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第一部分 社会适应能力概述 1

一、社会适应能力的含义 3

（一）什么是社会适应能力 3

（二）社会适应能力的指标 4

（三）青少年需要注重的社会适应能力有哪些 4

二、具备积极社会适应能力的意义 5

（一）为什么会遇到适应性问题 5

（二）为什么要有积极的社会适应能力 6

三、影响社会适应能力的因素 7

（一）个体自身因素 7

（二）家庭因素 9

（三）群体特性因素 10

四、遇到新情境时的应对方式 11

（一）解决问题 11

（二）合理化 12

（三）求助 13

（四）自责 13

（五）幻想 14

（六）退避 14

五、社会适应不良含义 15

（一）什么叫社会适应不良 15

（二）常见社会适应不良有哪些 15

（三）孩子需要心理帮助的信号有哪些 16

（四）哪些事情可能会让孩子产生不适应 17

六、提升社会适应能力的方法 19

（一）给孩子建设性的意见 19

（二）积极倾听 19

（三）引导孩子自己思考 20

第二部分 青少年常见的社会适应问题 21

一、初中生常见的社会适应问题 23

（一）不适应新环境 23

（二）觉得父母干涉学习太多 24

（三）学习吃力 26

（四）学习动力不足 27

（五）学习毅力不够 30

（六）学习粗心 31

（七）考试后情绪低落 33

（八）和家长对着来 35

（九）不合群 37

（十）交友不慎 40

（十一）不能接受家长表扬别的孩子 42

（十二）因个子矮而自卑 44

（十三）胆小怕黑 46

（十四）受到委屈 47

（十五）疯狂追星 48

（十六）做事拖拉 51

（十七）对父母离婚不接受 53

二、高中生常见的社会适应问题 57

（一）新班级融入困难 57

（二）抱怨作业多 58

（三）学习无进步 59

（四）考试紧张 60

（五）喜欢看“闲书” 62

（六）学习方法呆板 63

（七）觉得老师偏心 64

（八）与好朋友关系破裂 66

（九）与父母发生冲突 67

（十）遭遇校园欺凌 69

（十一）没有朝气 71

（十二）觉得自己没用 74

（十三）走班选择的困惑 76

（十四）情绪不稳定 78

（十五）生活自理能力差 80

（十六）沉迷手机游戏 82

第三部分 提升青少年社会适应能力的技能训练 85

一、学习技能训练 87

（一）提升注意力 87

（二）计划学习 92

（三）构建知识框架 96

（四）灵活学习 100

（五）管理学习资源 103

二、人际交往技能训练 112

（一）倾听 112

（二）有幽默感 119

（三）巧用“我信息”的表达 122

（四）处理人际冲突 123

（五）修复关系 126

三、自我管理技能训练 129

（一）情绪管理 129

（二）自我接纳 137

（三）提升自信心 143

（四）合理利用网络 146