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第1章 世上杂物冗事本繁多 3

为什么断舍离能让工作顺利进行 3

工作得力的人不会把问题复杂化 7

断舍离不是“扔东西” 12

有什么样的杂物杂事，就有什么样的思维方式 17

工作得力之人先决定“不做什么事” 24

断舍离激发思维·放任情感·解放观念 28

了解自己的“不需要·不合适·不愉快” 32

自己与物品的关系也影响着自己的人际关系 35

减法磨炼“内部智能感应器” 38

第2章 为什么你把自己弄得越来越忙 43

越是拼命工作，越是勒得自己喘不过气来的职场人 43

职场人的三重苦——物·事·人 46

肆意涌入公司和家中的杂物 51

被工作追着跑的三类人 55

埋没在杂物中的“自我” 59

“忙碌”不只让人“心死” 63

分清做与不做，才能做回自己 67

第3章 扔掉多余的杂物，提高空间认识能力 73

在各种杂物的包围下你是否能顺心工作 73

从有形之物开始实践断舍离 77

断舍离的焦点主义 81

利用三分区，对应时间轴，实践断舍离 85

限制总量，防止反弹 92

摆脱杂物牵制，实现自立·自由·自在 98

断舍离的具体实践 101

第4章 抛开杂念，摆脱情感牵制，节省时间精力 113

日程表上的空白处才是忙碌的本质 113

预留宽松的工作时间 117

改善和消解人际关系压力的方法 120

提高大会小会效率的方法 125

被一概而论的作业与工作 128

信息过剩时代的“减法工作术” 131

聚焦“现在·此地·自我” 135

不安的本质 138

嫉妒和愤怒的来源 140

你很清楚“舍不得”的原因 143

摆脱人言造成的自我洗脑 146

他人的工作看起来不得要领 150

勇于拒绝，邂逅机遇 152

抛掉对称呼的执念 156

知行合一练习法 161

清除心灵锈迹，回归审美意识 164

第5章 自主把控信息的流入 169

你在“吃”什么信息 169

无用信息会阻碍行动 175

信息的“断” 178

尝试信息断食 184

相信自我的稳态 188

信息的“舍” 192

迅速处理掉不再看的书 195

整理混乱思维的方法 199

如何对待关于价值观的信息 203

开启智能自噬机能 207

第6章 改善关系的断舍离式输出 213

什么是断舍离式输出 213

输出是写情书 215

以“自我轴”为准的现代生活 220

自我轴孕育出利己因子和利他因子 225

信赖自我之力和他人之力 230

减法工作术的采点给分 235

后记 239