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引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 1

第一部分 睡眠修复的关键指标 14

[01]时钟在嘀嗒——昼夜节律 17

[02]走慢与走快——睡眠类型 29

[03]90分钟睡眠法——睡眠周期 41

[04]热身与舒缓——睡眠前后的例行程序 59

[05]暂停片刻，该休息了！——日间小睡 85

[06]改造你的床铺——寝具套装 107

[07]修复室——睡眠环境 135

第二部分R90在行动 152

[08]把握先机——利用R90方案 155

[09]与敌同眠——各种睡眠问题 173

[10]主队——性、伴侣和现代家庭 205

你个人的最佳状态 225

致谢 228