40岁50岁60岁登上健康快车PDF电子书下载

健康100岁 关键在中年——洪昭光谈中年健康 1

健康是节约 1

中年是关键 2

男人是难人 4

坚持四个八 6

学会慢生活 8

40岁登上健康快车 5

第一部分 40岁健康新观念 5

不要透支健康，不要死于无知 5

把好人生关键的20年 5

像心脏一样工作 6

心脏的工作：科学加艺术 6

心脏的精神：敬业不蛮干 7

像蜜蜂一样生活 7

新世纪幸福度并未增加 8

蜜蜂凭什么能够生存 8

蜜蜂的秘密武器：“三心三自” 9

莫学蚂蚁，日复一日苦做工 10

莫学蜘蛛，布下陷阱害人虫 10

爱心蜜蜂，日子越过越轻松 11

努力不过力，拼劲不拼命 11

对比不攀比，适度不过度 12

英年早逝错错错 13

不要忘记好心态 13

健康不仅属于你 14

英年早逝谁之过？都是“躁”字惹的祸 15

学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松 16

人活百年不是梦 17

生命最美是凋亡 17

健康比金子还宝贵 18

人生60才开始 18

智者不惑，一“智”千金 19

健康人更应该被关爱 20

你是倒霉的兔子还是幸运的鸭子？ 21

病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多 22

不良生活方式的危害 23

我的健康我作主 24

死于无知比死于疾病更可怕 24

健康金字塔，塔下四种人 25

失去健康，就失去一切 26

最好的药物是时间 27

1元钱比90万更管用 27

生物钟你慢慢走 28

健康要从娃娃抓起 29

恐慌比病毒更可怕 30

你比布什总统还忙吗？ 31

身体健康才是“1”，其他因素都是“0” 32

“一二三四五”，健康常相伴 32

演艺明星更要做健康明星 33

第二部分 男人四十 十面埋伏 37

男人处境不太妙 37

男人死得越来越快了 38

其实男人更需要关爱 38

男人长寿的四大障碍 39

文化高了，寿命短了 40

男人七等，心态难平 41

40岁是男人健康的关口 41

赢得世界，失去自己 42

公务员：卸下你的假面具 42

不健康的生活方式和观念是罪魁祸首 43

男性健康的十大标准 43

长了脾气，丢了健康 45

男人一样有更年期 45

警惕男人40岁综合征 46

女人和书——男人健康的出路 46

一本好书，一生幸福 47

公主的忠告 48

男人如何吃出健康来 48

运动对男人至关重要 50

男人请注意保护大脑 50

男人别硬撑着 50

改变坏习惯，扮演好角色 51

第三部分 女人四十 谁来护花 55

女人一生的十字路口 55

家庭健康取决于女主人 55

把好三关：硬件、配件、软件 56

培育三情：激情、爱情、亲情 56

亲近三“补”：话聊、牵手、爱窝 57

远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话 57

女人如花花如梦，男人护花花常红 58

水星女人最可亲，金星男人最可信 58

外国老太太“不老”之谜 59

别做餐桌上的“清洁员” 60

最省钱、最有效的女士运动 62

减肥不能影响健康 62

做母亲使女性更聪明 63

职业女性的“心病”越来越重 63

干家务干出了“职业病” 64

骨质疏松症逼近年轻女性 65

不可忽视的女性更年期 65

更年期沉重的心理压力 66

平衡心态，顺利度过更年期 67

在家中，女人最需要疼爱 68

第四部分 家庭幸福 健康根本 71

健康家庭 爱心维护 71

家庭是一驾精细复杂的马车 71

一步走错位，一生都错位 71

菜园、乐园、花园，何处是我家？ 73

话聊、牵手、爱窝，一个不能少 74

请注意生活细节 75

家有老人是个宝 76

老人也有自己的心理需要 76

给老年朋友的健康留言 76

关心科普才能“健康老龄化” 77

暗示效应不是“练功不吃药” 77

要长寿，就得心理健康 78

饮食要讲究，不能瞎凑合 78

老人膳食三注意 79

有氧运动适合老年人 80

