味品的热量 100

体重增长过快的孕妈妈少吃腐竹 100

不能一点儿脂肪都不吃 100

坚果吃多了容易引起体重飙升 101

预防便秘和水肿也可以控制体重 101

养胎不长肉这样吃 102

五色沙拉 102

苹果土豆泥 103

奶香玉米饼 103

猕猴桃酸奶 103

苹果鱼片 104

南瓜蒸肉 104

黑豆饭 104

丝瓜豆腐鱼头汤 105

三鲜馄饨 105

蒜香黄豆芽 105

健康运动不超重 106

开心扭转，缓解肌肉酸痛 106

单腿侧伸展，缓解背部疼痛 108

庙式，强健骨盆及大腿肌肉 110

手臂放松运动，缓解肌肉疼痛 111

孕8月 112

只养胎不长肉 112

孕期检查和生活保健 113

孕8月体重管理攻略 114

孕晚期要预防消化不良，稳定体重 114

大量喝水，体重也跟着飙升 114

孕妈妈经常感觉吃不饱怎么办 114

预防妊娠高血压疾病不宜完全忌盐 115

运动不要停 115

养胎不长肉这样吃 116

虾仁油菜 116

什锦饭 117

南瓜浓汤 117

蒜香烧豆腐 117

茶树菇炖鸡 118

鲜奶芒果蛋羹 118

香菇豆腐汤 118

风味卷饼 119

豆角炒肉 119

奶香菜花 119

健康运动不超重 120

伸腿弯腿运动，缓解腿脚水肿 120

胸部运动，缓解紧张情绪 122

胸膝卧位操，纠正胎位不正 124

花环式，增强腿部力量 125

孕9月 126

只养胎不长肉 126

孕期检查和生活保健 127

孕9月体重管理攻略 128

孕晚期不要盲目节食 128

体重增长过快、过多，要去医院就诊 128

体重控制较好的孕妈妈不要松懈 128

不宜在孕晚期天天喝浓汤 129

没有特殊情况，不宜静卧养胎 129

养胎不长肉这样吃 130

香油芹菜 130

莲藕炖牛肉 131

韭菜炒绿豆芽 131

冬瓜蛤蜊汤 131

洋葱炒牛肉丝 132

金针莴笋丝 133

什锦果汁饭 133

木耳拌菜花 133

健康运动不超重 134

单腿坐立前屈式，帮助脊柱挺立伸长 134

放松运动，锻炼腰部及骨盆 136

坐角式，改善骨盆的血液循环 138

巴拉瓦伽扭转，缓解后背疼痛 139

孕10月 140

只养胎不长肉 140

孕期检查和生活保健 141

孕10月体重管理攻略 142

即将分娩，仍要控制体重 142

分娩需要能量，但不要暴饮暴食 142

低脂肪、高蛋白食物补体力又不长胖 142

不宜大量摄入膳食纤维 143

适量运动，为顺产做准备 143

养胎不长肉这样吃 144

蛤蜊蒸蛋 144

橘子爽 145

彩椒鸡丝 145

西葫芦饼 145

荷塘小炒 146

板栗糕 147

猪骨萝卜汤 147

醋渍樱桃萝卜 147

健康运动不超重 148

双腿坐立前屈，拉伸韧带 148

骨盆运动，增强骨盆肌肉力量 150

抱球的婴儿式，缓解宫缩疼痛 152

摇摆骨盆，缓解坐骨神经痛 153

附录：孕期体重增长参照表 154