如何睡个好觉PDF电子书下载

第一部分 了解睡眠需求 2

第1章 良好的睡眠 健康的核心要素 2

不只你一个人睡不好 3

睡不好是一个严重的问题 4

诊断和治疗方面的巨大进步 6

确立现实的期望 7

第2章 关于睡眠的一些基本知识 睡觉时发生了什么 9

睡眠和脑电波 9

睡眠结构 16

睡眠／清醒的交响乐 17

工作中的睡眠指挥家 21

第3章 我需要多少睡眠 如果睡眠不足会发生什么 24

短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者 24

早起鸟和夜猫子 27

睡眠剥夺的类型 29

睡眠作为健康生活方式的一部分 32

睡眠的好处 33

第4章 睡眠和年龄 我为什么不能像以前那样睡觉了 35

幼儿时期 35

儿童时期 37

青春期 38

成年时期 38

60岁及以后 41

整体图景 43

第5章 睡眠谜团及真相 45

随着年龄变大，需要的睡眠变少 45

酒精有助眠作用 46

打鼾虽然很烦人，但是无害 46

如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了 46

我睡五六个小时也很好 47

人可以逐渐适应睡得更少 47

失眠者几乎不睡觉 48

在白天睡着是懒情的象征 48

睡着时听一些自学音频有助于学习 49

白天小睡是个坏习惯 49

人有可能会睡得太多 50

睡得如何并不会对其他健康方面造成影响 50

第6章 如何睡上一晚好觉 六步改进计划 51

认识到睡眠的重要性 52

采取一种健康的生活方式 52

保持良好的睡眠习惯 54

创造最佳的睡眠环境 56

警惕睡眠干扰因素 58

长期性的睡眠问题要就医 60

第二部分 睡眠失调症及治疗 64

第7章 睡眠问题的表现 64

睡不着 65

无法保持清醒 68

早晨起不来 70

睡觉过程中做一些奇怪的事情 71

由于伴侣的问题而难以入睡 72

第8章 失眠及其行为疗法 73

对失眠进行定义和分类 73

失眠的行为疗法 77

第9章 治疗失眠的药物 87

将各种安眠药区分开来的因素 89

非处方药 91

处方药 92

我对助眠药物的看法 101

第10章 其他失眠治疗方法 105

草药保健品 106

合成褪黑素 109

针灸 110

热水浴 111

第11章 同睡眠相关的呼吸失调 打鼾和睡眠呼吸暂停症 112

单纯性打鼾 113

阻塞性睡眠呼吸暂停症 118

中枢性睡眠呼吸暂停症 128

第12章 运动失调症 不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍 129

不宁腿综合征 130

周期性肢体运动障碍 136

第13章 嗜睡症 139

嗜睡症的病因 139

嗜睡症的症状 141

诊断 145

治疗 147

嗜睡症患者的生活 149

第14章 异相睡眠 梦游和其他非常态行为 151

深度睡眠阶段的异相睡眠 152

快速眼动睡眠阶段的异相睡眠 156

其他异相睡眠 160

第15章 睡眠时间失调 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症 163

睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状 164

睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗 167

第16章 艰难的睡眠情境 时差、倒班、疲劳驾驶 172

时差 172

倒班工作 176

疲劳驾驶 184

第17章 孩子睡不好，所以父母也睡不好 187

新生儿和婴儿 188

学步阶段 194

学龄前儿童 196

幼儿 199

青春期 203

第18章 诊断 睡眠医生或睡眠中心可以提供什么 206

什么时候该去看睡眠医生 206

咨询睡眠医生 208

睡眠中心 213

诊断结果 217

第19章 干扰睡眠的健康问题和药物 219

心脑血管疾病 219

内分泌失调 221

神经失调 223

呼吸疾病 226

精神疾病 227

其他健康问题 229

会干扰睡眠和清醒的药物 230

晚安，好运 232