太极拳和气功——不花钱的健身方法 80

“两多”要多做，“三不”使不得 81

当心！老年性痴呆症 81

预防是关键，护理不可少 82

早预防，早知道，早治疗 82

远离“魔鬼时间” 83

一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身 83

健康教育从娃娃抓起 84

关爱生命，自幼开始 84

若要身体安，三分饥和寒 85

睡前喝奶，终身喝奶 86

猴妈妈的实验 86

一岁以内喝母奶 87

肥胖是“成人病”的罪魁祸首 88

家族遗传别小看 88

动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病 88

心理健康，长期工程 89

给孩子一个宽松的成长环境 89

造就和毁掉一个孩子，有时就在一句话 90

第五部分 健康生活 四大基石 93

警惕亚健康 93

健康面前，人人平等 93

健康四大基石的核心——适者有寿 94

四大基石之合理膳食 95

一：一袋牛奶强壮一个民族 95

二：250～400克碳水化合物 96

三：3～4份高蛋白 97

四：牢记四句话 97

五：500克新鲜蔬菜和水果 98

红：西红柿或一二两红酒 98

黄：黄色蔬菜瓜果 99

绿：绿茶和绿色蔬菜 99

白：燕麦粉、燕麦片 100

黑：黑木耳 101

什么都吃，适可而止 101

腰带越长，寿命越短 102

饭前喝汤，苗条健康 103

走出喝汤的误区 104

健康用油“三主张” 105

四大基石之适量运动 106

运动是最好的安定剂 106

长期静坐，公务员平均“老”5岁 107

最好的运动是步行 107

适量运动的“三、五、七” 108

三个“半分钟”，让你少受罪 109

三个“半小时”，健康有活力 110

冬天锻炼有误区 111

强身健体“八个八” 112

四大基石之戒烟限酒 113

吸烟是死亡的“加速器” 113

一项历经两年的绝密研究 113

一分钟戒了37年的烟瘾 114

女人是戒烟大军的关键力量 115

控烟的关键：教育青少年 116

每天限5根，不妨试试看 116

风行世界的“五日戒烟法” 117

烟酒亲兄弟，并非一家人 117

饮酒文化，源远流长 118

天堂地狱，一步之遥 118

酗酒之害，触目惊心 119

何以解忧，唯有交流 120

四大基石之心理平衡 121

爱生气，死得快 121

看棋支招气死人 122

老两口斗嘴，差点要人命 123

生气着急易猝死 123

心理暗示力量大 124

心态若不好，蚊子也要命 125

晚期癌症患者，走上冠军奖台 126

看天安门救了一个“肝癌患者” 126

生活像镜子，你笑它也笑 128

“三自一包”，百岁不老 128

心理平衡，“三个正确” 131

良好心态，“三个快乐” 131

自我解压，常看三座山 132

常饮“四君子汤”，保你一生健康 133

第六部分 享受健康 远离疾病 137

让5000万人不得高血压 137

健康的“第一杀手”， 137

高血压健康食谱 138

不要引爆心性猝死的“定时炸弹” 142

猝死犹如晴天霹雳 142

猝死有明确的“引爆”因素 143

从小抓起，少造“定时炸弹” 144

四大杀手，四大朋友 145

善待自己，健康第一 145

仲夏保健最重要 146

老年心血管病人有“三高” 146

仲夏保健好方法 147

秋风红叶话秋补 148

一叶知秋，未雨绸缪 148

人体生理与廿四节气 148

营养补充，增强免疫力 149

“秋冻”适应，提高耐寒力 150

50岁登上健康快车 155

第一部分 健康·亚健康·疾病 155

健康是金 155

身体健康十标准 155

心理健康八标准 156

你亚健康了吗？ 159

我这是怎么了？ 159

谁偷走了你的健康？ 160

疾病与健康的选择 162

千万不要病了才后悔 162

病来如山倒，病去如抽丝 163

主动出击，才有健康 163

健康体检七注意 164

保持平常状态 164

饮食有讲究 165

各项准备不能少 165

