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序言 习惯改变你的人生 1

摆脱负面情绪的思维习惯 2

诊断你的思维习惯 4

第1个习惯 接纳原本的自己 17

技能1 以“特质”观代替“差距”观 18

技能2 接纳多样的自己 22

技能3 修正自我原则 26

技能4 明确自己的坐标 30

技能5 乐见成长的自己 34

第2个习惯 改变看法而非别人 39

技能6 宽容地对待差异 40

技能7 真正站在对方的立场去想象 44

技能8 宽恕难以宽恕的人 48

技能9 践行率先付出 52

技能10 划出最适当的界线 56

第3个习惯 彻底地具体化 61

技能11 写下负面情绪 62

技能12 战胜鬼屋法则 66

技能13 分析事实和根据 70

技能14 将一切数值化 74

技能15 着眼于解决方案而非问题本身 78

第4个习惯 从各种视角来看问题 83

技能16 从远处眺望自己 84

技能17 彻底成为自己尊敬的人 88

技能18 尝试与活得更艰难的人比较 92

技能19 俯瞰时间的长轴 96

技能20 从悲观、乐观和现实的角度进行预测 100

第5个习惯 专注于能做的事 105

技能21 专注于过程而非结果 106

技能22 区分能与不能 110

技能23 制定备用方案 114

技能24 消除行动的阻碍 118

技能25 以婴儿步伐开始行动 122

第6个习惯 接受命运 127

技能26 接受无法改变的事 128

技能27 直面最糟糕的事态 132

技能28 在受制约的环境中生存 136

技能29 期待不确定的未来 140

技能30 做好准备，面对人生的考验 144

第7个习惯 放弃完美主义 149

技能31 允许有例外 150

技能32 改变非黑即白的想法 154

技能33 以目标为指向进行思考 158

技能34 对一切设定限制 162

技能35 克服失败恐惧症 166

第8个习惯 看事物积极的一面 171

技能36 将失败变为珍贵的体验 172

技能37 找到积极的意义 176

技能38 相信必定能通过考验 180

技能39 找到可以感谢的事 184

技能40 心中坚信风暴终将过去 188

第9个习惯 活在当下 193

技能41 每次只做一件事 194

技能42 进入心流状态 198

技能43 给思考限定时间 202

技能44 信息绝食 206

技能45 一日即一生 210

结束语 215