睡眠的秘密世界PDF电子书下载

1 为什么睡觉？ 1

睡眠的功能 4

睡眠时的大脑 9

小结 15

2 我们如何知道睡眠对大脑是重要的？ 17

睡眠不足给大脑带来的影响类似饮酒 19

睡眠不足是如何影响思考活动的？ 22

睡眠不足会扭曲人的情绪 23

小结 25

3 构建大脑的积木 27

脑细胞 30

神经元之间的通讯 34

突触可塑性 36

小结 39

4 大脑如何控制睡眠 41

调节睡眠与苏醒的大脑系统 46

睡眠的神经化学基础 51

小结 55

5 睡眠时的精神大扫除 57

慢波睡眠 59

两组实验 62

小结 65

6 睡眠中记忆如何“重播”？为何“重播”？ 67

脑部解剖基础 70

测量脑部活动 75

睡眠中潜意识的记忆重播 78

记忆的重播与巩固 85

小结 88

7 梦是什么？梦对记忆意味着什么？ 91

梦的物理基础 94

梦受限于认知能力和状态 99

梦有什么作用吗？ 99

梦中的记忆 102

我们在夜晚的不同阶段为什么会做不同类型的梦？ 104

梦的遗忘 107

梦是一种记忆重播吗？ 108

小结 109

8 睡眠，语义和思想 111

睡眠会使记忆得到强化 113

睡眠与整合信息、提取规律 114

小结 124

9 情绪记忆和睡眠 125

情绪和杏仁体 128

记忆巩固和情绪记忆 130

抑制普通记忆？ 133

目的性和睡眠 135

REM睡眠、抑郁和情绪记忆 136

小结 139

10 睡眠能消除危险的情绪吗？ 141

记忆再巩固 147

对该理论的批评 156

小结 158

11 睡得好的人和睡得差的人 161

“云雀”和“猫头鹰” 163

一生中的变化 165

睡眠梭形波和智商 168

失眠 169

其他睡眠障碍 171

小结 171

12 从睡眠中获取最大的益处 175

睡眠的时机 177

学习的时机 179

假装睡觉（又叫人工睡眠） 179

诱发睡眠中的记忆重播 181

在睡眠中学习？ 187

小结 188

13 小结：如何获得你需要的睡眠 189

心理因素 192

温度 192

光线 193

声音 195

气味 195

食物 196

睡觉的时机和打盹 197

干扰性想法和徘徊不去的忧虑 199

打鼾和睡眠呼吸暂停 199

小结 200

参考文献 201

致谢 209