穿着要简单 165

体检当天不要化妆 165

检查顺序安排好 165

留取样品要细心 166

维系健康靠什么？ 167

健康长寿，自己作主 167

健康七大法门 168

长寿路上的六大危险时期 169

凌晨，多灾多难的早晨 169

月中，“月圆人缺”又一劫 169

岁末，年生物钟在“较劲” 170

“7年周期”，人老珠黄更明显 170

70～79岁，长寿途中路坎坷 170

失伴之痛，半年之内是一关 170

第二部分 认识我们的身体，了解疾病的信号 175

九大系统共处体内 175

运动系统——人体运动的“发动机” 175

消化系统——人体的能量之源 175

呼吸系统——吐旧纳新全靠它 175

泌尿系统——人体废物处理厂 175

生殖系统——生儿育女责任重 176

免疫系统——身体的防卫部队 176

内分泌系统——小小激素不能小视 176

感觉系统——身体的触角 176

神经系统——人体的“CPU” 176

几大器官更需照护 177

心脏 177

肾脏 177

肝脏 178

胃 178

身体小信号，提示大疾病 179

五官虽小，却是健康的晴雨表 181

眼睛发花，眼角干涩，看不清东西 181

耳朵老是嗡嗡作响 182

鼻子不灵，经常咳嗽，有时甚至呼吸困难 182

嘴唇感觉麻木，饮食减少，身体日见消瘦 182

食不知味，并伴见心悸、多梦、失眠等 182

经络与血管 183

神奇的经络养生 183

血管老化了怎么办？ 183

第三部分 吃出健康来 187

食物中寻健康 187

蛋白质 187

脂类 187

碳水化物（糖类） 187

维生素 188

矿物质 188

水 189

老年人饮食“四少五多” 190

热量要低 190

优质蛋白质要多 190

脂肪要少 190

饮食富含多种维生素 191

食物中富含铁质和钙质 191

饮食少盐少糖，多一些食物纤维素 191

饮食搭配四主张 192

主食与副食搭配 192

粗粮与细粮搭配 193

荤菜与素菜搭配 193

食物的酸碱搭配 193

吃好饭也有讲究 195

饮食中的“四度”要权衡 195

进餐“三宜三不宜” 195

饭后“三要三不要” 196

食品安全早知道 198

做个聪明的食品采购者 200

均衡饮食原则不能忘 200

仔细阅读营养标签 200

不买不清洁卫生、变质的食物 200

中医食疗，药食两便 201

辨证配膳是根本 201

气虚证表现及食物推荐 202

血虚证表现及食物推荐 202

阴虚证表现及食物推荐 202

阳虚证表现及食物推荐 202

补养五脏的食物推荐 203

不同人群食疗有别 203

你的保健食品知识问卷 205

什么是保健食品？ 205

保健食品里有些什么？ 207

中国传统食物及药食同源类 208

中草药类 208

提取物、化合物及其他 209

从营养素缺乏说保健食品 210

怎样选购保健食品？ 211

第一个阶段——购买前咨询专家 211

第二个阶段——购买时仔细辨别 212

第三个阶段——购买后科学食用 212

如何从产品外包装识别保健食品 213

“蓝帽子”要认清 213

批准文号要细看 214

产品说明不能少 216

第四部分 饮水与健康 219

水的神奇作用 219

健康水的七项标准 220

你了解饮用水吗？ 221

自来水 221

纯净水 221

蒸馏水 222

矿泉水 222

矿物质水 222

磁化水 222

富氧水 222

功能性饮用水 222

科学饮水保健康 224

喝什么样的水好？ 224

每天应该喝多少水？ 224

什么时候喝水最好？ 224

第五部分 健康从生活细节入手 229

从作息起居中得健康 229

生活方式决定健康 229

长寿的十大“杀手” 229

生活有规律，健康自然来 232

规律生活十准则 233

如何营造健康的居室环境 234

不觅仙方觅睡方 235

昨夜，你失眠了吗？ 235

睡不好觉，后果很严重 237

怎样才能睡好觉？ 239

居室卫生与健康 242

警惕室内杀手 243

常见室内空气污染 244

