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40岁50岁60岁登上健康快车PDF电子书下载
- 电子书积分:14 积分如何计算积分?
- 作 者:洪昭光
- 出 版 社:北京:北京科学技术出版社
- 出版年份:2007
- ISBN:7530434666
- 页数:420 页
健康100岁 关键在中年——洪昭光谈中年健康 1
健康是节约 1
中年是关键 2
男人是难人 4
坚持四个八 6
学会慢生活 8
40岁登上健康快车 5
第一部分 40岁健康新观念 5
不要透支健康,不要死于无知 5
把好人生关键的20年 5
像心脏一样工作 6
心脏的工作:科学加艺术 6
心脏的精神:敬业不蛮干 7
像蜜蜂一样生活 7
新世纪幸福度并未增加 8
蜜蜂凭什么能够生存 8
蜜蜂的秘密武器:“三心三自” 9
莫学蚂蚁,日复一日苦做工 10
莫学蜘蛛,布下陷阱害人虫 10
爱心蜜蜂,日子越过越轻松 11
努力不过力,拼劲不拼命 11
对比不攀比,适度不过度 12
英年早逝错错错 13
不要忘记好心态 13
健康不仅属于你 14
英年早逝谁之过?都是“躁”字惹的祸 15
学习心脏和蜜蜂,又闲又健又轻松 16
人活百年不是梦 17
生命最美是凋亡 17
健康比金子还宝贵 18
人生60才开始 18
智者不惑,一“智”千金 19
健康人更应该被关爱 20
你是倒霉的兔子还是幸运的鸭子? 21
病多不是因为钱多,而是因为保健知识不多 22
不良生活方式的危害 23
我的健康我作主 24
死于无知比死于疾病更可怕 24
健康金字塔,塔下四种人 25
失去健康,就失去一切 26
最好的药物是时间 27
1元钱比90万更管用 27
生物钟你慢慢走 28
健康要从娃娃抓起 29
恐慌比病毒更可怕 30
你比布什总统还忙吗? 31
身体健康才是“1”,其他因素都是“0” 32
“一二三四五”,健康常相伴 32
演艺明星更要做健康明星 33
第二部分 男人四十 十面埋伏 37
男人处境不太妙 37
男人死得越来越快了 38
其实男人更需要关爱 38
男人长寿的四大障碍 39
文化高了,寿命短了 40
男人七等,心态难平 41
40岁是男人健康的关口 41
赢得世界,失去自己 42
公务员:卸下你的假面具 42
不健康的生活方式和观念是罪魁祸首 43
男性健康的十大标准 43
长了脾气,丢了健康 45
男人一样有更年期 45
警惕男人40岁综合征 46
女人和书——男人健康的出路 46
一本好书,一生幸福 47
公主的忠告 48
男人如何吃出健康来 48
运动对男人至关重要 50
男人请注意保护大脑 50
男人别硬撑着 50
改变坏习惯,扮演好角色 51
第三部分 女人四十 谁来护花 55
女人一生的十字路口 55
家庭健康取决于女主人 55
把好三关:硬件、配件、软件 56
培育三情:激情、爱情、亲情 56
亲近三“补”:话聊、牵手、爱窝 57
远离三“不”:不爱回家、不爱说话、不爱说好话 57
女人如花花如梦,男人护花花常红 58
水星女人最可亲,金星男人最可信 58
外国老太太“不老”之谜 59
别做餐桌上的“清洁员” 60
最省钱、最有效的女士运动 62
减肥不能影响健康 62
做母亲使女性更聪明 63
职业女性的“心病”越来越重 63
干家务干出了“职业病” 64
骨质疏松症逼近年轻女性 65
不可忽视的女性更年期 65
更年期沉重的心理压力 66
平衡心态,顺利度过更年期 67
在家中,女人最需要疼爱 68
第四部分 家庭幸福 健康根本 71
健康家庭 爱心维护 71
家庭是一驾精细复杂的马车 71
一步走错位,一生都错位 71
菜园、乐园、花园,何处是我家? 73
话聊、牵手、爱窝,一个不能少 74
请注意生活细节 75
家有老人是个宝 76
老人也有自己的心理需要 76
给老年朋友的健康留言 76
关心科普才能“健康老龄化” 77
暗示效应不是“练功不吃药” 77
要长寿,就得心理健康 78
饮食要讲究,不能瞎凑合 78
老人膳食三注意 79
有氧运动适合老年人 80
太极拳和气功——不花钱的健身方法 80
