毕淑敏的幸福课PDF电子书下载

第一章 定义幸福：你的第一责任是使自己幸福 3

幸福到底是什么？ 3

提醒幸福 9

幸福的物质基础 13

幸福理应来之不易 17

生活本身并不幸福，所以我们要幸福地生活 22

对待幸福的四种类型：饮鸩止渴型 27

对待幸福的四种类型：黄连团子型 33

对待幸福的四种类型：馊馅饼型 36

对待幸福的四种类型：幸福的包子型 40

第二章 量化幸福：关于幸福度的自我测评 49

给自己的心理健康打分 49

幸福，来自内心的坚定和顽强 54

喜欢自己，尊重自己，肯定自己 59

用真诚与乐观面对世界 65

珍视自己的能力和价值 69

不用“完美”苛求自己 79

拓宽心理容量，不以自我为中心 82

勇于表达自己，战胜自我恐惧 85

要有一点“莱卡精神” 89

启动适度的自我防卫机制 91

对自己有正确的期望 94

将幸福砝码握在自己手上 97

坚定的内心，是幸福的港湾 101

不要活在过往，生活从现在开始 105

第三章 认清幸福的敌人：你不必讨所有人喜欢 111

幸福的最大敌人 111

我们的生命，不因别人的喜欢而存在 125

承认自己不完美，是改变的第一步 132

排查自卑的心理根源 139

如何应对自己的不完美 150

写下自己的优点 154

做一个“自我感觉良好”的人 157

第四章 宣泄悲伤：那些击倒我的，必将使我更强 163

悲伤是不可避免的生命体验 163

我们正在经历哪一种悲伤 167

悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面 171

建立新的生活秩序 175

有意识地缝合受伤的心 180

流自己的泪，让别人说去吧！ 189

第五章 放过自己：在焦虑的世界中安静下来 197

适当的焦虑，让人保持活力 197

利用“应激”机制化解焦虑 201

A型性格的人是紧张焦虑的高发分子 204

B、D型性格的心理特征与自我调节 210

针对不同性格类型的有效对策 213

给A型开方：放慢生活节奏，学会等待 217

缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心 222

良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机 226

C型性格的人是癌症的高发分子 230

第六章 打开枷锁：锻炼追求幸福的能力 237

构建自己的幸福体系 237

幸福，最重要的是要有目标感 242

自己幸福，也传播分享你的幸福 246

附录 社会再适应评定量表 251

后记 念叨着一种坚定的幸福 268