美好新生活从室内空气净化开始 245

第六部分 心理与健康 251

养生要有平常心 251

七情六欲话健康 252

性格好，得病少 253

以积极心态步入老年 255

宽容别人的过失 255

宽容别人的有意伤害 255

宽容自己的过失 255

与他人相处的学问 256

不说人非 256

不辩已是 256

扬人善事 257

隐人往恶 257

第七部分 动出健康来 261

生命在于运动 261

不运动，病来缠 261

多运动，好处多 261

哪种运动项目适合你？ 264

简单易学的锻炼项目，你来选一选 265

散步和爬楼梯 265

慢跑 265

太极拳 266

球类运动 266

跳舞 267

手指操 267

甩手练习 267

反常运动有奇效 268

爬一爬，全身都舒坦 268

倒着走，小脑更发达 269

倒会立，脑袋更清醒 269

赤足走，全身都按摩 269

悬挂着，关节在伸展 270

高抬腿，上下都受益 270

老人运动五注意 270

不要负重练习 271

不要屏气使劲 271

不要激烈竞赛 271

不要急于求成 271

头部位置变换要小心 272

科学运动 事半功倍 273

中老年人如何科学运动 273

干体力活不等于身体锻炼 273

第八部分 自然环境与健康 279

亲近自然 怡心健体 279

向阳光要健康 279

体闲旅游好处多 281

天人相应 顺应四时 284

顺应四时疾病不生 284

春季养生要点 285

春季养生方法 286

夏季养生要点 287

夏季养生方法 288

秋季养生要点 290

秋季养生方法 290

冬季养生要点 292

冬季养生方法 292

60岁登上健康快车 299

第一部分 21世纪健康新标准 299

最好的医生是自己 299

健康的钥匙在自己手中 299

治病不如不病 299

健康需要教育 300

健康九成靠自己 301

药补不如食补，食补不如心补 301

有病不能自己看 302

健康生活三个“平” 303

平常饭菜：一荤一素一菇 303

平和心态：乐观是超级保健药 303

心态好，活到老 304

平均身材：不胖不瘦不堵 304

肥胖是健康的大敌 305

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖 305

想变胖，学日本相扑；想变瘦，学英国贵族 306

慢慢吃，多咀嚼 307

强身健体“八个八” 307

日行八千步 307

夜眠八小时 308

三餐八分饱 309

一天八杯水 310

养心八珍汤 310

强体八段锦 311

米寿八十八 312

茶龄百零八 312

生物钟你慢慢走 313

人体内有个“隐形时钟” 313

神奇的“三节律” 313

不曾谋面的平安顾问 314

第二部分 健康尽在细节中 319

管好你的盐勺子 319

口味重，血压高 319

设法限制用盐 319

办公室里常养生 320

早餐慢慢吃 320

从从容容出门 320

开车血压升高 321

做做简单的运动 321

工作讲究高效率 322

外出就餐的烦恼 323

过节别过累，放松不放纵 324

麻将娱乐别较劲 325

缺什么，别缺觉 325

多什么，别多吃 326

入席少饮酒 327

闲来多品茶 327

警惕“卫生间事件” 327

屏气用力危险大 328

憋尿血压猛上升 328

小心应付低血压 328

大便通畅癌症少 329

浴室里的危险因素 329

沐浴与高血压 329

洗澡水温度要适中 330

急性猝死的“定时炸弹” 330

不要引爆“定时炸弹” 330

死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪 331

死亡三联征：饱餐、酗酒、激动 332

三个“半小时”，健康有活力 333

清晨的健康警告 333

发病高峰在清晨 333

不良情绪危险大 334

清晨不适感被忽视 335

注意“三个半分钟” 335

有了症状不硬扛 337

时间就是心肌，时间就是生命 337

秋风红叶话秋补 338