“两多”要多做,“三不”使不得 81
当心!老年性痴呆症 81
预防是关键,护理不可少 82
早预防,早知道,早治疗 82
远离“魔鬼时间” 83
一触即发成千古恨,豪饮冰啤误百年身 83
健康教育从娃娃抓起 84
关爱生命,自幼开始 84
若要身体安,三分饥和寒 85
睡前喝奶,终身喝奶 86
猴妈妈的实验 86
一岁以内喝母奶 87
肥胖是“成人病”的罪魁祸首 88
家族遗传别小看 88
动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病 88
心理健康,长期工程 89
给孩子一个宽松的成长环境 89
造就和毁掉一个孩子,有时就在一句话 90
第五部分 健康生活 四大基石 93
警惕亚健康 93
健康面前,人人平等 93
健康四大基石的核心——适者有寿 94
四大基石之合理膳食 95
一:一袋牛奶强壮一个民族 95
二:250~400克碳水化合物 96
三:3~4份高蛋白 97
四:牢记四句话 97
五:500克新鲜蔬菜和水果 98
红:西红柿或一二两红酒 98
黄:黄色蔬菜瓜果 99
绿:绿茶和绿色蔬菜 99
白:燕麦粉、燕麦片 100
黑:黑木耳 101
什么都吃,适可而止 101
腰带越长,寿命越短 102
饭前喝汤,苗条健康 103
走出喝汤的误区 104
健康用油“三主张” 105
四大基石之适量运动 106
运动是最好的安定剂 106
长期静坐,公务员平均“老”5岁 107
最好的运动是步行 107
适量运动的“三、五、七” 108
三个“半分钟”,让你少受罪 109
三个“半小时”,健康有活力 110
冬天锻炼有误区 111
强身健体“八个八” 112
四大基石之戒烟限酒 113
吸烟是死亡的“加速器” 113
一项历经两年的绝密研究 113
一分钟戒了37年的烟瘾 114
女人是戒烟大军的关键力量 115
控烟的关键:教育青少年 116
每天限5根,不妨试试看 116
风行世界的“五日戒烟法” 117
烟酒亲兄弟,并非一家人 117
饮酒文化,源远流长 118
天堂地狱,一步之遥 118
酗酒之害,触目惊心 119
何以解忧,唯有交流 120
四大基石之心理平衡 121
爱生气,死得快 121
看棋支招气死人 122
老两口斗嘴,差点要人命 123
生气着急易猝死 123
心理暗示力量大 124
心态若不好,蚊子也要命 125
晚期癌症患者,走上冠军奖台 126
看天安门救了一个“肝癌患者” 126
生活像镜子,你笑它也笑 128
“三自一包”,百岁不老 128
心理平衡,“三个正确” 131
良好心态,“三个快乐” 131
自我解压,常看三座山 132
常饮“四君子汤”,保你一生健康 133
第六部分 享受健康 远离疾病 137
让5000万人不得高血压 137
健康的“第一杀手”, 137
高血压健康食谱 138
不要引爆心性猝死的“定时炸弹” 142
猝死犹如晴天霹雳 142
猝死有明确的“引爆”因素 143
从小抓起,少造“定时炸弹” 144
四大杀手,四大朋友 145
善待自己,健康第一 145
仲夏保健最重要 146
老年心血管病人有“三高” 146
仲夏保健好方法 147
秋风红叶话秋补 148
一叶知秋,未雨绸缪 148
人体生理与廿四节气 148
营养补充,增强免疫力 149
“秋冻”适应,提高耐寒力 150
50岁登上健康快车 155
第一部分 健康·亚健康·疾病 155
健康是金 155
身体健康十标准 155
心理健康八标准 156
你亚健康了吗? 159
我这是怎么了? 159
谁偷走了你的健康? 160
疾病与健康的选择 162
千万不要病了才后悔 162
病来如山倒,病去如抽丝 163
主动出击,才有健康 163
健康体检七注意 164
保持平常状态 164
饮食有讲究 165
各项准备不能少 165
穿着要简单 165
体检当天不要化妆 165
检查顺序安排好 165
留取样品要细心 166
维系健康靠什么? 167
健康长寿,自己作主 167
健康七大法门 168
长寿路上的六大危险时期 169
凌晨,多灾多难的早晨 169
月中,“月圆人缺”又一劫 169
