精准瑜伽解剖书 1 流瑜伽及站姿体式PDF电子书下载

简介 1

如何使用本书 2

练习指南 4

关键概念 5

主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 6

关键肌肉分离 8

肌肉共同激活 10

收束 15

辅助伸展 16

收束瑜伽法则 21

流瑜伽 27

胜利式呼吸法 28

基础体式：山式 32

基础体式：站立前屈式 34

基础体式：四肢支撑式 36

基础体式：上犬式 38

基础体式：下犬式 40

基础体式：跳跃 42

站姿体式 55

山式 56

站立前屈式 64

树式 71

站立手抓大脚趾式 76

幻椅式 82

三角伸展式 89

战士第二式 94

三角侧伸展式 103

半月式 108

加强侧伸展式 114

战士第一式 120

战士第三式 128

三角扭转伸展式 134

三角扭转侧伸展式 140

扭转半月式 146

双角式 154

鸟王式 160

恢复性体式 168

有支撑的桥式 168

靠墙倒箭式 169

动作索引 171

解剖学索引 183

肌肉与韧带英文索引 212

肌肉与韧带中文索引 215

术语解释 218

梵文发音和体式索引 222

中英文体式名称索引 224

出版后记 225