一叶知秋，未雨绸缪 338

人体生理与廿四节气 339

营养补充，增强免疫力 339

“秋冻”适应，提高耐寒力 340

健康家庭有“三补” 341

话聊聊出好心情 341

夫妻手牵手，幸福共长久 342

性爱是夫妻间第一等补品 344

第三部分 治病不如防病 347

令人畏惧的杀手——肺炎 347

老人死亡的第一病因 347

防寒保暖，护肺养生 347

健康第一杀手——高血压 348

认清五大致病因素 348

高血压是只真老虎，也是纸老虎 349

早期发现，早期治疗 350

中药好还是西药好 351

患者六大行为误区 352

高血压的并发症——冠心病 353

不良生活方式是祸根 353

引起完心病的危险因素 354

丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办 355

自幼开始抗衰老 356

过劳死和冠心病 356

试试快乐一周减压法 357

不要小看心绞痛 358

掌握心绞痛症状 358

及时治疗不稳定型心绞痛 359

并非心绞痛的胸痛症状 359

注意预防，及时急救 360

动脉硬化与心肌梗死 361

动脉硬化源于生活习惯 361

抗动脉硬化，植根青少年 361

莫当“脆皮烤鸭” 362

心肌梗死的诱发因素 362

事后才知心肌梗死 363

当心老年性痴呆症 363

闷出来的老年病 363

50年后即将大流行 364

药物预防不可少 365

适量运动效果好 365

多吃健脑益智食物 366

多用脑，多交流 367

改善生活方式 367

心血管疾病急救锦囊 367

头部后仰，下颌上抬 368

检查呼吸 368

人工呼吸 369

检查脉搏 369

心脏按压 370

心肺复苏 370

第四部分 健康生活四大基石 373

合理膳食十个字 373

一：一袋牛奶强壮一个民族 374

二：250～400克碳水化合物 375

三：3～4份高蛋白 376

四：牢记四句话 376

五：500克新鲜蔬菜和水果 377

红：西红柿或一二两红酒 378

黄：黄色蔬菜瓜果 378

绿：绿茶和绿色蔬菜 379

白：燕麦粉、燕麦片 381

黑：黑木耳 381

什么都吃，适可而止 382

走出喝汤的误区 383

常喝五色保健汤 384

健康用油“三主张” 384

适量运动“三五七” 385

运动是最好的安定剂 385

运动是观念问题，不是时间问题 386

亿万富翁还不如乞丐 387

“健康老人”死得惨 387

最好的运动是步行 388

适量步行才健康 389

冬季锻炼防误区 390

戒烟限酒“五一五” 391

吸烟是死亡的“加速器” 391

一项历经两年的绝密研究 392

吸烟比赛的奖品是心梗 393

风雨戒烟路，多少伤心泪 393

女人是戒烟大军的健康力量 394

控烟的关键在于教育青少年 395

每天限5根，不妨试试看 395

世界风行的“五日戒烟法” 395

烟酒亲兄弟，并非一家人 396

饮酒文化，源远流长 396

酒是一把“双刃剑” 397

天堂地狱，一步之遥 398

酗酒之害，触目惊心 399

何以解忧，唯有交流 400

心理平衡：一面镜子三个“三” 400

心理压力是疾病之源 400

嫉妒比生气更可怕 402

高度恐惧导致死亡 403

心理暗示的力量 403

心态不好，蚊子也能要你命 404

看天安门救了一个“肝癌患者” 405

生活像镜子，你笑它也笑 406

“三自一包”，百岁不老 407

心理平衡，记住“三个正确” 408

好心态来自“三个快乐” 409

“倒霉”的办公室主任 410

解放自己，常看三座山 411

高风亮节，常饮“四君子汤” 411

附录 413

洪昭光：健康使者背后的生活细节 413

两个人影响一生 413

从病人的一句话到医学的一个奇迹 415

体能指标全部优秀 416

像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活 417

十足的健康来自一颗知足的心 418

常想王选，常学金庸 419