岁末,年生物钟在“较劲” 170
“7年周期”,人老珠黄更明显 170
70~79岁,长寿途中路坎坷 170
失伴之痛,半年之内是一关 170
第二部分 认识我们的身体,了解疾病的信号 175
九大系统共处体内 175
运动系统——人体运动的“发动机” 175
消化系统——人体的能量之源 175
呼吸系统——吐旧纳新全靠它 175
泌尿系统——人体废物处理厂 175
生殖系统——生儿育女责任重 176
免疫系统——身体的防卫部队 176
内分泌系统——小小激素不能小视 176
感觉系统——身体的触角 176
神经系统——人体的“CPU” 176
几大器官更需照护 177
心脏 177
肾脏 177
肝脏 178
胃 178
身体小信号,提示大疾病 179
五官虽小,却是健康的晴雨表 181
眼睛发花,眼角干涩,看不清东西 181
耳朵老是嗡嗡作响 182
鼻子不灵,经常咳嗽,有时甚至呼吸困难 182
嘴唇感觉麻木,饮食减少,身体日见消瘦 182
食不知味,并伴见心悸、多梦、失眠等 182
经络与血管 183
神奇的经络养生 183
血管老化了怎么办? 183
第三部分 吃出健康来 187
食物中寻健康 187
蛋白质 187
脂类 187
碳水化物(糖类) 187
维生素 188
矿物质 188
水 189
老年人饮食“四少五多” 190
热量要低 190
优质蛋白质要多 190
脂肪要少 190
饮食富含多种维生素 191
食物中富含铁质和钙质 191
饮食少盐少糖,多一些食物纤维素 191
饮食搭配四主张 192
主食与副食搭配 192
粗粮与细粮搭配 193
荤菜与素菜搭配 193
食物的酸碱搭配 193
吃好饭也有讲究 195
饮食中的“四度”要权衡 195
进餐“三宜三不宜” 195
饭后“三要三不要” 196
食品安全早知道 198
做个聪明的食品采购者 200
均衡饮食原则不能忘 200
仔细阅读营养标签 200
不买不清洁卫生、变质的食物 200
中医食疗,药食两便 201
辨证配膳是根本 201
气虚证表现及食物推荐 202
血虚证表现及食物推荐 202
阴虚证表现及食物推荐 202
阳虚证表现及食物推荐 202
补养五脏的食物推荐 203
不同人群食疗有别 203
你的保健食品知识问卷 205
什么是保健食品? 205
保健食品里有些什么? 207
中国传统食物及药食同源类 208
中草药类 208
提取物、化合物及其他 209
从营养素缺乏说保健食品 210
怎样选购保健食品? 211
第一个阶段——购买前咨询专家 211
第二个阶段——购买时仔细辨别 212
第三个阶段——购买后科学食用 212
如何从产品外包装识别保健食品 213
“蓝帽子”要认清 213
批准文号要细看 214
产品说明不能少 216
第四部分 饮水与健康 219
水的神奇作用 219
健康水的七项标准 220
你了解饮用水吗? 221
自来水 221
纯净水 221
蒸馏水 222
矿泉水 222
矿物质水 222
磁化水 222
富氧水 222
功能性饮用水 222
科学饮水保健康 224
喝什么样的水好? 224
每天应该喝多少水? 224
什么时候喝水最好? 224
第五部分 健康从生活细节入手 229
从作息起居中得健康 229
生活方式决定健康 229
长寿的十大“杀手” 229
生活有规律,健康自然来 232
规律生活十准则 233
如何营造健康的居室环境 234
不觅仙方觅睡方 235
昨夜,你失眠了吗? 235
睡不好觉,后果很严重 237
怎样才能睡好觉? 239
居室卫生与健康 242
警惕室内杀手 243
常见室内空气污染 244
美好新生活从室内空气净化开始 245
第六部分 心理与健康 251
养生要有平常心 251
七情六欲话健康 252
性格好,得病少 253
以积极心态步入老年 255
宽容别人的过失 255
宽容别人的有意伤害 255
宽容自己的过失 255
与他人相处的学问 256
不说人非 256
不辩已是 256
扬人善事 257
隐人往恶 257
第七部分 动出健康来 261
生命在于运动 261
不运动,病来缠 261
