祖本瑜伽PDF电子书下载

chapter 1 瑜伽，风靡全世界的健身运动 2

第1节 瑜伽是一项怎样的运动 2

第2节 瑜伽的发展史 4

第3节 瑜伽者的饮食之道 14

第4节 瑜伽练习的5大要领 18

第5节 练习瑜伽的常见误区 21

chapter 2 瑜伽呼吸法与基本坐姿 28

第1节 自然呼吸法 28

第2节 横膈膜呼吸法 30

第3节 瑜伽完全呼吸法 32

第4节 喉呼吸法 35

第5节 鼻孔交替呼吸法 37

第6节 蜂鸣式呼吸法 40

第7节 简易坐 42

第8节 至善坐 44

第9节 吉祥坐 46

第10节 莲花坐 48

第11节 半莲花坐 50

第12节 霹雳坐 52

chapter 3 冥想，放松你的身心 56

第1节 冥想以及其方法 56

第2节 五个身体层与人的身体脉轮 59

第3节 冥想的预备练习 62

第4节 冥想和古那 64

第5节 打开人体脉轮 67

第6节 冥想练习 68

第7节 冥想五持戒 71

第8节 冥想脉轮 73

chapter 4 瑜伽休息术，让生活更顺心 78

第1节 仰卧放松功 78

第2节 俯卧放松功 80

第3节 鳄鱼休息式 82

第4节 鱼扑式 84

第5节 蛙平衡式 86

第6节 瑜伽休息术 89

chapter 5 普拉提，刚柔并济的练习法 94

第1节 普拉提 94

第2节 手臂交叉 101

第3节 肩膀绕圈 103

第4节 挥臂 105

第5节 用脚走路 107

第6节 站立平衡 109

第7节 放松姿势 111

第8节 脊柱下弯 113

第9节 单腿划圈一式 115

第10节 肩桥 118

第11节 后滚一式 120

第12节 后滚二式 122

第13节 上翻一式 124

第14节 上翻二式 126

第15节 单腿伸展一式 128

第16节 单腿伸展二式 130

第17节 单腿伸展三式 132

第18节 伸腿俯卧一式 134

第19节 伸腿俯卧二式 136

第20节 瑜伽一普拉提 138

chapter 6 瑜伽体式，养生保健很简单 146

第1节 花环式 146

第2节 抬肩式 148

第3节 站立后弯式 150

第4节 圣哲康迪亚式 152

第5节 简易箭式 154

第6节 脊柱伸展式 156

第7节 双角式 158

第8节 秋千式 160

第9节 单腿前屈式 162

第10节 猫伸展式 164

第11节 五指伸展式 166

第12节 身躯转动一式 168

第13节 睡蛙式 170

第14节 抱膝伸展式 172