多运动,好处多 261
哪种运动项目适合你? 264
简单易学的锻炼项目,你来选一选 265
散步和爬楼梯 265
慢跑 265
太极拳 266
球类运动 266
跳舞 267
手指操 267
甩手练习 267
反常运动有奇效 268
爬一爬,全身都舒坦 268
倒着走,小脑更发达 269
倒会立,脑袋更清醒 269
赤足走,全身都按摩 269
悬挂着,关节在伸展 270
高抬腿,上下都受益 270
老人运动五注意 270
不要负重练习 271
不要屏气使劲 271
不要激烈竞赛 271
不要急于求成 271
头部位置变换要小心 272
科学运动 事半功倍 273
中老年人如何科学运动 273
干体力活不等于身体锻炼 273
第八部分 自然环境与健康 279
亲近自然 怡心健体 279
向阳光要健康 279
体闲旅游好处多 281
天人相应 顺应四时 284
顺应四时疾病不生 284
春季养生要点 285
春季养生方法 286
夏季养生要点 287
夏季养生方法 288
秋季养生要点 290
秋季养生方法 290
冬季养生要点 292
冬季养生方法 292
60岁登上健康快车 299
第一部分 21世纪健康新标准 299
最好的医生是自己 299
健康的钥匙在自己手中 299
治病不如不病 299
健康需要教育 300
健康九成靠自己 301
药补不如食补,食补不如心补 301
有病不能自己看 302
健康生活三个“平” 303
平常饭菜:一荤一素一菇 303
平和心态:乐观是超级保健药 303
心态好,活到老 304
平均身材:不胖不瘦不堵 304
肥胖是健康的大敌 305
饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖 305
想变胖,学日本相扑;想变瘦,学英国贵族 306
慢慢吃,多咀嚼 307
强身健体“八个八” 307
日行八千步 307
夜眠八小时 308
三餐八分饱 309
一天八杯水 310
养心八珍汤 310
强体八段锦 311
米寿八十八 312
茶龄百零八 312
生物钟你慢慢走 313
人体内有个“隐形时钟” 313
神奇的“三节律” 313
不曾谋面的平安顾问 314
第二部分 健康尽在细节中 319
管好你的盐勺子 319
口味重,血压高 319
设法限制用盐 319
办公室里常养生 320
早餐慢慢吃 320
从从容容出门 320
开车血压升高 321
做做简单的运动 321
工作讲究高效率 322
外出就餐的烦恼 323
过节别过累,放松不放纵 324
麻将娱乐别较劲 325
缺什么,别缺觉 325
多什么,别多吃 326
入席少饮酒 327
闲来多品茶 327
警惕“卫生间事件” 327
屏气用力危险大 328
憋尿血压猛上升 328
小心应付低血压 328
大便通畅癌症少 329
浴室里的危险因素 329
沐浴与高血压 329
洗澡水温度要适中 330
急性猝死的“定时炸弹” 330
不要引爆“定时炸弹” 330
死亡三联征:冬天、凌晨、扫雪 331
死亡三联征:饱餐、酗酒、激动 332
三个“半小时”,健康有活力 333
清晨的健康警告 333
发病高峰在清晨 333
不良情绪危险大 334
清晨不适感被忽视 335
注意“三个半分钟” 335
有了症状不硬扛 337
时间就是心肌,时间就是生命 337
秋风红叶话秋补 338
一叶知秋,未雨绸缪 338
人体生理与廿四节气 339
营养补充,增强免疫力 339
“秋冻”适应,提高耐寒力 340
健康家庭有“三补” 341
话聊聊出好心情 341
夫妻手牵手,幸福共长久 342
性爱是夫妻间第一等补品 344
第三部分 治病不如防病 347
令人畏惧的杀手——肺炎 347
老人死亡的第一病因 347
防寒保暖,护肺养生 347
健康第一杀手——高血压 348
认清五大致病因素 348
高血压是只真老虎,也是纸老虎 349
早期发现,早期治疗 350
中药好还是西药好 351
患者六大行为误区 352
高血压的并发症——冠心病 353
不良生活方式是祸根 353
引起完心病的危险因素 354
丈夫得了冠心病,妻子应该怎么办 355
自幼开始抗衰老 356
过劳死和冠心病 356
试试快乐一周减压法 357
不要小看心绞痛 358
掌握心绞痛症状 358
及时治疗不稳定型心绞痛 359
并非心绞痛的胸痛症状 359
注意预防,及时急救 360
动脉硬化与心肌梗死 361
动脉硬化源于生活习惯 361
抗动脉硬化,植根青少年 361
莫当“脆皮烤鸭” 362
心肌梗死的诱发因素 362
事后才知心肌梗死 363
当心老年性痴呆症 363
闷出来的老年病 363
50年后即将大流行 364
药物预防不可少 365
适量运动效果好 365
多吃健脑益智食物 366
多用脑,多交流 367
改善生活方式 367
心血管疾病急救锦囊 367
头部后仰,下颌上抬 368
检查呼吸 368
人工呼吸 369
检查脉搏 369
心脏按压 370
心肺复苏 370
第四部分 健康生活四大基石 373
合理膳食十个字 373
一:一袋牛奶强壮一个民族 374
二:250~400克碳水化合物 375
三:3~4份高蛋白 376
四:牢记四句话 376
五:500克新鲜蔬菜和水果 377
红:西红柿或一二两红酒 378
黄:黄色蔬菜瓜果 378
绿:绿茶和绿色蔬菜 379
白:燕麦粉、燕麦片 381
黑:黑木耳 381
什么都吃,适可而止 382
走出喝汤的误区 383
常喝五色保健汤 384
健康用油“三主张” 384
适量运动“三五七” 385
运动是最好的安定剂 385
运动是观念问题,不是时间问题 386
亿万富翁还不如乞丐 387
“健康老人”死得惨 387
最好的运动是步行 388
适量步行才健康 389
冬季锻炼防误区 390
戒烟限酒“五一五” 391
吸烟是死亡的“加速器” 391
一项历经两年的绝密研究 392
吸烟比赛的奖品是心梗 393
风雨戒烟路,多少伤心泪 393
女人是戒烟大军的健康力量 394
控烟的关键在于教育青少年 395
每天限5根,不妨试试看 395
世界风行的“五日戒烟法” 395
烟酒亲兄弟,并非一家人 396
饮酒文化,源远流长 396
酒是一把“双刃剑” 397
天堂地狱,一步之遥 398
酗酒之害,触目惊心 399
何以解忧,唯有交流 400
心理平衡:一面镜子三个“三” 400
心理压力是疾病之源 400
嫉妒比生气更可怕 402
高度恐惧导致死亡 403
心理暗示的力量 403
心态不好,蚊子也能要你命 404
看天安门救了一个“肝癌患者” 405
生活像镜子,你笑它也笑 406
“三自一包”,百岁不老 407
心理平衡,记住“三个正确” 408
好心态来自“三个快乐” 409
“倒霉”的办公室主任 410
解放自己,常看三座山 411
高风亮节,常饮“四君子汤” 411
附录 413
洪昭光:健康使者背后的生活细节 413
两个人影响一生 413
从病人的一句话到医学的一个奇迹 415
体能指标全部优秀 416
像心脏一样工作,像蜜蜂一样生活 417
十足的健康来自一颗知足的心 418
常想王选,常学金庸 419
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《大气污染与健康维权》王灿发,谢明主编 2019
- 《健康无忧·养生保健系列 癌细胞的真相 将癌症扼杀于摇篮之中》(中国)郑红刚 2019
- 《吃出健康来 胃肠病的饮食调养》上海市中医医院余莉芳老中医工作室,上海市中医医院脾胃病科 2019
- 《阅读与心理健康》王波主编 2019
- 《硒与健康123问》王怀瑾 2019
- 《心理健康教育》郭兴民主编 2014
- 《南方快车》朱卫净,潘丽萍责编;吴娴敏译者;(智利)路易斯·塞普尔维达 2019
- 《学前儿童健康教育活动指导 第3版》麦少美,孙树珍主编;于海青,王劲松,刘雪梅编者 2019
- 《大学体育与健康教程》匡志兵,高慧琳主编 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
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